* V6 N3 |+ R4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。www2.tvboxnow.com- }& h, H2 u0 q+ N
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9 }) P* c! ~$ Q/ A公仔箱論壇虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G% ` R9 q& g3 C) q; ]4 p
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1.静坐休息
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, [7 }: o( Q Z; mwww2.tvboxnow.com 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。7 T( K+ N: k( f0 a B
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9 k7 ^* V$ F* m. w2 b+ O' N1 r# U- v 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。7 o+ k& Q* X; f9 A. M8 D, V
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2.放声大笑
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1 b3 ]) A5 [8 ]' S6 K* ~" Gwww2.tvboxnow.com 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。www2.tvboxnow.com, V2 X/ ^/ }. ~3 L$ ]' K9 E, l6 B
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8 A4 x `2 T) c' Wwww2.tvboxnow.com3.倾听音乐; J5 g6 w _# C: E I' P9 P
?! M3 ^& A6 D2 qwww2.tvboxnow.com 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。7 k n3 {% R0 A/ X/ Q/ T
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澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
+ B# ^) O7 h* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ?. O( H3 W+ J) f% z# `+ I9 g0 X; t B2 p
* R `* |+ I& Htvb now,tvbnow,bttvb4.多想点美好的事情www2.tvboxnow.com3 M4 w9 a P8 C3 O: j# N
. F! l4 E/ J& f公仔箱論壇 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。公仔箱論壇0 k% @2 G8 T$ _' f
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多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。tvb now,tvbnow,bttvb! _6 R( @4 q# }0 g# h4 E) S- r
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# L3 B3 h; @+ S5 p; l: ~5.走路散步
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2 {8 c- G$ c+ K$ u# X# S: W) ?tvb now,tvbnow,bttvb 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
4 W: Y- u' R" X* w% u2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- H8 D$ v1 q% J3 \" A" S0 T. C
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。www2.tvboxnow.com3 o/ _. z" n) r+ g+ O. F9 N
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6.放慢呼吸tvb now,tvbnow,bttvb9 k% u% B) K" s$ N g! i
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放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。公仔箱論壇+ y* Z. E1 i0 g. d1 P6 U. N- i
- a7 J- X- q* L6 m/ R) _3 ]& p% {/ Qtvb now,tvbnow,bttvb “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A6 r4 d+ |& p5 u& W' G7 d
4 U, K1 z( _5 Q% E/ [1 @9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。; x6 p- z* M; C* z( N0 R2 y2 j
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& u2 _- J! |/ L2 d o7.轻松起床
" l$ a1 w6 S1 t; Q! q6 fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C! e+ R) B$ D: m- c
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
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2 G" B/ U7 A2 E5 \; v) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
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