..TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i3 a% T: v! u: o- m
0 V3 M. Q* d y/ b新頭殼newtalk 2011.11.11 洪聖斐/編譯報導5 A3 [4 g. W5 c) a- M, y
0 v. c. d8 K* m, i) ?( X" G
有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因，而且在65歲以上族群而言更是第5大死因，美國政府將每年的11月，定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜．詹波麗斯醫師（Melina Jampolis）在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出，雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史（基因問題），但有越來越多研究顯示，飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。www2.tvboxnow.com# C0 ?& R! F5 O* B9 j5 N
8 I. @; @: h! x- w
詹波麗斯指出，腦部健康和心臟健康高度相關，因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。
0 j& @4 c/ A/ V1 T Y8 cwww2.tvboxnow.com
+ u1 k' i7 I" \( p* W& t2 D4 [" _tvb now,tvbnow,bttvb她建議讀者考慮以下幾件事：
; ~ j3 u" Z9 v" ~tvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com, M q. O% F5 T
一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑，在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現，飲食中攝取大量維他命E的人，罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子，以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時，要記得同時攝取少量的良性脂肪，才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。
8 @ m3 r5 x; r% {9 J' V3 n; v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?% ?3 D$ t" W7 w6 M
二、多吃魚。魚類所富含的Omega 3多元不飽和脂肪酸，對降低阿茲海默症很有功效。每週至少應該吃魚兩次。鮭魚、鮪魚、鱒魚和沙丁魚等油脂較多的魚類所含的Omega 3尤其多。如果不吃魚，也可以吃魚油，或者攝取一些用DHA調理的豆漿、優格等食物。
5 h: @- U# B! Y6 `1 owww2.tvboxnow.com
% S3 x' u8 b0 d8 D! K/ {www2.tvboxnow.com三、多動。適度乃至大量的運動可以降低自己罹患阿茲海默症的機率。做家事或整理庭院、爬樓梯、打保齡球或高爾夫球，都可以算是適度的活動。越早開始養成活動筋骨的習慣，越能保護自己老年免受阿茲海默症的困擾。維持身材的適中，也可以降低腦部的萎縮。試著讓自己每天多活動，朝每天活動1小時的目標邁進。
4 L2 d8 v6 f) D2 m% h5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D2 p. l0 O3 {4 d( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多吃辣。印度人罹患阿茲海默症的比例較低，許多研究都認為這是因為他們的煮食中放入大量的薑黃。薑黃素可以保護腦部免受阿茲海默症的侵襲。而長期吃咖哩和一些良性脂肪，也應該會有幫助。公仔箱論壇% h7 e; o: @7 O5 X6 Y+ L% E0 d
www2.tvboxnow.com+ A% G# a5 q D2 y9 R5 x& D( z
詹波麗斯呼籲讀者，現在就開始改變自己的生活習慣，持之以恆，以降低自己罹患阿茲海默症的風險。而且以上這些建議，在預防上的效果，都比治療期的效果好。tvb now,tvbnow,bttvb" b# ^! X0 o$ v3 z. A; q$ b5 I
|
發表於 2011-11-12 03:39 AM
| 