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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。1 C! J7 c1 o" ~0 o! a5 s
" F8 {9 Y& L5 f/ b+ Dtvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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$ ?* ]: m/ y$ m& }4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。www2.tvboxnow.com1 k" b8 X6 k7 c: I) [$ n7 Y% W, B
/ n4 I* {& x* l4 r第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向9 L# }) G4 ?: { g
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇% }2 G# k/ T# h, \/ p
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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- ?) M& X" W+ S( J+ Q% L8 O5 T第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb% d1 K" K4 m: R3 e/ o
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。www2.tvboxnow.com3 A' N, e0 d \; l2 F5 S
! f" m: D! z* p& F5 }* i" j Gwww2.tvboxnow.com第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
' Z% Z. j$ e& v3 x' `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P& Y. `& d4 U/ U6 X, l* L4 x
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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