. V0 F6 d8 y2 M2 J公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇3 K. i5 ?' [' j8 @
6 G( R8 B9 ]& [1 p/ Y! o$ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ q- P6 v' z. G7 m9 `
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇6 U2 [5 V' s9 T1 B0 r
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
, t8 o) ^+ U x4 n' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。) F E) R8 U& w( a3 Q2 _6 ]
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
. Q% r# O2 O7 U3 }公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
" p. q) y! g4 D9 H3 q7 Hwww2.tvboxnow.com爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
# X% t8 \/ s$ ^ Wwww2.tvboxnow.com膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
i" j4 W; j4 T9 ?/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
8 t. E; G+ \* M% V# g2 U無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇2 O- v7 ?- Q" {" } `
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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, P- |3 K$ W1 d9 F/ g6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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' ?1 |& i1 f/ c, V' }www2.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
7 }) V$ b$ Y& u關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J' X4 s4 ~* k
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。/ a) L) u. q: M1 O6 u; ^" c9 X5 z
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇" N. n6 w. [% \
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇1 e: H- |3 [1 n8 s6 E( N
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：www2.tvboxnow.com2 P/ b3 N# V5 \+ U) ]* q
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' c! \2 O. I& T+ d' z% [0 ^
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
; { B4 {2 W8 Z ?3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
7 R0 W& C$ s% `% ]9 f1 K* ^, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
. p! Y+ S$ s$ x% k公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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# e4 T" N2 D2 y6 ~- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
0 Z: I f2 ]0 G- u7 \8 {* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
+ k& t5 I- d$ x5 f; g+ {www2.tvboxnow.com上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
+ i% s# ~: U' D6 C- t: A! Q下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 公仔箱論壇" v3 \" y/ r8 ^8 e' c7 }# w
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圖／取自聯合新聞網+ o* L0 E8 U/ Z5 M' Z/ G
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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