明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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: n: [% {9 I- {1 ^公仔箱論壇除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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這些讓下半身變胖的事情不要做www2.tvboxnow.com* O1 m) }+ i' v; j4 w
1 {% L* f' S; _: i( l日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y! b( U7 ] Y: O
) s5 @( }) X" v, n" A5 u* Y坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。www2.tvboxnow.com) B3 w$ Q3 J. a" R9 W) t
0 {% P! y- _/ k* K6 \) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 坐椅子不靠腰
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3. 淑女坐
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% i3 w! Q$ w! o e* O1 N淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面www2.tvboxnow.com, E! C1 ^. B3 k
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。www2.tvboxnow.com" d2 ?) D9 E, E+ Y+ n
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5. 穿高跟鞋公仔箱論壇0 q9 ?. z. S( @3 p# R3 Y
7 T L4 W; N* V4 K# l高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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. @- x! G5 M# u% l瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。tvb now,tvbnow,bttvb, I- O2 i k6 S- k' {
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。! X+ o1 W; M2 B
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作" c+ A h5 D; }# \- \" N5 Y5 Y7 q
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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