Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
( [ O: y6 |; c8 u. ?0 _A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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9 D( T L% B; r. Zwww2.tvboxnow.com我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。www2.tvboxnow.com* [6 P! ^5 t0 {; t
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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, U: N, f# ^- {! H! h: P* Ztvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。) D% K5 }. Q b2 i% B* J- }1 L
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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( k6 s9 ^7 l* d" `7 Xtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇% `: o) f6 t7 {
公仔箱論壇3 A& F8 T+ L/ N: W
晨跑的優點
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P& j H5 F( Q3 q, P, w w 促進血液循環，加速身體代謝。
& q0 b5 t- j: X" h2 ^$ ~9 q7 I6 Hwww2.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。
Q3 [2 r+ C# l4 B+ g# F9 l- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神www2.tvboxnow.com3 d" i1 Z' I* t( Z! z! p! O- p
時間較容易掌握www2.tvboxnow.com0 Q, H! P3 ^6 e, q7 N' I0 \
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉www2.tvboxnow.com3 \, m: ?9 V: ~7 k5 s
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。www2.tvboxnow.com, h- G8 o/ H6 L# }! H0 ]. x
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哪些人適合晨跑？
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% |# o6 [; ~5 ]; }; Q& g6 } 習慣早起的人: _$ ?8 }# J( e; ] P( j
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb8 d( y; A/ [/ n1 u" k9 R- s
上班時間較晚的人2 D% o( P+ T1 d, r
下班時間不固定的人
/ r! Y/ N* Q7 g+ N0 d0 {) gtvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
/ I! s2 X' ^% v% Hwww2.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人www2.tvboxnow.com: M& `" D6 Y0 V% N1 o/ W
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晨跑前請先喝水！
, C q7 r: Y# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 z+ y/ j/ c$ x- j) x
( k! z r* d y. P5 B# p2 D Gwww2.tvboxnow.com夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @/ `7 W1 u+ ~' N |
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消除一天的疲勞
' O! L- b9 O5 B) n 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a- l4 e' q! [' w, U2 B
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb2 O' ]. ~' K# }& g. y `
能睡個好覺2 ?" V, a7 h3 A5 O& t% q9 b# Z
跑完後用餐、喝酒更美味
! `. w! _, Q2 c" b* Gtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb; `0 E7 Z8 C3 a. q
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〈夜跑時的注意事項〉
$ n6 c) R t5 i- ]9 L1 U9 Swww2.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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5 C: H8 s2 q( f& U# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb/ O, Q. z% ?# D9 i
9 i# T+ m6 E$ h3 d. a: Awww2.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人www2.tvboxnow.com% B) J1 E' X9 Z4 @) B, n
早上爬不起來的人* C* N' M6 f# V! i1 t. c/ x3 D
想約朋友一起跑的人
! t% Q5 G7 S! b% d' k! S1 t6 H3 rtvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人 S& L/ k; j) |3 q- a. ?/ ?6 F
容易淺眠的人
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. N$ q* ?5 v- H( g( @+ i' P, C: l公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 k" m& r' Q+ a1 W. t
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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