Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
+ m! F+ X& v7 `( F9 }# l- G7 H& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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8 P! B4 { X+ @; s/ A* u- {8 Q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。* q5 g H0 s; I. O7 J" u/ Z; g' y
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。www2.tvboxnow.com7 T7 ]" K% |: b2 m( z' _& p2 b
6 R( Q* l; H- B/ ~! I. q總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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2 ?0 y# p- c) _% q# RAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
4 y' ?7 s! z' \$ G ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p" O' X' w5 R0 y5 }4 l; X0 t! }9 A人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 r2 N3 Q2 I e" O( W: m0 ]3 g晨跑的優點
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8 a2 i6 _! G S. z: G5 Y5 M0 U 促進血液循環，加速身體代謝。
8 q* ]. }4 ~% V% O% o, }- \9 @* Jwww2.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇6 e4 b: }6 u e% a
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb( n0 e3 H7 Q9 H& s; u8 b" }* {& W- l$ n
時間較容易掌握
1 ?* m7 r- |8 z) K! \公仔箱論壇 行人少，可集中精神
8 s) `9 x& r' [5 w9 [5 a5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p' i e! ? g" Y2 H# O1 K4 U8 t7 f+ |
〈注意事項〉www2.tvboxnow.com |1 x0 H- o% I5 w; w# c
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。www2.tvboxnow.com, \" d2 j9 I- z5 B6 n) y$ }
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哪些人適合晨跑？
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: N8 \/ s+ ]2 M/ A( D6 x公仔箱論壇 習慣早起的人公仔箱論壇6 a2 P3 t6 u7 F- R
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q/ l4 R: \1 H; Z, C
上班時間較晚的人
& n/ F f+ U/ L! C$ f& ]3 g4 W7 ~ 下班時間不固定的人
8 B# _" Z* @- q p- D1 E* i公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
( W4 [$ h3 `4 w! C# v+ s9 `( _www2.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人
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$ ~3 G% F# ?* j/ Q晨跑前請先喝水！
$ t! x" Y+ U: A s) N4 A: C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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$ l# m% x8 r: L' F: h' @www2.tvboxnow.com夜跑的優點
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" F, K4 M( n: C/ Owww2.tvboxnow.com 消除一天的疲勞
6 S( W; I& L: | 能在身體較靈活的狀況下運動
1 i: V8 G+ D: o- ?0 {1 j7 ]9 ftvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
, Y A/ d& W2 F$ o w 能睡個好覺
1 I1 t3 _7 e1 f, |www2.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味
- `) @" m: g2 o+ J& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
6 }( j: M M; A0 Q! J9 K# S dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' d) q1 c' p. l( c' [" L
〈夜跑時的注意事項〉* I( V7 [3 }; _% L2 i M
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb! c% g. s; k' `: R7 h/ Z
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
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想約朋友一起跑的人7 L; Q- P1 V3 H9 x: H# v5 c
想提升新紀錄的人
) z6 o- y' ~5 G2 Y公仔箱論壇 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb8 p( D/ c K9 f/ W/ ^: J+ ?
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb: N6 t, o/ [3 ?- i# H" D0 J0 c
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夜跑時請戴LED錶！
; O- @" k3 i# ^. {與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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