早安健康／曾大容報導7 P: M; @1 B6 w$ z. I. a! H' g
# D2 a, E' L( O& [. b! q就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
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胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
' z" W7 t: P8 n+ W- @' V4 Y* qtvb now,tvbnow,bttvb胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb! S2 n$ y" H4 L! }# w- c7 b' Y/ \# P0 ^
3 X4 L8 x+ A" j v4 n5 Dtvb now,tvbnow,bttvb長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 tvb now,tvbnow,bttvb1 D- [0 Y$ v$ _& \1 u+ D
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 www2.tvboxnow.com& a) {. d* _; l) ^ e( M n C
" G; w( e3 }( u% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O( ], z7 l- h+ i( v
8 z# M1 }8 V: a. s7 |: f7 p公仔箱論壇舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
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* z5 p" O) P) q* P* u! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
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2 }' F4 j) }! E4 c! q- O% x6 b2 n+ n如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！公仔箱論壇! ^9 Y9 P$ @) ?& J0 t3 a
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用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。4 P2 v8 U9 L$ G
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右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。4 l* _$ W/ ^+ P, O9 }
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而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
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