提升優質膽固醇 心臟病快閃
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, T3 F' O; Z1 Qtvb now,tvbnow,bttvb【聯合報╱鄭博仁／林口長庚醫院婦產部副教授】 2008.07.31 02:49 am
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+ T7 e- Z( X' N' u7 c$ r' k8 lwww2.tvboxnow.com心臟病已躍升為婦女主要死因之一，多年來，醫學界一直認為預防心臟病發生的最佳策略，非降低膽固醇莫屬。膽固醇是人體生理所需物質，在血液與蛋白質結合，以不同形式的脂蛋白存在。
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2 T* b1 N) D0 e1 h臨床上，較引起注意的是低密度脂蛋白（LDL），又稱為劣質膽固醇。LDL產製若超過人體細胞所能吸收，則將附著在動脈壁，形成動脈硬化粥狀物。近年拜降膽固醇藥物statins（史他汀）所賜，研究顯示，使用statins可降低三成至四成的心臟病罹患率及死亡率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K6 C/ D: d% ^, H
. X* \! t( k# ]www2.tvboxnow.com但膽固醇與心血管疾病的相關媒介並不僅止於LDL，高密度脂蛋白（HDL）或稱優質膽固醇，亦占有重要角色。HDL能移除動脈壁上的LDL，並將它帶回肝臟，HDL同時也有抗氧化、抗發炎及抗凝血等作用。 C8 j. b; {* P; F/ q& U! J0 Y
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研究顯示，HDL偏低造成心臟病的風險較LDL偏高來得多。據估計，體內HDL每提升1mg/dL，可降低3%婦女心臟病，或2%男性心臟病的發生率。研究也顯示，HDL較高者，中風風險較低，較長壽，年老時認知能力較佳。因此，提升HDL已儼然成為預防心臟病的最佳策略。www2.tvboxnow.com- L" I- B$ ?! O( Z, w6 T9 y5 m
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目前已確認維生素B3，即菸鹼酸，可提升人體HDL，降低LDL及三酸甘油脂。關於HDL的標準值，醫界仍莫衷一是，但膽固醇專家認為最少應維持在60mg/dL以上。婦女體內HDL低於50mg/dL，心臟病風險即大幅提升。有些婦女很幸運地，體內帶有提升HDL的基因，若無則仰賴後天生活態度的改善，建議有以下作法：
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有氧運動：每周5次，每次卅分鐘有氧運動可提升5%至10%HDL。快走、慢跑或腳踏車都是不錯的選擇。理想的狀況是讓心跳維持在最快心跳值（大約是220減掉年齡）的50%至85%，達20分鐘以上。例如有位40歲婦女的最快心跳值為180（220減40），有氧運動時心跳應維持在每分鐘90下至153下較恰當。
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5 Y6 ~ G9 `* ?& K- U: `3 |tvb now,tvbnow,bttvb體重控制：有肥胖傾向或體重過重者，每減重3公斤，大約可提升1mg/dL的HDL。理想目標是以每個月減二公斤的速度，讓身體質量指數（BMI）低於25。體重忽重忽輕的溜溜球式減肥方式，反而會降低HDL。
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1 z" A# S# h ^* R; Ctvb now,tvbnow,bttvb戒菸：長期吸菸會降低HDL膽固醇，一旦戒菸HDL可慢慢提升15%至20%。www2.tvboxnow.com+ X+ @2 K# _; o6 a4 O( X
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健康飲食：多攝取植物油（橄欖、芥花、黃豆、亞麻子），堅果（杏仁、花生、核果、大胡桃），及深海魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚）中的多鏈或單鏈不飽和脂肪，以取代飽和脂肪及反式脂肪。
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M* t9 T- `0 B* q+ H- ]. Z; e/ _/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥物：若HDL太低，除了生活型態改變，尚必須加上藥物治療。 tvb now,tvbnow,bttvb! M9 V9 ~9 y% |' r }& E1 ?; ?! f4 h
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【2008/07/31 聯合報】* N. w+ J* Y9 l* |0 m+ O
新聞來源: 聯合新聞網 |
發表於 2008-7-31 10:24 PM
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