 www2.tvboxnow.com2 o: a9 R9 l% m; C1 y! D- h. n! X
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇 M) T; |3 R5 v" V: H/ D) ]2 l6 }
% r4 m+ M" X2 {5 W4 R0 {tvb now,tvbnow,bttvb
+ |& h: ~/ R: G: y2 B# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www2.tvboxnow.com) A% j# [) i: V$ s0 i7 q1 P5 n$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m! J$ ]+ f, r: B
6 N; h& |% ~% ~- r! J% D. d8 i. z
公仔箱論壇* S: D" c6 q! X' I
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
# ` A+ a+ @. B- k. J4 n2 o2 g! \, J9 ^/ D& N3 _
. e4 v4 u; S$ y9 ~) bwww2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。" W, V/ Y- T6 [0 F l9 e; ]
保持背部打直。" u7 I, d6 Z- D) Z: F' I2 B$ {, j7 {7 B
保持身體和腳尖朝向正前方。# V- T3 G# ~; F5 v
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb* o) B5 @, l* U" D$ U( M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! x) ~$ `/ ~/ d6 L% X+ [( Rtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
, c, c4 y4 y( ?4 d1 N公仔箱論壇關節名稱www2.tvboxnow.com X9 @( k3 C2 @. ?# q& ~) f
活動肌群公仔箱論壇" B) b8 `& q- Z, n5 X x7 b. [2 k# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k# f, |2 e' |; {" c
關節1公仔箱論壇8 _* E6 A. L& W8 Z
7 H3 r2 f$ q; M# o7 p- X公仔箱論壇髖關節
; W9 |6 v: e7 w( U* d( O3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
6 f. ?+ w. ^2 D+ ptvb now,tvbnow,bttvb
4 G6 I5 F, p/ R# m* ~! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2tvb now,tvbnow,bttvb, x; {9 c$ y+ |& d( ?
膝關節
' ^. s& M; s% b! d/ {) i7 s. t股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇9 G4 s# v. t# V' U
關節3
& }0 Y4 e$ N2 E* J7 A5 W- \踝關節www2.tvboxnow.com3 P6 O8 C. u3 w1 I" y: W* f5 d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌( S. m8 V9 _: {
, h' h. i8 ~9 _! N) K2 W+ {) s) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- B) E. E% H6 d; C
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 