4 J, Z7 }* o" I3 \! t. G4 Uwww2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www2.tvboxnow.com4 f" V- g$ T' Q* C, N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g. s% r* G9 t. o
$ }5 s- M, F$ {6 C! ^. d公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 I4 L- B) _5 X4 s% |/ f0 l
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& L- j0 [% q U% r+ @' _6 Swww2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- k& z4 z" A: v; Xtvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。' x4 {. g- b" {# O6 G& ~8 V
保持身體和腳尖朝向正前方。& X9 s! {# H# y# m
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 u1 n! V& e4 G0 M7 jtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。" R% `; K! t; `8 w3 l
- 動作分析
/ e# W* y' K# H8 G$ w9 ?9 f3 j關節名稱
+ A5 s7 o' l% i* c# L$ t8 h- F2 _www2.tvboxnow.com活動肌群
" `. |; q! h5 u4 u) p公仔箱論壇
% C* j; q C8 L; B. C: L: y0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 i6 }2 x) Y# J
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髖關節
+ h. a, ~# z vtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com* J% Z+ Y1 I- D; f3 j: u6 S
" y2 O. A: c Y0 T3 | A4 c. }! [關節27 S% F# ?: E* F' k% b7 g
膝關節% I6 m. _' t( m# p0 O' E
股四頭肌、膕繩肌
* _$ @& \7 V5 T1 ?$ D2 g1 E& Gtvb now,tvbnow,bttvb關節3* ?; N- \5 v" R9 E5 n3 t4 b
踝關節
' P. m( V0 j6 U+ a; H* {/ |# `脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www2.tvboxnow.com" V4 b) x/ P3 m" Z$ g! V
+ S. y/ D/ ]1 m6 k$ w: T* E" ttvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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