 ' x- q0 i* |! Y9 x" ~
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 v" [, F4 @4 K( y
5 L+ J% z- O. q7 D6 stvb now,tvbnow,bttvb( U9 l7 J" T3 i/ Z
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
0 Z5 d# a1 U j# h' V公仔箱論壇
( p8 F* g+ z5 t k+ ?1 Qwww2.tvboxnow.com8 ~) |8 B6 s8 N% R# l6 M7 [: T B
9 H& W8 q' }3 z% E+ S& c% Q: X+ z腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @1 k' V+ Q+ O2 U1 M W" ~9 P
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。# U1 A/ x. A, g
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。公仔箱論壇5 J) p9 T4 }$ b- h1 p/ E
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 T5 E/ r1 P" e2 z* X
" t$ c; J, E" C) f- c3 h: \$ ctvb now,tvbnow,bttvb8 z: [5 l% R# `% }& i
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
) `0 z: s' E5 |$ ~$ R1 Stvb now,tvbnow,bttvb
3 M8 K; u! ^: p; Dtvb now,tvbnow,bttvb' x6 B2 Z) R7 ? ?$ N
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。公仔箱論壇* e9 X1 d6 I: M' d/ @) ]
$ @1 k" v+ `0 e8 y4 F' twww2.tvboxnow.com+ Y2 c5 k) @3 z9 g5 B$ {
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
$ x) h8 z6 b, c, v
( E! H% r& b, G/ L: Ztvb now,tvbnow,bttvb
$ c* ?$ s9 q3 `/ ~( \2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。tvb now,tvbnow,bttvb0 x. Y9 X# N, Y. t6 \! u
 公仔箱論壇+ x- K8 H) o$ h6 _6 G$ B
^! y( O1 w8 U: l# r3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
, b( D' J) N6 d6 X- v# otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 B4 C5 g( {/ i- `! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u+ R% N: d) x' R: G- O
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。; D5 i" e& m$ Z: |5 N% y
 公仔箱論壇6 ?2 m+ @& O( p6 Z
0 o/ p. H" E8 S) f6 M' D1 e# |3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 tvb now,tvbnow,bttvb. a/ \. v2 b# |% K+ G: U1 w
5 A1 D2 y ?) l" A" @2 }9 D
www2.tvboxnow.com$ P9 _' T. o4 d- ^1 _( ?
|
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 