 * T& u+ W2 V. s2 y0 {
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
7 @4 M9 G; `, A* h* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g8 l/ t- o/ g& x
公仔箱論壇( z0 @0 m5 v2 q. i9 S! ]
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。" J0 N; l4 @: R; c* e, ^% P
8 I' d/ d' _4 u- c' H8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ^. g( A# a$ e7 X1 ?
4 ~" E( I! m1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
; F% N8 N" s& r3 ^肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 {: ^# B4 }& F1 ^+ b
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
4 k$ d: x, b9 S: H睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。' @6 ?% i( b6 x4 D4 P% H
 公仔箱論壇( P, c8 n9 Y0 s% f6 {
tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 ^ H8 D& M; d
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。6 U, S0 |# Z# N k5 X% ~( j2 L7 X4 G0 K
7 n2 L) x3 B( K' Owww2.tvboxnow.com7 j$ {& q* a- x
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。www2.tvboxnow.com/ j$ F. J1 k4 O5 c! Z# u7 h
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 P4 Y' D6 {- N
2 m9 H6 @( C$ z* M1 i
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
+ v/ k4 w$ H% L7 l2 W' B; `tvb now,tvbnow,bttvb
& \) r! ?' \8 b! u/ Q' _" @4 w$ t7 x! p公仔箱論壇& c6 M0 S6 G/ q1 Q/ b
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。公仔箱論壇" n' E. ] n( x! G' ?
 www2.tvboxnow.com K; g5 s( n" Q& O
$ @; J. x9 N" [0 \1 K- z" ^- Ttvb now,tvbnow,bttvb3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
# m: Z) L/ d2 f8 ?9 C! }6 Rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% u, Y2 I( L! \4 W4 @' o U
. X# U) n/ E" h. f
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb% Z/ M0 J6 b0 T; G; E6 }
 公仔箱論壇9 z/ Z" o4 b1 J
$ w( \3 T* I# L& K3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
0 b) D- U/ M% s* V% j/ y; m公仔箱論壇
/ L f R8 O, C; r- c8 P( J" a
" I9 u% r! B0 j3 T# ~" jwww2.tvboxnow.com |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 