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開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 [& l6 R( q9 A8 e; x! awww2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。公仔箱論壇. S- x$ w1 a4 m) N6 G i8 p
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2. 不過度補眠
3 [! E3 t- u- C" Q) [+ Mtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D d( r( C: x- ~3 U6 _
慢慢調整回原本作息。www2.tvboxnow.com# v1 J+ T i' U) [1 b3 Q3 h9 ^! |
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ t+ c+ @# T. p+ O* v' |www2.tvboxnow.com陽光維生素D
. c e O2 h3 s' c1 w缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!
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礦物質鈣
' a0 N6 C+ ]0 h3 H7 Ctvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n6 V' J* c/ } q" [8 c
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色氨酸
' f- F5 L% i: y9 D! D, ~; l製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。, Z: H/ r, x" M
: J6 Z+ O m" v- G4 Qtvb now,tvbnow,bttvb水
0 F$ c4 {/ `. O3 G' e) }tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
8 @' C# S9 p) g6 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖/過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!
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