2 I- d0 y1 X1 V3 O( ^www2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。, Z ?8 w$ l" J# v' ? k
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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9 X+ X; z! y7 v公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
6 A) C4 U u! q# l- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 r/ S6 M& K$ v6 A& j. E
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 Q( K. I4 ` u) `* [保持背部打直。7 W" t/ n( U& [0 D( H& V& S
保持身體和腳尖朝向正前方。
7 b( u6 h7 ^- W, [( y+ d& h公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。" f0 H) \" |- F5 {
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb7 A1 Z3 d$ L; W5 P
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h" }' l! R) [9 [ I% _
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活動肌群
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臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X9 K' V# W8 e! ]
膝關節公仔箱論壇2 X3 K5 g/ }( ^# }9 v1 Q# x
股四頭肌、膕繩肌
! K& n( T* T5 I# ?/ B公仔箱論壇關節3" Y2 b$ ?8 U2 \; Z+ k
踝關節+ ]1 {# W% b& {
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb1 @& ^5 G; C0 C
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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