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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。3 y4 n2 d7 u( ^ w
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2 J; h9 k7 b+ ~0 ?5 m深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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3 n5 _1 M# |6 p1 N8 ?3 \tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 o) x0 `$ @: x( E3 @# Q& s
保持背部打直。
. Q( n' n2 w& @4 b- h) o+ T H保持身體和腳尖朝向正前方。
7 Q- q; }6 Y0 V2 c) W7 X+ _. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
$ l! Y' }, W. L Z! y7 b8 L) y邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb }5 j$ L2 ~" t" V1 Z# T$ r
- 動作分析www2.tvboxnow.com. P9 s. l, G$ Z
關節名稱
- q8 c. Z7 b; K, j* m: S( e, p/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb. ]* {" q" i, D7 Q1 [
5 @( d& A( r5 q% @+ B, w9 A) e公仔箱論壇髖關節
$ q( I; Y1 ~& b8 g- f臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2* X0 R" u2 O* _4 }; i7 f
膝關節% c: R$ h1 ]+ j. O! a& S# q
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J. y& [' \1 {4 f
關節3www2.tvboxnow.com5 M9 Z1 t. ~: m! ]' L0 D3 x
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N% ^7 d) b+ \& c
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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