2 L1 \6 x$ ^% i/ m: h9 }- y. Swww2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇, D" }- [! d1 k1 C2 `, C; x: ^9 m
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4 T4 e, L+ V! L公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# c' V+ p' }. V5 r+ j8 M# N公仔箱論壇保持背部打直。www2.tvboxnow.com! a* w8 o5 o( S, ^
保持身體和腳尖朝向正前方。
) x) j$ F% s9 G! ]起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www2.tvboxnow.com2 Q8 X. j9 u, }0 _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www2.tvboxnow.com+ _) H. X' p. k0 y
- 動作分析
- {, t' x: R* [& H$ \9 I! {9 T2 E關節名稱
7 H9 E6 r& U- {! {www2.tvboxnow.com活動肌群2 m! o' ^4 o* E6 q o' P6 Z0 {
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關節1
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髖關節
& a( a: H2 i% X3 `臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2' h: h3 W/ ?5 z# G: t
膝關節
4 @6 I1 B4 S% _6 V6 E股四頭肌、膕繩肌
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踝關節公仔箱論壇. U# x4 J1 P7 y8 c; `
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb! f8 _1 a" y I% [7 C
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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