- u/ i5 X; U4 T& z4 r9 }8 w公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。) k3 C$ c1 |7 v! z# \' Q: Z
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# @7 b: N" ~1 N# ]: Q2 ^深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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! M; x, Z' M3 q! S2 M1 Itvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
8 n) u+ [7 n! o% [4 g3 J5 r9 S保持背部打直。
5 u8 b9 C% ^" L' b6 O2 t6 O! htvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 D \2 a1 H& J, j) e
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 B) v* V$ W3 ]+ {1 }! W! R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱0 `" N- C! w0 E( T
活動肌群公仔箱論壇: _# ]/ O3 o! J1 f
4 z. e7 \1 R/ w: _關節1tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' I+ _( O- n0 z* Z" h
, ?" |- o% v2 h6 \: \% M髖關節www2.tvboxnow.com; O5 f* w+ R ~1 ^0 H
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
2 F+ p4 p6 d5 _. C1 Y7 G公仔箱論壇膝關節
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關節3www2.tvboxnow.com+ K7 B1 f1 h& p4 [% z7 n
踝關節# Q% ~- O% l, W: b& B
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇, M7 i# D, U' _* e( o
 公仔箱論壇/ D- X) z" } t' ?
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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