
2 L1 \6 x$ ^% i/ m: h9 }- y. Swww2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。
; a7 Q4 `1 V: n$ p; N
/ x6 c4 [4 Q$ u e0 Q4 f: PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 s3 l. h& A8 q, u4 p
深蹲 好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
9 \7 T! S7 s7 q p! d0 C% y. T xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z2 I+ A+ V' R: q9 x% o0 A0 k. c2 W( W$ j
tvb now,tvbnow,bttvb: u( x6 P6 {& e) `* X
動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇, D" }- [! d1 k1 C2 `, C; x: ^9 m
tvb now,tvbnow,bttvb7 d! h( C( j: m5 w0 c
4 T4 e, L+ V! L公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# c' V+ p' }. V5 r+ j8 M# N公仔箱論壇保持背部打直。www2.tvboxnow.com! a* w8 o5 o( S, ^
保持身體和腳尖朝向正前方。
) x) j$ F% s9 G! ]起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。www2.tvboxnow.com2 Q8 X. j9 u, }0 _
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。www2.tvboxnow.com+ _) H. X' p. k0 y
- 動作分析
- {, t' x: R* [& H$ \9 I! {9 T2 E關節名稱
7 H9 E6 r& U- {! {www2.tvboxnow.com活動肌群2 m! o' ^4 o* E6 q o' P6 Z0 {
www2.tvboxnow.com0 Y( {( a8 c9 e8 u# n1 q; z
關節1
' P' L9 V/ m' @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" Y& b5 v" E6 ]( Q: \9 }% ~; B0 m
髖關節
& a( a: H2 i% X3 `臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
% G; R2 {+ ]" `3 B公仔箱論壇 M9 U- o3 s% c! j
關節2' h: h3 W/ ?5 z# G: t
膝關節
4 @6 I1 B4 S% _6 V6 E股四頭肌、膕繩肌
# x( \0 j; D& L# Atvb now,tvbnow,bttvb關節3公仔箱論壇; G5 q" K( A, D7 c# P( W6 g
踝關節公仔箱論壇. U# x4 J1 P7 y8 c; `
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb! f8 _1 a" y I% [7 C
) M5 S7 U" ~1 u! P( I% Z; `4 O
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- www2.tvboxnow.com5 i7 Z0 q o$ s7 P. s2 R
|