《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y5 D" w6 r6 X, |9 V
tvb now,tvbnow,bttvb& C2 o+ L; ^6 j" O' s) g
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
2 L% I# B+ }9 g0 j. }+ }: W5 owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 {7 r& g* d$ A$ N
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」1 v. \' j. I6 `: E8 v

* V" X! i* U+ O7 F+ |$ |6 o; t% I' `www2.tvboxnow.com「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `/ B2 m5 p4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~; S$ q& E! p( r- d) u8 j
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
- o( U; c7 J4 P) q  d# ]3 j# z6 G; Z+ g! v3 P+ k% \
■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb# Q8 [7 C) [. k7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~1 c0 |% y, s) R6 |) m- j
■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 h( @5 y% S$ W
' B5 N- ?! l7 l% T
文、圖：李思詠
. F8 w0 |8 J. Ltvb now,tvbnow,bttvb- A; ^( S! K! s. }* U
模特兒：譚偉洋、陳煜均
. j; F3 M7 ~! _; `: @$ Bwww2.tvboxnow.com
8 i' T! S! v4 C" B( I* J) T% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U: }8 ~4 A0 K5 R' \www2.tvboxnow.com6 i' x: h/ S6 t. p  ?
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
- |8 G0 {% x! q) g  Ptvb now,tvbnow,bttvb
! j# A; v0 p+ ^( T0 i$ F# p
+ A! w' a3 R* g0 D% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ B, L$ G4 R$ F& k
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
% L. q5 Z% d  [+ |) |www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o" |. A( A) S

5 Y! b" N7 W( @; w; ?. H8 Pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 U" G' _4 a& J5 q2 H+ Q
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
# i. X" e. H# ^* c/ A. p4 j9 H" ^, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }7 d3 G4 m" Y+ W; K+ ?" E) H公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 b" d( T6 R. \5 v8 J4 o
公仔箱論壇1 w' g0 G1 k) A' y0 o
(4)（圖：李思詠）
& K: X; e6 k" q+ R1 ?2 r公仔箱論壇
8 H/ B- a% {5 q+ _公仔箱論壇
& U; n; A* `- E% _" G" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ {( _8 F  I. j& `2 ?2 Y4 D
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
  |" M2 O) p- a5 v& W; _! v0 _公仔箱論壇
2 b9 S$ K3 i# ~& _+ j" A' @
# G; G! X2 a- f/ D8 b% otvb now,tvbnow,bttvb
7 e' I/ `: K# h  S/ n( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 8 C! k7 Z" o5 v1 s* E- z

  ?2 c6 G5 A$ U8 |$ ~8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ s. S% e9 \* i9 {4 O

* C5 A) I! }6 V6 F! X# L" D' ^公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇" _' B5 k2 b* N; I" s! u% Q

( F" J$ Q( r+ I' @' g7 }, x6 f公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
4 q' k, R9 ^5 k" \% s$ Uwww2.tvboxnow.com  d* q$ I3 e+ c
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。  v& l  d2 R. A" [8 i  B0 y) s! s

9 a! u9 {  Z( ptvb now,tvbnow,bttvb
  ?+ l5 L) @" k7 b9 Itvb now,tvbnow,bttvb
4 O# J1 s, ~" y: A" C* y& C公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 www2.tvboxnow.com: U( N8 z1 z8 G% x# i/ I" b

, i0 G( f$ f: B9 S$ v8 vwww2.tvboxnow.com
" n* r: S% ~% Z: Q. I
1 p" q6 h, X2 M* j- H+ i" }% T- z公仔箱論壇搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m$ t, q; I7 _. O& @

7 [1 e5 w3 E& _/ Y0 O; j5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功公仔箱論壇1 Y, z8 f. x" ~( |3 Z/ c( y
0 ?& f7 E2 o4 X9 z$ ^, z6 i# |# p# j/ Z
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb$ C% y' p6 ~$ T

$ \2 \% {5 S' C- g9 x公仔箱論壇
& {3 R2 t! `& ^3 y4 n5 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ E9 @5 i+ N% ]2 N* owww2.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 www2.tvboxnow.com( [7 W* n( m/ a

. ]! K1 R( Y: o* h2 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _* O! G# r& ?/ R

+ \6 Z6 J) N- r* ?' r3 ]) ]www2.tvboxnow.com單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
( \9 y+ n% _& hwww2.tvboxnow.com4 a& g# Z) a7 ]3 I6 h4 R' J

9 Y' k! H8 D* n; q$ K1 E/ |2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h! L, _- a' w. @3 d6 b坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
! z- Q7 X4 W4 c/ V% Y3 y
2 O5 l% f: n. J2 d* l) O' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~+ p, [9 k% Cwww2.tvboxnow.com
) b6 `( Z5 I  q- d' ?www2.tvboxnow.com
/ e% m6 c4 y) z9 a" O1 l2 P$ c來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇/ O; O  i3 L" {+ `7 B
www2.tvboxnow.com: @& M5 s( j! k0 l- X" b( P) X
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
8 }; i$ w) m3 V/ _" Ztvb now,tvbnow,bttvb! K) W6 a  v! r$ e1 X
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
' O9 w, S$ b6 x* e# y. z) S
. I0 ]; K3 ^' J1 o8 _低位進攻命中率高
. U7 `/ ^4 m7 T% D& d公仔箱論壇公仔箱論壇" p, h; t6 {9 _3 D7 e
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
5 w( u) N1 @# H+ F) j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) n7 a; G6 X) e# X& w* ?
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @7 S$ n- a8 s: a. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J4 X( X- Q$ X
文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 q  G% Z7 L/ y7 t# |* R. h

9 F* b, m  O3 s- W低位轉身投籃4 Q1 U3 N# b. Q+ Y9 E

8 I0 ?$ S# @. r: U【明報專訊】(請看附圖)
/ A. s8 F- o# f0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Z' a5 U/ A- d$ S0 @
(1)位3 W  {" S! r! w+ e5 M
6 I- f4 p! O8 T8 j  g2 V: J
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。. {, {& V' p2 {9 f  ?3 m& e1 c' ?# |
tvb now,tvbnow,bttvb, H; i2 ~2 [% A$ s" f

4 ^1 p+ P. @+ f( u( }* E+ ^公仔箱論壇9 x- ], B: U+ F+ r% c" }. w# T) o
(1)（圖：何漢聲)www2.tvboxnow.com2 M; h8 y* ?: ^3 h% w
tvb now,tvbnow,bttvb* w" ~* b4 Y6 K5 y
(2)假動作
  Z6 D' b  h# F3 N; vtvb now,tvbnow,bttvb6 D5 c- i* a6 _' {
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
& }9 {' m# s, w2 [! ]2 h* a
5 [* ?4 ]+ c- j# k2 G5 w" F' x: y5 J公仔箱論壇
) D* P* [7 c/ [8 k% E0 E/ W公仔箱論壇
0 c7 Q* Z- M& K* V3 T9 h# G; s(2)（圖：何漢聲）4 u& A8 @. }: {1 F: b, T

8 C4 r4 I: A  R4 O' `( S% Wwww2.tvboxnow.com(3)轉移重心
& X( P+ s9 _6 `9 \' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n6 @8 U5 n3 ]3 D雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇/ h$ ?+ g0 T) E2 S2 k

. T* G5 C$ E* v9 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, p  `6 [' `2 _* G. G( g

5 Q  e$ K/ M4 Y4 H: s0 }4 U" f1 x(3)（圖：何漢聲）  F+ ?9 _4 f& m" B- f6 h- e
tvb now,tvbnow,bttvb8 M: Y- {. y5 g* g) r- @. d
(4)迅速轉身
# W  O+ _8 H: D% Ewww2.tvboxnow.com; `  a; ?/ ?$ W: h( x2 ]
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
) k: K" e% q9 b% m" @
: N- o5 n; h$ f1 }8 h& Z/ h$ O9 B# ?* G: i+ L

  ]9 o9 I% w' t1 R' _1 _8 d: n3 l* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）2 A" X9 C4 v. X* {6 R

( ]$ M1 ?% K5 z9 Z% N! t. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E% K7 t) T5 e+ X+ b
(5)躍起投籃公仔箱論壇3 {6 i, @2 p. F
www2.tvboxnow.com8 O6 m* x. X* l, J6 b, i. y" A
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
5 p8 H+ M  B$ M. v+ Z6 I* o; m3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]) Z$ r5 {/ u. jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 \0 V7 ], r( C! ]1 e9 `. t0 V
tvb now,tvbnow,bttvb+ C/ }9 z- P; w0 R1 u
(5)（圖：何漢聲）
- t4 h: g& {/ {* p$ r# E公仔箱論壇
9 f  i3 s& S+ I8 B+ ]公仔箱論壇低位轉身上籃
1 w. \0 Y+ B* {! S: b) owww2.tvboxnow.com
- Z6 T- }+ N) I$ x4 p( lwww2.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 P/ L. b6 v' C( _3 U
公仔箱論壇! Y+ m; e; @6 d% {* V8 M
(2)膊頭假動作* A9 ^4 o/ l- c/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k0 y, F; @$ B1 R" L* M
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動www2.tvboxnow.com& R( S. W  M$ ^4 e& J: A, G

2 b! `! V5 R, ?$ s/ r  H0 q
/ K$ n; u$ {  {% }2 i1 f8 [公仔箱論壇
. e" h/ c) N/ M0 [(2)
2 ]  ]/ B% a0 Q5 @( U* u5 Twww2.tvboxnow.com
- K, S9 f. o# C+ Z) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳( Z& N! C0 L) Q) Y9 P  ?

; W8 l  l) s- @4 u4 ~tvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
( A5 T4 l" `$ h  r* P6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n- X" T( Z( ^$ b5 n2 A6 @

0 G! ?$ U# F& Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. I) f% {8 l
(3)
8 e' d% H4 Z* x) A# K公仔箱論壇
5 w1 k  g. ]3 i# l3 ^5 q(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `& J; g$ @/ ?( {3 D0 q4 x5 v% u
, y" v6 Y0 i; f4 e
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。& X8 V3 y- e2 C/ @3 [# Q6 X6 R
www2.tvboxnow.com* t% o" o- q3 `1 F* Y- \

/ ~% @- [4 c# D1 E0 b, Z公仔箱論壇$ a9 h/ u4 e) \1 \, G, w7 Y
4)www2.tvboxnow.com4 a0 H' g, y9 J4 m

( b1 Q2 D" m$ Z/ p(5)準備上籃
; N. @2 n8 k1 ?4 w; f9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D) `  J3 N: \進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。+ V; a) ]0 T' l3 J

5 Q# O2 d2 v4 @: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v0 I2 h1 L4 L; B& f; L- _tvb now,tvbnow,bttvb
7 g6 W4 [8 y) I- k. S+ f% m  Ptvb now,tvbnow,bttvb(5)公仔箱論壇4 s+ U& j3 d2 @/ e- N, C1 @

9 U3 v8 g9 \2 }0 j+ p3 S! q公仔箱論壇(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb! i! n4 M" K! S0 ~

( F* z8 s% Z& d9 w' r8 |/ N0 o公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
' W% G  H$ n7 h5 E4 v
: X" K4 j/ V5 j' H) b
+ y  G  a; i+ O- }. O" k: [公仔箱論壇
( F; t8 N+ `4 Y5 U: j' |8 R7 Lwww2.tvboxnow.com(6)
" g" }8 N8 p6 w. A8 A: i
  S( c  _6 D% Q1 S! E1 ^1 `www2.tvboxnow.com籃底攻基本功www2.tvboxnow.com4 S, z* ~+ F* v1 }# [* p4 J9 u$ l

- v# t9 o: ?8 {) Y$ B
/ z& f6 o1 Y, `# S- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G6 _. E5 M$ ?, `5 K! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ l( {# z; e  g+ _, X
tvb now,tvbnow,bttvb5 c+ `* M6 O- O( ]( P
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇; L! \/ ^0 O9 u3 e+ F; |

( H( Y. {: f( A- C* N" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C( C7 G! F& e$ `
4 K' W8 D1 h6 a7 q# p& U; o7 v5 S站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 9 D3 W* H3 G, O  r# s4 w# s+ \& [

& E# o5 B8 H; D( m( U( x& I公仔箱論壇公仔箱論壇5 ^6 J  ?! a- ^4 ?3 O+ u+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! M4 \" W5 F- D
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 www2.tvboxnow.com3 D- f4 [6 t& C" ^0 ~. _

+ e  d1 N* o% V' c3 otvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z$ q  v' H4 E6 k; y  \
, I5 o9 n% P( M' V1 J  Q' @
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
5 ~* ]* R) G6 d2 n4 U
0 d9 s" ]" |* ~/ o" gtvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb, ^3 Q$ m* E0 ]; I  N( n

) @' T- t2 S% J$ G文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb+ d! W8 s5 |' O. D" E. g- x, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j$ K4 s$ J7 z- V  ^' o8 t

$ }# \. r/ n2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- S7 W, a4 L& e9 B# Iwww2.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
$ u1 L: ]' ?" W  Q+ itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- ?) L" E' P, G' h8 S  r( ~

  h1 ]; V( w% I% n( O: ftvb now,tvbnow,bttvb
" ?- `' Q( T0 ^8 iwww2.tvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
( `4 x$ h) l( s* Q, n6 R9 `9 [. a! X' btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. e% G; n: @1 m/ ?$ F  K6 `4 r$ p

$ r/ h% m6 j: {/ v% p3 r- Awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) ], m& I4 D: {
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e! q& F, H9 v
www2.tvboxnow.com. v& N! J0 g$ h

( Q9 h7 z! k0 J" J5 @! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~: p4 O+ @2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
* D6 p' G- u8 {6 W4 p$ P/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c/ V7 I6 u/ v1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Z8 l9 |6 a, A
' P; Z  b% l3 {
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。+ s9 {/ t4 @, w7 D

+ T- `6 w! e& P4 ?$ Q基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb$ M  E) |. t# ]# P9 F+ x$ X

- L6 n  Z! J9 w公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z2 t! f9 z. Q

- |0 Z+ S! h& C# |step1-定點跳高$ M& u6 b$ s2 x6 y2 w0 Y6 Q

# H8 a2 p% W% c! I) h. j3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
: }4 S8 R$ E; O0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u8 f) O) p- b

2 a% Y# \  x; L; r9 b! Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 \$ J  W5 \$ R
step1
6 g9 A! p+ f1 z" v$ d' T. ]! Q& @5 c+ x* E
4 E' k1 ~3 g% _5 p7 c
公仔箱論壇- A0 j# [( l2 l; B( U4 S2 X( G
step2-單腳企
: Y" w& ?8 z% z7 I4 D' Z公仔箱論壇0 {0 G  z2 {( w1 d3 z0 z
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m# h, ^; ~" V  R
. H3 _! v5 p+ m5 }: I
' f' a  @* c! d* d( ^& h- M

. M8 F% G7 n" z! K5 D4 U3 E% Lstep2
- F# ^. F, t1 m5 X: g  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m; R8 o" z' j+ E

- p3 l' r  J7 \1 H" ~6 rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. o- j7 n0 N- C6 {3 y
step3-半躺操大腿
' s- e1 e3 p2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, p& w4 H, w2 j
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
2 ~8 ?8 l, ^1 r" z' `4 u/ |$ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \4 Y3 }, E% r. S9 ~/ R
( P% z' Y5 s" n5 ]

3 }+ N# U1 U0 k$ k5 N* e0 Kstep3 tvb now,tvbnow,bttvb" U5 g$ y" {% y9 f. w& p

  I) v) |! S+ C3 t9 s6 o* |; e/ f% n1 ~5 m. c# k& @( o
9 j' D) A2 x+ O* ]0 {" K+ w0 x* \
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
/ n0 ~1 j" R1 V* F8 P公仔箱論壇
, m4 J( U! R) P, y% J5 Z【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 7 M2 I' ?2 f5 `" v  v
) T* |, T8 D/ ]- `# p
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5 W3 \# p2 b! Q5 g" Q
5 @7 T5 h5 h  s! i7 M* R: K/ H8 ^
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇; @' m# g6 Y$ L, L
0 h( P2 Y# G6 A4 Z; k; c" S
預設突破路線
5 {$ W. P- ~, d  ]$ hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) G$ E& D# R5 I6 I& d2 R0 y
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
- E4 R- p3 T6 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 j0 ~# D9 q  @; r! O3 q7 f4 P" E* z
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
2 x5 w( a* g$ l' M( T公仔箱論壇% b. W0 B. b. H9 {
文、圖：葉文慧www2.tvboxnow.com8 t4 H5 r# v- v+ ~. g/ W7 U

% I2 M' b& e# M% R
; y5 j! m# q! E, [, H; p4 m* S
, {& w. r; j  O8 B, F/ E/ m1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
" w0 ^+ ?5 ^; T( O& J% f
7 W- k$ O2 O. N6 \, w/ {5 l- \  L
) Z, O1 z( g  V% @' i4 J( q' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ]  x$ U- s) o9 U9 G5 r# q# c
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
" q( G1 X6 ^& _公仔箱論壇
9 I' I: [. W7 O6 U( y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y# ~: l! @9 B: B* M" ?
9 N3 ]& e& ^  z9 F; ]- v: [
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
4 I  m) E$ q; Mtvb now,tvbnow,bttvb7 r) f/ X  _' b( @# d/ k6 n) S
tvb now,tvbnow,bttvb1 M! X  A0 S: ^2 k3 C9 W. `5 }
公仔箱論壇7 z2 d4 T$ j" ~9 U9 \) ~' v
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
! h: H7 z  h1 j* [& x8 f! }www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 ^5 j- s% n- k3 H/ ]
公仔箱論壇- ]" M& z: w; {0 l

5 \0 Q4 _+ g3 O+ {* v5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
6 @0 o' @5 C- L* X" k! E+ A  Ewww2.tvboxnow.com
+ i/ e. G9 k1 J+ Swww2.tvboxnow.com, ?, E- m: m' o1 ?3 S2 M
www2.tvboxnow.com6 F: w  T8 y# }
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）$ s7 B* n: B: |9 J; V, [, c1 U

3 N4 `/ u" L( u- O; qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 x$ ~1 }2 \) y; L( {

% {# D& D: C! \. |& |6 I公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
( w; q8 Q# {: p, |, s, v3 h3 btvb now,tvbnow,bttvb, D! x) [+ k2 ]# E6 q5 a7 |; S- c3 [

, S( Y6 u, `$ ?+ v0 h4 C, o; I4 \- w; g) u3 J
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
, T0 i( S  a2 @$ ]+ {' etvb now,tvbnow,bttvb) G0 c+ o- h5 T$ q+ \3 C
插花過人基本功
/ g) }$ G8 k9 d4 p9 I) I0 Htvb now,tvbnow,bttvb
+ `- T8 W1 w+ D* E0 X6 g$ e% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。" X& c7 w. n) b% H

/ |, i* P$ s* [+ f4 v
8 Z+ A1 V% U; k' Q$ g( w0 |6 u" l7 G* _
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
. u7 T4 e& c7 z# T' q' Y! N' z' v. d7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- o& b; e9 d9 n0 f& p8 G: {) W

+ u# Z/ J6 c2 ]# B  w
, A% C$ d/ T( V2 b8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
# K9 V: w% K( P; N$ Fwww2.tvboxnow.com鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 www2.tvboxnow.com. b, x/ q* l( j; v2 H( G$ J. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ V5 a  K  Q' E8 a/ J! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K; m: ]7 A$ V- S8 T* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P4 m. e# ]& J) M# G9 e. E
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 1 N9 ?7 `) b# b4 H3 Q3 e2 D/ |3 p

5 x: F( B5 c5 S" g+ x  ~0 u6 {www2.tvboxnow.com

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
9 X2 C7 u4 `5 D4 A5 T. o公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
/ i8 a3 A+ R4 y' rwww2.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！
/ G" ~3 T) H% r- o# I9 S有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

, `1 _9 M! {) D6 |! Kwww2.tvboxnow.com
: O. `  g/ O+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 9 D4 F4 n1 ~1 V1 y+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v" {" l4 `8 d+ w9 S

( U4 D7 q% c0 ^  e3 ttvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

公仔箱論壇# ~) O; R% P& m+ c9 p: |* }
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
  A# A3 |4 a* ^! t, d$ p8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
) ^; L$ O2 J5 t! m5 Y+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

( Y& s! ^+ J, n) k, b

7 s, S* H- ~7 Y" ]8 H! n: C3 P! r
2 y" D2 `* z. g" u6 h7 F1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~