美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。0 U9 r3 a2 i. n* K; H
tvb now,tvbnow,bttvb& o- p/ t- D# k! v4 ^; I
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F i# Y6 h1 z( ^+ X k4 N2 X
# P# R% g* t9 o5 D+ @3 ]
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U$ N3 y) |9 Q' U! ~( c
9 I. ?5 G1 r/ X, ^3 j) z1 N( r; z0 Ktvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
d8 ~8 j4 D% t1 m. v7 S6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 f- H# N7 B ~
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。tvb now,tvbnow,bttvb; Q9 [8 Z' `6 O" P' g0 q+ J& X
4 J+ h" N0 `# i2 @. q gtvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟www2.tvboxnow.com0 Z+ N/ H9 E) x* @4 e8 P! m. e2 K
- q3 I. {) y3 Wtvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
9 W+ W1 U3 p- [( I+ u0 n
; c$ t* q: X( z9 _, i6 D; ~. C, Mtvb now,tvbnow,bttvb迷思 1：喝酒可助眠
* P: w) v' r w* \公仔箱論壇
, N$ Z1 x1 ~$ E1 ^% g1 m恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
! G+ l5 y P3 e& I& @8 e! qtvb now,tvbnow,bttvb
# y3 c* C8 I9 U9 U/ N8 a8 V( F迷思 2：每天要睡8小時
% Z8 B' f. M& Q; s% E/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e) S0 H0 `; Z. j
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。7 \* Q7 G+ a& D$ a; ^3 \3 X
tvb now,tvbnow,bttvb4 f9 K! E1 I. Y" m* F
迷思 3：晚上11點前要睡覺. n) a8 z2 S7 j* }/ q
( B3 E- U5 w! P0 O9 E CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。公仔箱論壇. y* y P$ Z" r" I( U N2 o3 j
# p" \1 j% U. g0 r% c( p5 D' k
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ W. ?5 X7 t5 [
5 p( y+ Q4 z, X1 |6 c" `4 e3 d& l' S: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 4：晚上運動可幫助睡眠www2.tvboxnow.com" x5 R( S4 z" u* H! a/ d3 Y
1 ?7 `9 d r) A8 ?6 @& a& x+ ftvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。www2.tvboxnow.com& d* H5 M. _9 \& H, E8 l- Q: O4 y
& Y* Z% L+ N3 ] @9 v6 r: _
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
( u& y3 K+ X: |1 Z- _& b* E
( D$ e/ Q2 q2 F C' ?. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
( P( I. P' g( F4 s4 W1 h1 Mwww2.tvboxnow.com
: E' _: m, x9 ^ r# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
& R0 i$ v. T: m9 l0 ?7 T, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q- r/ L3 Z# i7 w! E& S8 Q+ p H
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
