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[生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C  S7 O4 ?7 k$ Q3 }5 R& [" `( C3 y

4 |' C& z0 Z- `" F. s+ m% U( K公仔箱論壇話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K' H: ~" e( g1 i% _, o- ?8 l
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1:以水為主要飲品
4 \- N8 q- e5 i水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 v4 }; K; L' w1 ^" O5 z
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2:將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb( v0 k! K! p  [$ R! H
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。* q8 z7 d5 B! a

9 i7 }. [& h* _7 `$ [" b+ `( r公仔箱論壇3:減少攝取甜食
: O# R! L8 H3 p. T1 Zwww2.tvboxnow.com對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
; U. q  }2 T9 @& Z2 ]" Y5 R0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W( @/ o/ E; V4 j公仔箱論壇4:食用鮭魚
0 Q+ E  V9 X7 ~鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。tvb now,tvbnow,bttvb0 z# z% U4 F% d4 b$ \
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5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)
$ @+ ]6 \. F1 `* Q( o剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
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6:每天進行30分鐘的帶氧運動
( Y' r$ {$ p7 a& {9 \5 X  i  L能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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3 I+ h6 E) V9 o$ h8 G$ v# i( UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:2天一次伏地挺身&弓箭步
8 i) @2 v: i/ W% `www2.tvboxnow.com想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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8:比平時多睡30分鐘
, q4 x  u2 t6 J: v( s因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。www2.tvboxnow.com  `4 a2 o9 o' ?" y3 i  x
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如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!
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