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[生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!, T8 c( E5 t  u, x* I$ ^( ?
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話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。
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1:以水為主要飲品
) S( s8 N  n( S9 v$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
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2:將穀類換成蔬菜
! d0 }3 q& U) W: v1 pwww2.tvboxnow.com因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。2 t4 B+ f; P9 U, P9 Z

. w+ D0 S& m* R6 j# d5 jwww2.tvboxnow.com3:減少攝取甜食
/ A+ r" P) W. v5 v8 {. x9 s公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
1 y, u! u' f0 @3 w* }' htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e/ C! C- ?* t% z4 J
4:食用鮭魚# b7 ^' Y3 X# U( N3 X" x
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。& p. k" i0 m6 i2 ~, |
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5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)tvb now,tvbnow,bttvb% [  @0 `: f) H$ h9 C2 r
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。tvb now,tvbnow,bttvb2 {! {0 N9 e. R2 \4 [* V! `7 ^0 E
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6:每天進行30分鐘的帶氧運動
/ r4 W2 v; ?$ f2 U2 R- [2 uwww2.tvboxnow.com能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇" i1 C% C, m7 Y" B* k) v+ l
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7:2天一次伏地挺身&弓箭步- J7 r2 O6 b' g
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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8:比平時多睡30分鐘
. k7 v; R, R$ t+ i5 w0 l0 Zwww2.tvboxnow.com因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。
8 I1 y8 h4 w/ ~1 p3 a4 u公仔箱論壇+ |: ^$ w; c% p$ F
如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!
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