( b" }# Z+ {4 P1 A. @膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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% e" Y1 J' h. K7 Q' h9 T1 M7 J6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?; E# v5 I* K# X9 l1 }公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。www2.tvboxnow.com0 Z R4 ?( T. Y- n# T
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
1 ?" ]" M w8 V「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。www2.tvboxnow.com9 z% q6 Z, ?4 V) k8 M. U! X
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
$ x+ ?. o2 B3 `1 X; Owww2.tvboxnow.com關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足7 y' i7 L, \6 R7 z1 L- d
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇3 S/ Z8 t2 e7 \+ @8 `1 u4 M
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足9 M$ r) }; e/ ^5 c5 ?
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
$ q! f: U( m5 H# i$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足www2.tvboxnow.com" u9 s+ w" {* i+ I n9 z
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足) t: z7 h9 j% F1 c- B/ c4 k9 m8 U% V
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% L% }, _" G, I( \: q0 |) f/ _ L" dwww2.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網
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$ D- A2 F! t8 ~) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
- v$ {9 Z* }3 {- C- E關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
V' e/ t% a3 a: F/ e3 wwww2.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
) W6 e; L! _8 |. m$ d! o4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
7 l8 S0 B- h2 h' b0 T: etvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
! ^8 A' |% F$ w- q. J不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：6 l1 q1 [- N4 p6 ?. K' q/ T* L
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X% m0 Y* a5 _$ E+ s
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb P0 R! F+ W- o) U1 L6 i- z
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇8 v0 e* i/ K) Y7 c9 K2 x. F
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 {7 \# |4 V1 Y
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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E( L/ ]1 Q, I4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
, u6 K7 u# }! Q2 s5 ?www2.tvboxnow.com簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。3 [" x! |1 r( p% F" |) C# F
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 ` k/ q+ Q+ {
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K0 Q3 W8 u! P) S
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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