過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！) S3 [: e, b" L: {- Y z9 g; m. Z
( p3 {5 x6 H5 b( k( N% J4 F. F" q話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。www2.tvboxnow.com5 _: x# M+ o M6 d( _8 X3 V
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１：以水為主要飲品
S* b! a% ^( c水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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+ _. Y9 l3 O9 B2 W2 M２：將穀類換成蔬菜# O* p+ V' \0 [; P8 b7 [
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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1 X6 r7 o: p+ ?& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３：減少攝取甜食tvb now,tvbnow,bttvb {, _1 T" x; Y% r, m* c
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb+ L4 Z2 c0 u4 _5 n& E
9 \7 b0 n8 a5 e- ~" ~www2.tvboxnow.com４：食用鮭魚www2.tvboxnow.com1 h* m* N- C* x$ X
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i6 g$ R$ W9 D2 n- O
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。www2.tvboxnow.com( N5 m6 r$ L) T
. o2 P8 R7 K, r) D６：每天進行30分鐘的帶氧運動
$ P( y I; L! x/ W能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。 B& j, _( @% E! H" B$ I9 _) d
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步
6 c2 I7 m) d2 |% @9 a' N$ z想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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6 n4 S2 o9 S6 G x! Ztvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘
) W( S# Q6 {* G& pwww2.tvboxnow.com因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。tvb now,tvbnow,bttvb- ^0 o+ [7 j. H0 R+ |
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如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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