! ~$ F0 K: j6 p9 Y$ j) I' J公仔箱論壇每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
# y! @ \2 X+ ~5 V; v/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o6 y; Z( k8 c+ m5 q0 A
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。www2.tvboxnow.com2 H* H& q; ^1 Y4 r. H6 H
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。9 `6 y7 c" D7 M0 i) {" j
8 a# g. Z- ^, n v* I& |! Otvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
; ^# Y# Y7 D1 K前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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% e! N; E6 B7 {2 [2 D( }, W( v6 Xtvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇+ o, M L! u _+ S) p9 Z5 @
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇8 X- J4 I6 k( o) z: N
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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9 p: L$ n5 P s4 h8 I第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇! B0 y6 j. `2 c7 H2 V3 k+ u
- S& j1 Z' M, @1 o: f( x: pwww2.tvboxnow.com通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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