" h; ?+ ~+ N' l2 V膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
7 ~. u5 Z2 P6 d- ^: _: Z! @- g1 G+ u
% h1 L/ v" A( y0 @( b. B
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# ] c/ f5 q/ L' n
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
! Z8 ?4 G0 d4 s( u: r6 e5 Z/ M) u公仔箱論壇「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U9 j; ^& ^4 N% x3 U* p
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
$ L" V/ _1 W2 N7 ?5 atvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
, U" {* ]6 p* ^! D. X2 n9 ~公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
7 X0 t! ?, X. L# R7 Q b公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb6 j. A+ s! d8 r. F, ]
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足# G4 n+ W: P6 T3 q, x$ j9 d- V
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
( l. {% B# Q A3 |tvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
- ~: {1 `" h" |2 `; J! _tvb now,tvbnow,bttvb
2 F9 n8 Q, V& J' }
% T6 D" o6 M; l N0 F5 {. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \6 [% X/ f- i; X' T
2 i) P* p" Y* U& a" k+ k- _. I* W j# a" w
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
7 a+ `# N" z* M關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( `1 r/ ^" w- n9 {/ F, n% I
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
! y9 Q ?& L( E1 ptvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。& ^! @5 h( W$ A M/ I# w4 r/ `
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
0 _6 }+ v. ~ z3 p8 ^www2.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
7 d! C$ l! n& L" r* X1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
; [6 p4 \) m; [; {' a6 P2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。 J9 J/ I* j* r. [0 s
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。www2.tvboxnow.com6 Y- Y, k; Q7 W, H' V! U& C/ w
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
1 c ]) y2 x' O# L+ Gwww2.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C, X! Q) l( p% k/ q
) S" J4 K- v3 x
2 z3 q: U9 E- C7 [+ N. K爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t, l8 g! F1 v* O2 l
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, x; @: h* S
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e; x5 n' C. L
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 www2.tvboxnow.com% K) |7 I, ~$ m9 z
# t1 X/ f' i& k- ktvb now,tvbnow,bttvb
7 x- K3 B( K' btvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網5 ^5 O! U9 a [
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 