1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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6 p# }2 V8 N& m. Btvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 www2.tvboxnow.com: w% H' a( D- \+ r! }
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 q5 }2 a( z: z t+ O7 I- L
: P; w: X+ j" S 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 ^/ k: \2 O7 ~" T2 F( D
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 # w* A0 m3 q1 f4 U: p
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 _# m+ d% ^2 n! X- [2 F
6 N; \; A4 F. p/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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# L' n9 w2 X' \' v1 _, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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