本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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8 M+ W% I1 v' C: m1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 - }: S, {9 Z- K% H9 ]7 q
* F( u7 c8 _. r0 Z# v5 U2 I7 Vwww2.tvboxnow.com2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb# R+ x& M, f. f5 C# O1 Z
/ U" [+ N' G; V8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一週運動少於3次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L+ n/ r* ~4 ~: h3 n- Y+ [8 T
2 o2 {4 }# Y; h/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 www2.tvboxnow.com X: P: J# r- K* o
) f7 a1 |% }, z9 T0 V4 V5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 8 Z' C/ Y! a" B6 O
1 o6 m# l7 j- qtvb now,tvbnow,bttvb7.遺傳、家族骨折病史 1 I. P) @8 z' d+ H! P( [8 e2 Q
/ K+ o0 a& Z' s1 e+ j* ?tvb now,tvbnow,bttvb8.停經過早或卵巢切除的婦女 www2.tvboxnow.com _: D% }! z7 i) i
/ U0 r5 T6 N9 v4 E) P公仔箱論壇9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: B( N* L; k# _( {. O% ~+ U
3 B: j D& f2 S4 ~" ~, L1 k6 Rtvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 www2.tvboxnow.com4 L, @+ {( \# ]8 o8 G
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% |4 n$ w7 k- `' s# P* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% r4 r' u |' q3 t4 X
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 www2.tvboxnow.com% f! L: l: C5 e5 j9 G
* ]& R% ?: e/ o! Y/ p& z, h% bwww2.tvboxnow.com依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k+ w0 @ O! C h- H* _% ?9 f. ~) N
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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4 C7 D1 {) C0 H$ `( l& N% Jtvb now,tvbnow,bttvb如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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! s/ o/ w! |% c& ^ p' }8 m5 ]www2.tvboxnow.com王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 公仔箱論壇+ C3 L! o5 A* L7 I
; H6 J& a/ Q! \1 |公仔箱論壇王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y& w9 f) |6 w
+ ?. Q* w6 v. k7 z* Ztvb now,tvbnow,bttvb另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u7 f- O: v) D/ q7 b
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb) ], d8 @; e, i( h
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 www2.tvboxnow.com* @ Z' j, q- f$ C6 R% N
; b. Z# X; S; G8 _+ u3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 www2.tvboxnow.com, l! w. w8 F# m, b9 y% x A
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 . F& f0 Y! m! c" K% `3 ]+ K
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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