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! G! t5 I' P) \8 E: Z/ H公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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2 b$ X* Z+ F' p) d4 _: U$ r瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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& w7 i( P0 [( ]- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想
6 n' g/ g8 U, h1 [: o靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： 公仔箱論壇# p/ a7 o6 o* t
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改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w' N6 F6 E- p4 V3 z" j8 K$ \; w& Q
更多tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- t0 E; ?$ J; ^- {4 Z5 I' E
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
" S! K3 g. k: T& M# d# [$ mtvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
: `% _2 W+ h/ P! C4 [7 m人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片
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5 p. T" C+ ~; y" D: F0 w2 \tvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽公仔箱論壇5 N( ?- e3 w5 {% L/ v! o& F5 n
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如何做：
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8 A( {$ o; X3 S0 ^0 F) b) kwww2.tvboxnow.com- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
0 h/ \' S1 i: W X這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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! p- v7 v" z) f- b下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb( E6 D: j. M4 [: Z I& _
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
, e. w7 C% o w2 F. `下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇, P- ^- L5 m7 h7 ]
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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5 A8 U$ A+ i/ Y4 O) \! w5 z0 @2 `tvb now,tvbnow,bttvb袪風式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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