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, X2 e+ e/ f- `* itvb now,tvbnow,bttvb明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
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5 x# D/ z: T1 [! i+ Dtvb now,tvbnow,bttvb強化全身肌肉 活化內臟消水腫tvb now,tvbnow,bttvb3 z, ?+ y3 W3 |4 i+ S
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日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 ( N# Z+ Z: t. X' t8 x
! X! @; o2 n" P$ p& gwww2.tvboxnow.com此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 www2.tvboxnow.com* R# D$ D$ t0 z2 G9 E/ `
( X! V/ ^/ }' B3 v日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
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《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
! y! j% a2 Z0 \& E+ s9 s( ]- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。4 p& K" K$ E/ \! P) w! m% i G
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。7 m" g! l3 e! j: j; g* m
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。* q6 q s6 y$ a& e+ a
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。www2.tvboxnow.com2 h" t% c% a1 |7 a; z
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發表於 2018-3-17 05:54 PM
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