早安健康編輯部
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) X0 _- y" E) @1 x7 h* \骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ www2.tvboxnow.com) Y+ h" l( \' Z5 H* f* b, Q# o
1 e' w: L9 Q' y0 @/ ltvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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6 z9 R% ~$ @" z9 g5 O公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
3 v- G( k: X6 c5 J$ @" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 / |$ t c! x$ u) f; G0 v
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
, [9 N, i5 d7 rwww2.tvboxnow.com□ 抽菸
; Q2 j& E- _0 K* Q' `3 _( E, owww2.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒 ; A: n/ |5 v$ K. V
□ 長期服用類固醇
: m& j/ Y0 d# O7 m' f" v. ^1 j# u□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ s8 }- {7 \- M8 I( g
□ 幾乎不會在日正當中時外出 " ^8 b! S' R# G. t
□ 已停經
2 I& ^* e4 s! E Q/ {) s {7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER + ]& J3 c3 C: z
% w* j3 Y/ j& `www2.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 * x% t7 T1 |4 p- r
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇/ Q- n8 N; F$ r$ w1 K$ p% n
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb% }6 u2 R( g6 h
8 M0 y6 {* ]( e6 C& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇4 t- D9 V; }8 `& }' X( i/ [
! h3 f3 P# B7 O2 j4 j1 M老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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4 E4 |9 m* U1 y2 I3 J8 h# q8 ?! l每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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# p5 T) ^6 h- `* O除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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% i+ B: Q& m0 L7 Q* U7 J6 O; ~& ~% i0 Y公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇9 f/ C3 C5 A+ R! ?% Z
# |9 d& b# v% r6 T. R2 y n( Mtvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
" ^7 L* G( d5 W( }4 x( i. D) p. D7 Twww2.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d0 j- m; x. p' e. K
9 F2 X k/ t/ Q% c7 I2、多吃魚、肉 & k/ A7 n6 P u' ~7 r7 j, T/ b8 Q
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
0 b7 ~( ? d- k# G5 c黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ \+ Z& b3 n0 o- f9 ~
4 c# l$ d% n% `www2.tvboxnow.com4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P b$ Y3 U% x
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 www2.tvboxnow.com/ C2 `# [1 L! U6 F# t+ ]
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5、多吃青魚、深色蔬菜
- A: g" E5 j2 F維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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