早安健康編輯部/ T1 W7 q# F% r% E
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 @) g7 W/ q4 _
- s# J; K5 X$ s. j% V) m. ~$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ 1 f/ J1 e3 O" x9 a! {( W p
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h k4 \8 g1 M( m5 s$ D( o. s
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y) V& e s/ S) n0 G9 j4 ?) ?
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 www2.tvboxnow.com4 F% ~7 z' r3 R
□ 抽菸
2 \1 i# X/ ^" G. r□ 常喝大量的酒
7 b3 \4 y' W; m* ?www2.tvboxnow.com□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇! L) C6 N" V1 a4 v: M$ D- [4 \4 }& h( B
□ 沒什麼運動習慣
" f5 c# \; b7 J5 X公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
- f, U" o$ d; |2 cwww2.tvboxnow.com□ 已停經 ) r+ Y' p8 {6 Y
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇4 d. B/ n, C- j" i/ s3 ^
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ANSWER 8 x0 \8 x C: P1 }5 `
$ t7 i$ ?$ b: z4 j) r K% X- Ptvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb* v- s# ?! G2 Q; R9 F" b7 Z
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 # s8 J" X6 _5 Z4 x: c0 ^8 C4 c( j4 }9 ^ T
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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" G9 d. Y4 B$ |; ^tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
; j8 S6 T# }9 e8 f3 M$ t0 `6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ f" F1 ~- d1 y, _, }
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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- T/ d* ?/ i& S# d3 y4 P4 z" C! Dtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 www2.tvboxnow.com- p0 t* j* }" W( g, J
* L# t% I; o% {1 t6 j) d. @0 @6 n/ p 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, {/ y2 a- N- l0 r$ u- O
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 www2.tvboxnow.com4 k' l0 e, d9 ^/ p) r* W
6 ~! R, n, m6 w) J& `2 z, u2、多吃魚、肉
% P) _3 \/ O3 g4 S; ~* }一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
) l/ X4 C' Z" Z9 n% o9 ?黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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2 n P# O5 P% A: q- b* ftvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
- S) N0 b+ ?, V" Q7 w8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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, U! {5 e) a/ d% l6 J$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜
. U1 ?6 n& H6 I0 [; ?; A) J: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ; I6 i' F6 Z( q8 L: S
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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