早安健康編輯部
& [7 n* v/ Y+ d( }
% r4 s% g$ j- d- P8 r' M) W' Q. J骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 & T( ^7 a+ X2 v. v: `, q
/ Z* W( T% o% y3 M. I/ u$ m公仔箱論壇Let's CHECK！ , f. i: n4 E" ~
% B: ]9 W3 O/ Y9 ~公仔箱論壇骨骼老了沒？
/ R6 ~& T& u* M1 _4 A0 Y4 Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f# C; C+ W# L" k7 i# p6 Q
□ 最近身高縮水了
, B ~- T, B! `: K/ J; f7 L4 B0 B9 w8 l公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
: r. S- r1 b( Q$ l$ R+ `. E- y公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
" a: r' X; x$ f- [3 K, K公仔箱論壇□ 抽菸
$ L, |7 i" f$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
& y3 g6 |* @* j4 b3 V' m公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
6 Q7 q7 r: f4 t; Q6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
0 D6 R$ Y- a3 g' l- A2 C! p- e□ 幾乎不會在日正當中時外出 4 y# {% O/ A7 L$ h7 c( p
□ 已停經 公仔箱論壇+ _ O' I7 h8 r% P+ h% V
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
1 j2 X( C0 g4 K& i: H5 {
5 J& ~/ e, `& c+ N) Jwww2.tvboxnow.comANSWER
1 Y. t% J: s r; Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 O3 a5 Q: M' O; [* ^& Q% N8 c
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 . `9 W: @* j+ Z, I, ?2 n
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 y, \9 t4 |% |- \& H7 v& V1 I# G9 G□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
& f. x! n7 |1 W" g9 _+ c* O) z, c$ T" M, K$ y6 s, c# s
（資料來源：AAC 診所銀座） 7 p; ~; b' y0 ^3 ^! n9 k9 q
0 w2 W& Y# n& t公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
, `8 A3 @' q: [- [: p. P3 d+ L: u1 O& N( e# @+ G
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
- H+ ^& Z& h2 @7 Rwww2.tvboxnow.com. [; G" K! c5 ^$ i0 j) ]
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
" E! h, o* Z+ Y7 N+ S. _; E5 L. Ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; y) r0 {. g1 Q; g9 d0 L
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
7 C, N `; D$ L: i公仔箱論壇公仔箱論壇& { l: Y( L: j# L' G/ Y
骨骼抗老5要點 公仔箱論壇- W3 K# h' D3 B% @4 D) V; l# q
www2.tvboxnow.com$ @3 s' l' h$ B3 M% {
1、多吃小魚乾、豆腐
9 ?" m. A8 }9 V: I( F( [8 ?小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇& d7 g5 V( t. Z9 ]1 A/ W6 @
/ {8 {' B* D7 ?1 Y, `3 X- w' [9 Nwww2.tvboxnow.com2、多吃魚、肉
4 F* t* t! A) k+ gwww2.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 # X9 n) ~: }+ l5 e" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# D4 P3 u$ ~$ P9 R5 _2 Q1 _
3、多吃黃豆製品 www2.tvboxnow.com t# y/ i+ i2 I( v( c0 c
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 www2.tvboxnow.com' r7 F" A3 |0 d- Q* {' }& k
9 d% F4 E0 f5 h$ c1 V
4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 i6 H/ d! {! D4 u. H3 T5 a
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇- n' R1 ]% ?( G( d* z6 j, _
5 \) J& C' @. g. S2 d公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb! `: ~9 o6 _1 W- P: P9 A
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
! G$ j" o9 Y/ k4 i( f( C公仔箱論壇# e0 Q w/ m' j) f- o$ j
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
