多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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+ V+ _+ m% C( l; o) D【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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, p/ C7 r ?( l j2 p/ ]公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。公仔箱論壇% b" V: D7 _7 `* T( ~
4 ^' W3 I, \( y0 {- H+ z- }7 l+ ^; S高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。- [0 \. G% i4 l& v
+ W6 B8 M; c, [1 y【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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) j- m# B7 m+ D( X0 d1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z( Y1 n5 b4 q' Y
9 T/ `. E+ c( M) O) P0 u+ r8 d. x* Awww2.tvboxnow.com2. 運動與水中漫步公仔箱論壇' C, L: Z2 V/ I! l5 ^) Z2 }: I
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。# x E% o7 o B
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力' s" J& s9 n# j% j6 V/ i5 _
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。www2.tvboxnow.com$ G8 G( E1 E. ]5 P+ q' U/ L! W
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操www2.tvboxnow.com3 I. J& k$ C# A* V
8 t& d) S" V/ p. |9 \' c靜脈曲張www2.tvboxnow.com. A2 m5 s! q3 n3 n, ~) C
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步驟公仔箱論壇2 Y* L3 h4 ? u7 D6 B+ k1 p' r
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。2 q/ Q" H+ P. S- S4 [6 Y1 e6 P
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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3 N X' t3 y2 ~% A4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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0 ]# k: A* @9 K4 W ?; u, C9 q1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb" I0 v# @, u l+ P
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
% N1 n# H' n) K" |7 R3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb: c% o9 |, f6 g+ W8 d6 T
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
4 i) j+ m% h+ jtvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
& L0 F' o$ e/ p! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M( y) C7 Y. c, b) ?' u* H
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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