1. 好好睡一覺公仔箱論壇9 ~4 m1 Z0 z7 H- }" w
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 X+ g, ~) k8 \# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w: A0 D& J: r+ B
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2. 每天運動30分鐘' J- e" }" N$ L$ w7 g
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇4 V- x) d f3 x7 L5 }: ~9 s5 \
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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8 X4 u0 m2 F- P( u% R( z% O- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
x6 D. D1 D- N# iwww2.tvboxnow.com 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ y4 u, f4 ^; Q
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。& f, b; P2 J6 x5 N: A
+ `! Y. c( o& v f+ ~公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇* M5 v& l, t& J$ y9 ?) }, R" J+ g
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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+ R+ i4 m h3 C, m5. 維他命C，每天200毫克! www2.tvboxnow.com& }# ^6 Y' S. _, h: d, s
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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; b3 }, c1 v' h% P" Y$ Gwww2.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
) j5 D3 i' S% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ J7 w" p+ z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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6 ]* q8 U* U+ `) O公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
% w9 H& s% }; g: O: G" Nwww2.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇: r8 T7 ]; _ ~2 h+ h: u! `
1 ?, R* p9 z: o4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
& L$ m" P; R, O+ w 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇! e, |- M& w: p9 | i4 t& ]
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X2 r" O. L( ]9 Y+ L- Y* r
9. 關係親密2 u) X! A8 S8 A- E
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 o* R7 l; @( U+ N7 W3 E 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) s! t4 Q6 c7 A+ I& ] 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑. K! \- M) b5 {& \* s, v' o. e/ V
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。, L, A% O9 D. h9 o0 d+ x
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇, g- u3 d7 q# X9 Y2 t4 e
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d. L; ]4 B7 r/ l9 J
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己公仔箱論壇' t0 e/ t# }" y% H ~
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
. _/ e2 k$ F/ v& f) W2 J, n6 b9 E 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記5 D5 W8 G9 B+ }9 a9 y5 j, t
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; ]: K* @1 f9 e' M% r! T- g 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb) m! y4 \! \$ G1 A v
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。$ _ ] ^1 ]/ e0 I8 k2 q. |# I" J
; N* t0 |2 B6 p) y* stvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
7 S3 c* E/ Q0 X3 x, Uwww2.tvboxnow.com 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。' l/ o9 C& V. a
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
: X# T' X( o/ j0 w+ q0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M3 z- l/ }3 t3 _; N) n15. 參加藝文活動
, K6 `2 P2 Q( t: C8 A 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: o _0 r+ K- \1 D5 N* k 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www2.tvboxnow.com- R+ O; S7 C9 f, n2 H; B+ i
% ^# r' i) T2 ~: O0 j, I公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！- M( a: h; o, a( J. }" [2 N
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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