不是不動，要學會增強肌力
d# V: H" ?/ U1 S. ~
# b6 i, Q& n' _+ c6 J. D) V: \$ e# t公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 z, I. P. X5 {( `) f
) @; f# P" ?$ I5 T# wtvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。: M3 `/ }9 G1 w" e
& n+ B( j3 Z- N6 C0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g/ n/ f. w' v5 U4 U4 s
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
/ o3 i1 n, o. a9 D& n4 W e6 T林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。! u5 k* l# n7 t2 E; a
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇4 r% u( f' K3 x9 t) K2 g
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s1 u1 c; I, ^. L7 Q
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
) j2 d6 }+ u$ Atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。' ?6 J/ Y$ X' V8 P! R6 x# ?4 L# H
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
1 Y& ^7 h& m5 Y! U6 v" `* v) s走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
' d, e' V0 P$ N+ B爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
9 F& ~9 T. g/ a; o, d+ W% j3 S6 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {/ C" y& T; c+ Z, X' Q# d
2 [4 D. s; L, t1 J5 K. j公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網' }: Q0 D) ?% a' T6 N
5 b- h. g" U, U) O. H+ p- y: Q1 v' i- M公仔箱論壇6 d- g" i0 ]: o5 y
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。. H% R% t5 g- H
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
4 J8 @3 v: K. a3 G/ z公仔箱論壇
6 F7 X( z) X3 B& X l1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ _. k! y6 q8 B9 }: X4 T1 Btvb now,tvbnow,bttvb圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
% [1 L( h3 V9 f1 P2 a. U訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
. ^0 V5 u; u9 ?+ j' O K+ l5 D% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R8 |+ [3 T) e
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。. b5 U6 ]8 j* f+ B, U
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
, a- C8 V% @ E7 g4 S+ ~
$ L& ^2 k* Q+ e* M9 L( r3 S) g2 x+ I' x$ I: N2 r7 o& G6 a8 b
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
6 Q6 R( R0 l G8 H5 M1 h: M7 H- V公仔箱論壇
* `, O* o2 ^1 m( n5 stvb now,tvbnow,bttvb
* g1 I7 O& N: q' ^" y補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
0 e) x7 [; G8 L; n9 p9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @: p7 G2 z, H# I) t' S5 X4 C, {
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 