想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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; G* x6 K/ Q. l& U3 E% Y: h8 B這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y# c5 J, |$ C# [$ j) S. h6 H
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這3種營養素 補對了才好眠www2.tvboxnow.com( E) H$ h1 L. J, e: H! J: Z
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：www2.tvboxnow.com: m, F7 O# y/ r6 e% x
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1.色胺酸www2.tvboxnow.com5 C& G) X4 c1 H0 b" Y# C
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。www2.tvboxnow.com) e% s( N3 D& H G3 D
$ D# c6 D6 R% Y4 w; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。: B C. Z* V1 W7 L
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb w! G! z8 R C0 o
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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0 u# G* H P: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂www2.tvboxnow.com) f8 B+ ^6 `$ y! L/ f
! E0 A# ?( \3 \ a$ l【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 I3 D( z; L5 r2 c/ O! p2 r
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 b/ e0 O4 p+ G3 t
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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