安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb/ B! O6 i+ t# V( |; a6 n- h
% u5 A; ], \* o6 m$ h' o! s日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb" [5 c1 u; j. r& C' w' \1 Z
公仔箱論壇. i% U6 W- s+ W6 R- u0 k ~
Let's CHECK！ 5 P) O, n0 N- `% Q
檢視你的血管年齡！
& a" o8 S8 r. }+ M ?tvb now,tvbnow,bttvb
i( R" n. U0 P/ \爬樓梯時胸部會有壓迫感
7 K% T# D$ y9 |# f: N公仔箱論壇愛吃、常吃速食或油膩食物www2.tvboxnow.com4 Q7 U1 f. d% A! F1 H! T8 x9 h$ _
電話響了不接就很難受
7 W2 h5 m. @: u. g2 _3 m2 Y' _1 mwww2.tvboxnow.com工作時責任感強烈、無法妥協5 e, o W8 |! `- {
總是覺得被時間追著跑
7 G$ w; |( t- @" l& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
9 ^% u* W6 q5 lwww2.tvboxnow.com高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇1 s! l# V% c' H+ m- P0 P
沒有運動習慣& e& j& O& h% C5 w4 m- }) y# Z
手腳冰冷、發抖' b8 e$ q6 O- Z
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史' b$ y% F$ K; m9 w4 J d
) ?- l3 F6 H/ c; o# e2 I* swww2.tvboxnow.comANSWER
D( R' [7 Q6 E; O3 u6 g- I0 Mwww2.tvboxnow.com
0 S4 N5 n4 g' t符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
; |2 H6 ?0 R: o" g y. v2 Jtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
# D$ r) B8 r; o6 w$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E0 f, U) b4 Q4 B @/ a1 [公仔箱論壇符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www2.tvboxnow.com8 J! b) g! F& a* S" _
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
4 G! e9 t+ S3 H6 q8 v2 P% {# g0 [& y/ [$ h
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
% o, T: R3 m" ~" o- g# v, k! P: a3 ftvb now,tvbnow,bttvb很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb) z j Y8 E `' |/ p
( {$ X0 c E6 X2 r
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
( \5 K! Q* [4 d/ n4 a公仔箱論壇% l6 [5 d% O" t" i
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ www2.tvboxnow.com1 x" T6 W' Q! q& R6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W- y8 O: k5 Y) r; F. R
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g, E' u! j/ {5 j
www2.tvboxnow.com9 K8 ?; k% D- ~% U
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 9 P+ ^# `: g& ~ V# n0 K7 t
) }" [5 L. L9 y |8 j4 E6 m' h8 G公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
) t+ D; a2 D+ N* h' k) I2 [$ U) w0 H) k& A" r; j. E
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
0 }" q. j) k8 L9 a$ N9 wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 g5 `$ @0 q6 Y; [. l- K
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
6 d: c1 y; c) M8 l: S% Ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ a5 j9 {( ?+ p3 }" ^2 Y* c4 L
血管分3種，動脈最重要
1 [& g. p J5 s+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 o7 M, W5 u: d* U: D
動脈
8 T8 G" O, V4 S. d3 ~www2.tvboxnow.com將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- {, m% f+ r; K5 ~6 T0 Q4 J
tvb now,tvbnow,bttvb9 d# ]/ f* [4 ]2 a
這樣的動脈之所以會老化
# l$ X+ V/ }9 e" Vwww2.tvboxnow.com隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
! H7 \9 o. b) H) F; e' a6 \; H0 V% e7 N9 E- D
靜脈 www2.tvboxnow.com' v0 \% r+ _' G5 U5 C* n
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 4 D' Q* ]# g# a
0 B( o2 M/ P! {' d5 z5 ] kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
- N& d5 z0 _' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 . U5 g& i* Y5 \
公仔箱論壇: H. m0 J. p- J
當動脈老化時 + W: D& C* x6 u; a$ g3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 T% d2 l/ S# t
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
* X# a/ a. l$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
' V/ w% R8 X+ T7 D3 }7 U動脈的老化可分為三種變化：
& O# M5 g x. z1 z8 T/ O7 C- x$ u7 N) M+ B1 E
1、動脈血管硬化 tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 i6 ?4 U4 Q" D! t+ x- w: F' `
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb- W, v* l) p" h- M
; _$ G V2 [4 `3 u; A, X" c: t
2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb# N/ g$ x. {; I X7 r
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 0 M" J( Q6 T# U( a; U- |# @+ F9 E
7 X) \1 l0 c b' g. x" R! mtvb now,tvbnow,bttvb3、動脈血管變窄
8 o9 p# d h+ s5 [1 O- jtvb now,tvbnow,bttvb身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。www2.tvboxnow.com9 H1 x* l- d7 P( g" i: w. K
當靜脈老化時, T5 q0 Q, Z7 v) s8 K$ n( I& s4 n
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( m4 J6 p; t; {1 T* h* X
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
4 h. o8 s9 u0 k; p' ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) y! @2 y& }/ \, X" I; @, B. G- k, H
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb- b7 K2 C+ a) C, S
tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 [2 |6 ?6 m$ T
當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E+ d3 x _, d6 Z/ E! A
8 j% P V2 e p# F5 J* Wtvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
/ I( v3 _- N, y% v: u7 K- t1 y) C
" r6 [, M% i1 M$ m公仔箱論壇如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
; s- k: `+ _0 T, t! N: O4 h公仔箱論壇
: |" f# Y |8 n0 Itvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r9 S8 l1 q" k+ L. c% ]
公仔箱論壇( h& C! B, Z. ]
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 # b w/ n5 e" }* g2 g5 }# ?
/ G. H3 A; E7 J' _1 O飲食3要點，血管常保年輕
% N, z9 n$ I, Y; H1 P U2 h* utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& y$ Q6 d+ v; u
要點1：以蔬菜為中心
1 ]) ^9 e8 F5 B9 B, Q" B9 _9 v* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb, {! F/ H3 T$ y5 p {2 `$ N
. o4 Q+ j/ v% H+ t: S5 U2 Y2 j X公仔箱論壇要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# j; K2 [. @3 @* N
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
+ p. o9 ^& A9 v# N+ z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& S' P9 B# M5 |
要點3：不吃太鹹
6 b. Z; y0 Y& V% u$ `1 Z$ N1 v1 g6 s6 Z6 I由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
# q6 l Q& d8 O F8 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% E6 F9 ^) @, ]/ v6 U9 n
每天走10分鐘，動脈不硬化
3 J& ]& E# A6 v; @0 g+ |! \' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 W8 C0 Q& l' X' ?8 h1 v w
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
: y1 p( ~" n3 q1 k5 I# j* ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 T, I6 C! N' Z( c
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb, I5 S: C8 _- U9 y2 z- e) W
) J* G' `0 b5 ?; r k- l有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb/ N( ~# y* K% c$ K# j* I5 _
www2.tvboxnow.com* B+ G$ t% W! M/ y* Z
3個動作，瞬間活絡血液循環 www2.tvboxnow.com+ ~# y5 ~" Q8 I |# A
! n- g+ l7 R1 @動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
F+ X7 C( m H0 t1 p, L7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ {; d3 ?9 \( R" s
tvb now,tvbnow,bttvb! g r* w0 H* m0 z/ G
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇' `" N8 ?$ L( T+ N+ h6 C
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
: O( }5 ~3 i9 U+ Xwww2.tvboxnow.com3 q) E: m- q6 g/ Y0 H2 b
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s, C# ^; f" W2 a( P
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
% s9 V; Z6 l; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V0 q4 b6 [) e
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# k* ^' I* Q$ x- Y% v& P; @; u6 A
www2.tvboxnow.com4 |) w/ a( B* K! G$ w" ~- W! H
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
% t% c! @, F$ k& z9 S公仔箱論壇
6 E8 L$ M ~, S/ K" z公仔箱論壇動作1：踩地板
+ k9 U5 ~% X0 [9 s) r0 u坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 - P! _+ l* H7 N# {5 Z6 D% U& @0 k& u. ^
' C2 F6 ~5 v# O1 z, m+ {* p動作2：倒騎腳踏車
X0 ~) S) F" g* Q% c. }公仔箱論壇坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 www2.tvboxnow.com& E7 H6 Y: ], _3 F$ w; P7 ]
公仔箱論壇' Q' h8 w$ m/ `8 @' X m T+ r
動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T! I) c$ S4 w) M3 l5 a
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
$ k# h0 d+ `$ [$ Z/ v1 f# U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 V; R, [6 s4 O+ U5 F
動作4：睡前做水草體操
H0 m# V4 t- [公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
' n6 s2 A' T) a5 F. Zwww2.tvboxnow.com* q% |/ n5 I5 H9 E" }! P2 u9 z+ N ?8 W. z
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
| 
