想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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3 y! V8 B7 q$ I0 `1 ]這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 h7 W# t" f- e
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
$ k; y+ m) k) G4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A4 ~: ^, m" B+ X- Z5 _1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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+ E) z( ?3 n7 G" Fwww2.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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" p+ P; j/ a# D q4 r2 Q6 P公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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5 U L9 r$ K5 J1 t0 Owww2.tvboxnow.com下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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) ^. C/ Y- P1 a0 S公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇! M/ b2 E, q& a! k/ P1 |/ |
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這3種營養素 補對了才好眠( Y' K! H1 o# B9 o2 R9 p9 X* a
. `8 O4 U; G: O+ L( A想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：0 y) _- Y, W0 h/ F, q+ n
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1.色胺酸
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+ z& \2 f0 }% n7 F# x+ o: r. {4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb1 m' F: b! r) a6 S) P F( N
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。6 C6 q, X. I# w+ p$ R% ~
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2.維生素B群公仔箱論壇" m, }- w: z4 A9 y* Q3 j# S: ^
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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% b- B2 z* V$ V2 }! rtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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, r) B. P$ ~- H8 e1 E$ `tvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇; e5 s# {. k* {5 A
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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