安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb" }5 F% S2 o6 y' B3 x) x7 j
0 s @3 G6 h* B; v; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ - }3 E# @' U) ]+ e, b; m+ x
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb! ] V. _+ U- \, \* u
檢視你的血管年齡！
9 `1 A+ s4 p7 C% @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 k3 z; Q. i/ j+ q
爬樓梯時胸部會有壓迫感
6 k) c8 S4 Y- ?! d3 }愛吃、常吃速食或油膩食物
( r& V( H" O3 k3 j' p電話響了不接就很難受公仔箱論壇# ~) s1 m9 ?! |6 @; k
工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A$ k, j1 `. A
總是覺得被時間追著跑
, x+ d$ z3 p; T5 x6 n+ C. [公仔箱論壇吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P/ f. y9 ~. [# I% ~
高血壓、高膽固醇或高血糖, t+ g8 B% q" r
沒有運動習慣www2.tvboxnow.com' C9 X: a- c2 t/ Z
手腳冰冷、發抖
& P. G; j7 e% E; V* i) r7 u/ H7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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ANSWER
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+ y6 V( V* x1 T" D符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 www2.tvboxnow.com/ T5 a' x% l4 A
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 9 t$ B+ b) C4 ?3 e; {& L
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 6 ]% i; m. k" z7 g
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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6 }' P' M5 ^4 t) ]- a0 R8 m" b/ h符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
0 V0 B% G. n) b8 B; F很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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2 B5 Y4 D& A. x* I8 T/ P1 f（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇; C& Z8 ]* d9 H+ ^7 s4 p
2 Z$ @8 P- c* v- y8 Q$ I抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 公仔箱論壇0 I% `& \' ? S; ?& [8 o" Q
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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. B; S- A+ P" H' s9 S# h7 ^0 O) S公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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, G$ L M% F8 H1 `2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb T! P7 s1 n2 f. g( v3 |! |# N
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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5 @7 W7 [( y+ C; V5 U9 t% ]tvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {( a: L9 L. q6 H
. o" f# G* M- G3 q* r動脈 . u/ E5 I5 w7 {+ |* A: \, a
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇4 P p: j1 ~. _) N9 H* w9 {, d2 F
2 k9 h7 L6 [4 r$ D# B3 E這樣的動脈之所以會老化
) |0 }: W( u. ~# G7 Ewww2.tvboxnow.com隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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8 x( X% V S( Q8 Q0 E( _' F0 A$ btvb now,tvbnow,bttvb靜脈 : p. O% B' i1 \6 T6 s O' b5 n. A
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
$ H# Y8 |# r. G& P' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! x6 [. l" h5 r' K# ?
微血管 公仔箱論壇2 ^9 E, X: H- d; R
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
3 F+ j5 T' _# b* O6 _* ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! H+ R1 B7 N" Z9 d2 o# Z& \
當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! P% h% b4 _# V
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
2 m: u0 q' E7 J' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z' A' M7 P9 K/ W9 b+ O% I) o3 ]
動脈的老化可分為三種變化：
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, r/ F! C* e' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化
( k/ e; z7 O1 d" x% t健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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: T# B: K* o' Q! F4 h2、動脈血管變厚
. g$ d8 n7 k) j2 jtvb now,tvbnow,bttvb動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
2 V- p: q0 P9 I ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d0 A/ E% }* v( ` q3、動脈血管變窄
( N; h$ m( M% n7 @www2.tvboxnow.com身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇0 t, f9 M" t9 k- n g2 H9 a/ W$ W# ?
當靜脈老化時www2.tvboxnow.com5 M. ]9 V5 A+ \$ b+ x- A( N$ g
" g w/ v+ `9 F( B5 ftvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
2 g1 X, |0 h7 l! Y: z- m% S7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 D4 @/ o$ L6 u. D3 n
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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* [( u* |+ @. ?$ ^4 ?tvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ c! r9 l, e; T
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 $ Z$ V+ F" o5 o( ~7 X) n
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飲食3要點，血管常保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z& ]( u" c3 f' n n6 d
% C: K' ~ p3 G! Atvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心
9 N+ P* ?) Q# H G0 W% n# Lwww2.tvboxnow.com為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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' r# [/ v' Q5 |0 Z utvb now,tvbnow,bttvb要點2：多吃魚 - V& ~; n7 m( F% q/ K: e/ u
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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, A2 m+ K$ b4 S要點3：不吃太鹹 J7 W2 |& t: m
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb, j3 S5 t: q2 y
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每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇: l g1 Y. R! _: o
: D1 S) T. j( Q) k2 Ftvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
0 w8 E' _( n4 t* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l0 `2 \# ?0 N* @2 t: j) o- btvb now,tvbnow,bttvb有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
% c) J$ t$ T7 m& b公仔箱論壇公仔箱論壇' v/ |$ L9 Z! l8 e/ Z3 x' @8 I5 _) d
3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# r+ z+ E+ u
$ S# r$ g" k* c9 Q; ?3 @www2.tvboxnow.com動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 8 m5 D& ?9 O$ G$ I! N7 x
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
0 H2 t$ h6 i# B3 s9 o+ ^4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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& d; x. D' r3 [! t0 I r6 w動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 / N4 ^4 |2 ?% f
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 6 Q" K8 F& E$ ~; Z
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 6 N- @5 D7 @0 c8 \
5 f2 h, C9 d% T B# gwww2.tvboxnow.com預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 E5 M, y2 E
' b4 D. s) P1 P. N' j3 `公仔箱論壇動作1：踩地板 公仔箱論壇" A5 ]: o2 d& f r0 N3 c! q( n; k
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( K, M- W4 k
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動作2：倒騎腳踏車
% |( U/ y6 F2 I- o2 C& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
( h& N, Z2 g, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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7 s. t: B; r" G) t# stvb now,tvbnow,bttvb動作4：睡前做水草體操
% {( |6 P# ?! p2 Y; @- w; ^( Zwww2.tvboxnow.com仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 I( ^3 b# _
0 S! [- A3 S. \; ?. W+ R& t（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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