[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導
: h) U( H* \9 g5 m) \$ l, [: Dwww2.tvboxnow.com, ~! ?6 X' x- O0 _

4 a% B+ m+ k7 s* `$ m5 u公仔箱論壇
& O( b+ t" |: [+ _+ [www2.tvboxnow.com運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。, G  T# A1 L+ l1 a! \3 Z+ y
公仔箱論壇+ z# k0 N6 `" ?8 M
每星期運動量　至少150分鐘
1 E: O1 }- a, H4 y  D2 C
7 B8 h1 D! u+ X! i1 Jtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。! `. a$ m; e% n1 r% b4 R
6 ]+ I6 q; b/ y; m
運動心跳速率　簡單計算公式
# Y1 {) d5 V# l, c" u+ f% swww2.tvboxnow.com
8 F1 K+ L1 W+ a公仔箱論壇洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
# R! C* [$ s; b6 n4 }& kwww2.tvboxnow.com
; F/ l: k( c) z, h! Y  z" a戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
1 D4 @; B. z' r- r$ |. ztvb now,tvbnow,bttvb3 f; h6 Q9 P7 m1 M( h7 {
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。