老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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1 ~% R; m. n8 X1 Z4 X- U5 ewww2.tvboxnow.com70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 O$ v, \+ i7 ?- F) \
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70～79歲「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T a" f/ s; n) M8 Y" T9 c, t y& J: o
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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4 P3 d/ J( a& E8 P/ Y. Y2 o公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。+ _( }0 s4 O6 h- w; l7 M+ U7 Z4 T
0 l/ }% F; @' Q$ y公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。$ R: A( R" B7 \# [" U- N: {
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9 I, r" a1 o* t8 Y2 dtvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
0 a$ Y( H1 ]% O3 c# u; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 r$ b% e `/ S
每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb2 e5 Q* D+ K- P" t" u9 _- w
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇/ o& B8 ]4 n X' Y
9 t% f4 ~7 }, T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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' P2 G: p ~9 o# o7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水tvb now,tvbnow,bttvb. v2 [" [7 R& D
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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S0 A5 q) B0 R0 R. o5 s8 V2 cwww2.tvboxnow.com第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb: Y- P( K, ~; M# W# M2 X
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水公仔箱論壇: X8 w+ x! a$ p9 V- _' W0 Z0 N
( v# ^% E0 I$ A% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。3 ~. b9 a& C& Z- S, w
8 E/ O1 \0 \! f( G& y. @9 W7 etvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x& e! N8 f# q- w6 N
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一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。www2.tvboxnow.com. [3 D7 h8 f: Z6 K) u& q
' M6 _& t# R7 h- G. K1 o. K/ \每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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$ \, m& `0 e: n公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。: V$ A/ k. D* H6 w4 D& m
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一杯奶
$ c* v5 B% z5 U# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s2 r+ c. t; i4 b2 s# D; _+ c0 P2 \
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb) m( e2 E7 N, H' U4 |4 A; }
/ |$ j5 n. J A+ Z0 j牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k* u3 r9 v1 M- h: f4 k- e
# P) n1 c7 d2 X; r1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。www2.tvboxnow.com! i# J# H/ h: D( {
+ [# B* j N& I% `. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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' @8 t! O! Q' q▲中國食物成分表——2004年版
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- ^' i3 q' U# p2 E3 E5 e# L0 ]tvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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( u3 n2 J$ ?; U$ A. @2 qwww2.tvboxnow.com一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb8 h7 G" L8 L3 |& f, ]; v
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。& ]. x0 P2 K j& o+ C& |- D
4 k' g' P" C# _& F不同顏色蘋果的保健功效各有側重：www2.tvboxnow.com. w) j2 Q9 h% F$ U4 S
4 v3 U9 I5 I. q; D6 ^& n* X4 h● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 @( C! t8 _) F1 k1 Y; P
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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% h$ \$ E0 k, g一個洋蔥
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e4 @, f4 _/ a2 d/ v洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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9 [. K3 Y4 b5 g( ^tvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n/ _- b* r' A. t- y. j7 J
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ y" B; n: J7 ~7 o
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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7 E6 |% D3 z* N" ^' s: C● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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Y* k8 N* G, V/ htvb now,tvbnow,bttvb一公里步行' w E/ v2 |' ~6 @/ _
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。8 P2 _& \% u, s" G- U
V$ r( J& p+ s( l專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇6 l: a" d- k: M4 a, Q" l
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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) O) u% |3 F( E2 ?) R公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；www2.tvboxnow.com* C/ R/ p2 Z K" M8 a9 a
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；www2.tvboxnow.com5 H6 ^ ~1 O4 q. W5 W
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; Z/ |0 ]; k: S公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。www2.tvboxnow.com) J+ e6 Z2 d# }
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1 R _! ]+ \9 u; B' ~1 |) u% X3 |由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5 r# T+ y0 B( w/ \$ F& R; K* Z
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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