天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 o/ [! w* R |/ N7 g# S( [1 O
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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7 H+ N( I* V5 `4 ~ W* H) r+ _9 Nwww2.tvboxnow.com雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb) T5 k4 o1 P: R1 A0 o: z* \( d
. x0 @3 r( w( @. F0 g【飲食篇】
1 [9 h+ K0 E3 l2 `1 Z+ G0 R1.先菜後肉
8 W4 l$ {5 }0 L$ B2 G# B衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb u* q/ I# O; n# L5 W* {1 d
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2.一天一和食tvb now,tvbnow,bttvb3 @3 }" s* s& j4 G+ U
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。www2.tvboxnow.com, B* p7 E& n9 i5 _" y: N, v
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3.一天一根香蕉; `- b% E2 ]* [6 r( R E# \* E) J5 g
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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1 i8 ^' x8 [+ Q5 u9 A, C Bwww2.tvboxnow.com4.泡麵留湯3 c+ [2 ?1 d! y% }6 o
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇9 H8 o" [3 h# [0 Y O" Y( q
* c$ A; \( T7 \& {( x! v1 {【運動篇】www2.tvboxnow.com) P$ V: l0 Q0 E$ W+ c9 ^6 c
5.運動不必激烈
4 R! Q. u! p$ x8 O) h/ B0 Xwww2.tvboxnow.com運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動公仔箱論壇1 S& o8 t; O) P9 _
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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, G- Z. c+ Z) v( d- t/ n' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多動小腿肚公仔箱論壇+ t8 F: u- i- X5 L' Y
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b, G0 H7 K' Y
( ~% |* b1 [: _ }/ \8 ]7 k公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
! y6 w5 P3 |4 e9 V0 Jtvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
8 Z) Y7 L# X' O9 k6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( }% q$ T9 m+ Z/ w& D; p% E8 I
【生活篇】公仔箱論壇- r4 u9 n3 U1 j9 ?
9.每天早上測量血壓www2.tvboxnow.com. k0 `/ T2 L5 I: c
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃# x o; T0 p; }3 ?( G: b6 x; ?
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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7 |; n7 A D" U' l11.漸進戒菸公仔箱論壇- z3 J+ U! w8 [' v5 G7 L) [
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇+ y4 Y2 a1 c! ?' @: Q1 q+ j
! k1 l$ F# x4 [1 D12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! |- ?- U2 B' _7 P7 Z
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水; @0 q0 q5 E8 b
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B* j* b1 t! `) d6 d
1 s8 X% H5 _5 @9 u- Y9 d(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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