爱好者自行训练基本模式（一）公仔箱論壇# `6 Q3 f8 z9 \! ~( Q8 E3 _
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：www2.tvboxnow.com B( Y+ _3 H b/ S9 t U6 g
: p! J1 w- D% t# g" j4 c) V 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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' Y# G0 \" ?5 g9 t3 o4 g0 H" J/ s* x 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 z# {1 w/ L# s8 i' B
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)6 ]& o8 p9 b4 [+ p+ R
$ |* M4 {, W. X' M% H- Atvb now,tvbnow,bttvb 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇- G( y0 N* ~( E5 l s
' _& t+ ~3 W5 c2 T9 itvb now,tvbnow,bttvb 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。1 h& A! q5 b5 e0 e
8 c% I' ~" q1 W: a# `6 x8 Q @; V2 Z 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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s- a1 n7 Y1 ^- K$ a! ? 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。www2.tvboxnow.com9 C0 S9 s) S: k& d5 u& C3 T
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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) w4 k9 I: J u) A; j爱好者自行训练基本模式（二）
1 S7 t; {; w* h& Q. G" C7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二控一练习(简单二打一)：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l: N8 |$ j/ j& X6 m6 m
% X" L3 v1 q) @4 D! mwww2.tvboxnow.com 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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! D+ h) @ z* f" k2 j' o3 R公仔箱論壇 方法：
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i f, d/ b. f4 M& ?: J
2 u4 B% Q1 W2 |8 K4 v+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)3 ~$ _) u! T7 t8 I, O
% z- H& P3 I' O" U2 x8 `5 }* }tvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
/ v+ J! g I9 o+ k) T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: @+ T- J+ u/ a" Q$ |4 ?2 A
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. |, `, C* Y; N! M! Q$ ~' b- q& e公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ i) d/ ~# y6 c7 x! b
9 f$ |" v, L* N' S/ `/ ?www2.tvboxnow.com 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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说明：
* i1 ~6 h( W# l7 u6 `/ Z) i0 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 e2 W6 f3 e- o6 K5 }2 P; ~
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇8 d; n* b/ X, H* |
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K8 w" ^1 n& Q& [! ~
9 S: d6 B3 K7 B$ t& p, [ 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。www2.tvboxnow.com8 _! [/ j" N2 ]# Q' o; ^3 G; h# h0 t
9 i! M7 K4 M/ h8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放：搓放网。
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9 T$ N+ e1 J( g0 L 要点和需要注意的是：+ x" a* T; C1 Q' g/ a5 u6 e4 \
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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) I# w \3 ~5 t ?" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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