大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 l- n9 z& X6 b& A( W
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇9 _; d$ q# O! f5 R: n! ?% v
它需要更多粗纖維。' r- K _9 u0 a. [
7 K( I' z9 Q$ Y( Q( {# O便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況， x' g3 K8 o; b, c, @2 @
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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0 E2 p( z0 j; E3 ]' g' q0 h: f纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb# ?( k( G3 B, W8 O- _
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
6 Z% a: b% n% _+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇7 Q; }' `9 W% m# c! W3 ^. }
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1.便便的形狀不對www2.tvboxnow.com' T7 J8 j+ D ~8 {) Q
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J: L( n' e, E' P$ F) \: T
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇( q' u e+ ^/ ?' l, S& ]- z4 t3 A9 P8 ?
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2.飯後還是覺得餓
. T8 Z4 _% B. L9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。, y! Z* ~# L1 z0 U; {3 V& {
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' p5 f m* i' h0 X公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇0 L7 q- V8 |: k7 T+ ]4 L
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇, d4 P: i) U2 L" f" j1 S4 W
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb# _- @! y% I3 K: j3 O+ c
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。www2.tvboxnow.com' N9 `6 ]3 S$ S( M; o, Q+ p* B' n
' | q/ m& c( g3 |; ]9 Q/ R公仔箱論壇3.你常常脹氣
' T+ ` T9 x; v( x* ?5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。8 T% \4 ~2 b T- |
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
5 m7 E+ |& a. b1 u* btvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
( i5 |, @" r9 z6 y7 C: vtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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& @3 i9 x, `( l+ E" j( x4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb+ {& z: d3 h& o+ m2 I, u% O
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。3 n6 `* m4 m! B6 u6 o
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。: i8 w0 k- e, L$ b
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
: } U: e6 I2 x+ }" l/ g" m血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。: D/ S: R1 M7 y* Y0 U+ t- v s- ~+ f" T
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5.沒通過這個排便測試
( n+ n. v/ S+ w$ u; ?6 N1 [3 mwww2.tvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) G6 B9 X* L2 [' Y, \; Q* Dtvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o. j" a& t" O @4 ?8 G. @- C7 d
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
& M- b, t8 l2 u7 A/ G恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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