早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇2 T2 e$ p6 L- F/ D# _
' g3 U w# N: n: w; Swww2.tvboxnow.com關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 b7 y2 o: N m! e
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 - r9 J4 w; P9 O# M( O
/ ^) q0 K5 ]: {4 r$ j/ G6 [: swww2.tvboxnow.com關節抗老6要點 / }( @2 n& `3 [9 ~
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _2 a- z- O9 e# ], s$ V, a
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇: R% d3 Z! Y/ {) x+ [ P
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
7 f. C% D4 x g. G6 jtvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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# C- W3 _* {, O5 ^7 \8 z/ R2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb' l( j' Z8 D/ G* \; O9 R5 v
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( U3 R# Y7 X3 J8 F- r
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
! Y8 a. M! \$ R% l6 J! D7 Ptvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。. F- p5 r+ f' T9 H$ J. w
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
. l6 m# B. a" b, btvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。www2.tvboxnow.com. E% A: U0 V( f k
! _/ u1 P% k0 V9 k; d# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
$ K7 {1 N4 r. Q. c- ptvb now,tvbnow,bttvb先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h$ ~. o9 G' I+ h. X2 e; S; l
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
0 n6 v- L+ B. a" u公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇# u7 P" K" j7 \+ W# {
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x5 z7 s4 d; \( p+ @) `/ f3 E
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇/ c1 Q h6 n4 N1 r' }: Z
不要選熱量高的勾芡食物。6 C4 ]* U% a" L, x/ J
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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6 a; |) Q/ v" E! j9 |8 ], I9 x4、促進血液循環：
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. ^' |& q2 M' B8 dwww2.tvboxnow.com維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, l4 h9 e* B, Z# |0 W+ E公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。- F8 e t0 S- m# n# ]
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
3 W- q; f; k- `( T浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。www2.tvboxnow.com4 o5 g) F5 I! k- ~: j
. F- [% n2 N% Z& w5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： www2.tvboxnow.com+ {# [: e# ~, L: i
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W) ~1 z" n4 |, a8 r, @' ?: U6 |
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。www2.tvboxnow.com9 p2 h, D& Z0 M- w r" j
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
. {" S% t, l! e- ]: T7 T5～6次為一回，每天做3回。
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; s) E7 u1 h$ N) }/ U j2 L" Owww2.tvboxnow.com6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb: W K: e& P2 q$ J9 o+ |5 p
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 www2.tvboxnow.com) @7 _" f, p& @5 o: b9 R
( f" u' P6 o1 ?; ^: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
; v5 p' i- E2 t& rwww2.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. R! Y* d, T/ w: h% F
- E! v3 S& {7 ~0 s- A做法：
$ z- |4 G7 a Y0 L$ j% vwww2.tvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb& u0 X* |" I' L2 n$ @- X5 @5 x/ Z
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T! K& p* M J
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 1 B, P) Q- b/ u
6 H6 o5 Z% a1 G! c$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
3 `; t3 M& K; ~4 }# w( c* p3 ywww2.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5 W& c3 W9 L2 e
" F9 _/ J8 C- d+ v材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
# Z5 d! V! H* |2 p) i4 @www2.tvboxnow.com醃料：鹽少許、酒少許。
1 P! T5 F D6 b' Btvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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8 U2 [' k7 s! s j3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
9 d8 R7 G* q1 b5 T- f/ P: r公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
8 w2 v% Z+ E5 m7 _' }2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
! N! w1 B x& A V) v9 R. X- y3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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