早安健康／楊玓縈報導# d( T0 A+ ?; }0 q* t e8 r% z: w
5 u' R6 [: S9 T5 M3 m公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M8 X* @! [+ h% Z
2 A+ y0 D, V4 m0 s0 w( [% Uwww2.tvboxnow.com關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 0 ^9 J h' T t, e, c
公仔箱論壇& T& @/ h5 f! ]; l7 v$ _1 E
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
1 h$ U3 V! Y9 F! X# a9 A9 z+ d
2 Q" [# ]7 d4 Q1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb6 [( s, ~" J7 s# l# O' A7 U. h$ }4 n; ^
. b j8 X+ n2 p" N9 m0 |" f5 M/ F1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
4 e1 j/ r' p% `; `5 R2 f鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。4 d/ H, X1 B! ^6 {
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。www2.tvboxnow.com5 o0 {- E2 z/ S; P2 H3 M
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb. [3 ^9 \8 O5 I
www2.tvboxnow.com( O; d3 R3 u/ q
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 9 U/ f8 f1 B1 T Z
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。 s% |/ Z5 @7 K' V
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
( |' y( I8 n/ _! S5 Wwww2.tvboxnow.com盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。www2.tvboxnow.com0 P: e8 X1 A3 |6 U% ]6 I
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
5 K8 l4 M( u! ]! A$ ?/ V0 }公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
* S4 ^+ F3 d, v: h& k0 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# H) [: H/ \7 s6 u, _/ T
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
0 n5 s% g, \6 E% M% @先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。www2.tvboxnow.com2 k4 M4 n- C9 z6 v; p3 ~& n
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
% ~3 G" f/ m+ O6 ?, v# U2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。8 Y% U. o+ D A0 t3 O
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
/ W0 ^( I' \9 |/ ^) N& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇5 U# M& u; G( L9 u
不要選熱量高的勾芡食物。
; x: B6 i; r/ G6 i8 U: Z不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇4 h/ u4 d, g! h/ e3 |
2 W" B9 I/ x3 l5 m; M& a) G+ g5 z7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
o$ t7 r- }9 n, K2 C$ awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ e; ^ r& f' S6 I" k* |8 B
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
8 t" N; g. c1 U6 ?www2.tvboxnow.com水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
5 ]$ x9 P+ N, [% J& t$ Q5 e時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。www2.tvboxnow.com& y# v. p, t) b; g
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
/ t h0 C, ~! ?www2.tvboxnow.com$ ?0 I: K6 ^' }- {- H) c5 u* T
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
0 C! a9 }* `9 z7 @5 v7 t" r. ]tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
' {( n/ I: v! |# O9 y9 r Z7 jwww2.tvboxnow.com上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。! Q* F$ i% m* E" Y/ q
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb9 b# A2 e8 m! g( |, J3 y: K
5～6次為一回，每天做3回。www2.tvboxnow.com+ E1 A+ b0 ^6 @/ j. }0 G- x
: Y* i" E; J. `+ m6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇) O8 X4 I; y% x0 D" h
( v; C7 d; j0 p8 t6 V+ o. M4 O公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 % O, Z# Y8 u0 H
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V8 P: G. C7 d6 p( \2 {0 O$ v3 c9 o
, |8 {( p- J E- Y5 Y
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" p0 |; }! ~/ t6 v0 `6 u. }) r
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v7 [7 T0 D" y* i* B" j6 y! [4 ]
- D5 V f5 s, K% H# [tvb now,tvbnow,bttvb做法：
+ v/ T* E! P0 {' q* w6 D1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 & t2 ^9 R* w! R* Y/ p" E
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
9 S- i7 `) N% w/ Xtvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇/ Y; ~: d( v' e/ z
9 l1 m% Y4 ~6 Vtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】
% U' c$ `+ i: Q4 G2 Atvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 www2.tvboxnow.com7 Q4 w& G/ X4 n5 T" ~
+ l s; S1 ]6 j% e. t材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 www2.tvboxnow.com& b6 m) { [. M7 D. `
醃料：鹽少許、酒少許。
9 |3 d7 o( L4 M" m9 X5 F醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
& L% [1 E7 T0 S F% Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* |: l5 W8 l3 m. N3 u. Y
做法： / }9 e1 X+ s; A% [! D5 M
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
g# u/ b2 V% E4 A) _3 R+ Etvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z* q$ W2 |8 \. ~/ @
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
- Q" A0 m8 M- r$ R( W3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# G8 t$ d7 \- t q0 R& ~
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
