 # b% T: G# W0 I7 z. ^1 P' t
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。, x+ ^! X+ |, g8 `! g+ h2 E
" ]9 k. J6 x) `. K" Dwww2.tvboxnow.com, b5 Y6 A9 ]) G* f4 T
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
& w4 ]( P4 o9 _% x1 Btvb now,tvbnow,bttvb動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。www2.tvboxnow.com/ t/ G4 k; }% `* l
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
* A. s V" v+ s/ A9 ~
& X2 K4 a7 a/ Y/ \/ vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. [# d' [$ M: u$ M# G
圖／幸福文化出版提供
3 J; v0 g9 y; t' V1 N$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X# j9 B/ {* \, y8 x. N公仔箱論壇
# `0 t7 V" Q" s" }/ ^0 B% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。 V ]8 q0 ]; a( n
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。www2.tvboxnow.com! ?/ q) T2 X8 H; T, I z
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
8 |: J8 U. b+ M8 u) ?6 G! Y: F8 O公仔箱論壇
7 `9 R, h, C) i* `* }公仔箱論壇- j/ _1 f. l0 ?0 f/ {4 i
圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇1 w/ B- {3 p, L, _+ F5 r" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~: t% W7 F: R' f& n
. {( R( d+ ?; X3 a* }" g( ]6 v0 R解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
7 a( z- O s* T6 p" K7 Q
1 g* {; T; `( H, n$ ?/ f9 S9 I7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇0 D3 z. G$ F! Q, c' B
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
. k6 W" \5 R- ~) Y7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
2 D, s6 N: {$ y, t: b6 Y( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 v% D' i& E0 o6 t
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 K* r l) \- l& Y U/ o$ d7 K
% ~5 ?+ U! K& Z2 h- I3 H% k公仔箱論壇Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
" f# @) Y7 z5 E; ?% r公仔箱論壇
! z% B6 R2 e( T* w! N& _6 Y/ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
( \/ m, ]' \- H/ Z
. ~& n% n, ]% C) g0 SQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
0 g( d+ A& _6 L/ v
+ q% k/ V7 {; \- E* Ytvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
: j3 r. W( Q: Wwww2.tvboxnow.com! A8 @* f/ f5 f# c- g3 U
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 