多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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' s R o6 P! r8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):1 b8 U+ i8 u8 [* G$ ~1 C- k: j6 }' V
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排名1 i0 U1 l( S* P3 O* K1 ]+ b1 x
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| 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率www2.tvboxnow.com4 k6 W/ g; O3 O7 j' t
+ q7 L! ^% t2 c: D公仔箱論壇 | 一份攝取量
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| 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 a; i) J$ A6 l+ ^" `
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| 南瓜
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| 波菜公仔箱論壇% V6 D/ M/ O; s3 I5 x8 |/ O
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I& J Y. s Q4 g5 b7 E* j1 R | 高麗菜
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0 P N1 { n! {4 [) a | 120g(2片)
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3 f2 Z+ x5 {4 W( c" ]9 r# `tvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔www2.tvboxnow.com: [; j( a5 k0 S/ S8 f" U1 I& E& ~+ b0 ^
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1 x* z% M7 X, q- n, b% j/ o% Z5 utvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
5 |4 f+ w5 q7 ?! Z, u* c6 Vwww2.tvboxnow.com1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
6 K0 Z7 T0 @, q+ y5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ X* w$ U8 O/ Y2 S* q; b+ L
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 B, D4 H! x. A1 \
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。+ _) V- R: J5 |5 c+ D
5 ~8 G" X! E$ y8 O! jtvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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. n$ ]3 N% ?) i. W7 C; i# uwww2.tvboxnow.com5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [# G t/ w8 c/ i7 {
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# p$ q3 K; T( T而從毒素攔截能力(槲黃素、1 f) {5 R6 P7 q# U5 m
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. S# M" B: f" H; k9 K
多酚+維生素C、
4 M, Z" O9 I6 A! H Q! Z公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
, Q" ]* J7 e$ h( @4 |! h6 htvb now,tvbnow,bttvb纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R* y6 d* {2 k! V) B' F
、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \3 ^+ [" z) y) D
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb0 }. z( Y2 g* F& ]2 j& y; ] S
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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( w, r+ z* Q) Q! o8 }. J公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★
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2 w+ j) U5 Q5 }+ \9 rNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
L5 W; t2 s% U( a0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U& P! Y/ h& D2 Swww2.tvboxnow.comNo. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇: w( A: Q6 w) d! ?7 d! K: D
; B# |5 Z1 w- Z i+ K) c- WNo. 6 蘋果 ★★★★★
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! `: q+ v( M2 v1 t/ I5 `. U) _" hwww2.tvboxnow.comNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★6 b: W* S" N- g) n, q
) A! Z! _" B0 k9 F* l6 f5 wNo. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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- J: b& C0 ~2 ]+ F9 U(★表示八種排毒解毒成份的含量)www2.tvboxnow.com6 x8 x2 `% W: g2 F
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! c# W' S: p) G而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: l0 }& t; ^" I9 ]$ D
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
7 D3 r, d$ k; E: ^$ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; g! m- H! G, q8 W7 k9 ~
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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) a i6 a' Y- ~+ X$ W3 C- `5 D/ p, n3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h" l. K! ~' b. }
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇: l* I: }2 R6 b& n) ^
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( U2 a6 a/ L- f) Stvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
8 z- h3 a5 z$ h! ]公仔箱論壇No. 1 番茄
8 J) j& W6 u8 _; [( q7 L! h, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n. ]' T+ X9 z# M3 }
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。2 P/ O2 r% [6 }2 \
效果Up調理法:
, A/ B# T5 j1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜
* V7 P. o3 ^- h6 i$ G公仔箱論壇效果:
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! G/ j5 e. f8 J Y0 c# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p! ?6 _4 X4 `8 p. A$ }
防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb+ B6 A o1 N" h0 ^
效果Up調理法: www2.tvboxnow.com+ N$ D4 {+ J: G: t
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。4 @0 d# n0 ^- B7 I4 X$ k. I1 G
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* C) f! `1 Z! i5 N uwww2.tvboxnow.com9 f4 K! x! S$ R# M
No.3 洋蔥
, u4 `1 I9 @# v1 u* C$ n% ]4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:- Q6 |8 j2 W8 J. c2 J
3 r3 q7 Z8 A7 |1 R9 W: ]5 g公仔箱論壇
! b9 [' d( u+ ]- m% Y3 I- d9 Rtvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
t: x/ _1 O/ Z# t; \) t3 l3 Lwww2.tvboxnow.com效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 V; X1 P0 t/ S3 H- `( g: h) c
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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& w( c( @- U# D; K' xwww2.tvboxnow.comNo. 4 高麗菜8 F+ f% `1 j; ~/ z2 v1 `
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `! R& Q" S+ Y4 [/ [" E/ m: O
, p& X- R1 s* E( U6 Ftvb now,tvbnow,bttvb2 ]: V2 @, |* I' @! {; } l5 E: I3 K
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
+ B% n5 W: l+ _& d6 C, E+ \! B6 ~效果Up調理法:www2.tvboxnow.com# Y3 X! v9 ^: A! M6 ?0 d& I
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位: 0 }* z# Q9 p8 j; }
No. 5 韭菜
v9 A; a3 ~- E) p3 o: D1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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! I; ?5 |& U/ H( n6 `提高新陳代謝、解毒、預防血栓
# D' M1 k, `- c. l$ A6 p公仔箱論壇效果Up調理法:
7 E- D A9 N7 ~7 X韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。 ^+ O, c; e9 t/ G$ g, y& g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]' S! d4 N& J0 x; e
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8 Q# |; y. {& D7 g公仔箱論壇效果:
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7 k% \" ?! a4 b4 l, o% Wtvb now,tvbnow,bttvb
& J. n; \. L+ h% H" hwww2.tvboxnow.com改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
$ P- { d- c ^* a效果Up調理法:
. Q# Y, d/ z4 l* e& d& [) V蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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