在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
; G( H3 ^& h, E* j/ G* F公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
8 k' t- u7 ]7 p# I/ s4 L1 | m1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇; z- @1 X/ N; k
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
% U9 i1 g) k1 Utvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb4 c. }4 {5 n+ K/ \
3 O/ |$ A8 {0 f. x% B; e3 |練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^$ B% s, b" {/ R. O7 [3 `! l6 D
, a, c1 d) v5 ]( {5 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 0 I& Z1 S# c" _1 X" _
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 www2.tvboxnow.com0 j- P& T( m& i% e) [+ i/ T
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z4 U9 _/ T! z* N* t, B+ H3 R0 P
' g# w) k# e$ M L- e$ P# A長拳、南拳、太極拳的風格特色
E/ W% k8 I, n; ?8 Qtvb now,tvbnow,bttvb風格特色
# e7 d4 a: v) v6 ]( jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T- g8 H3 p: g: j. c
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
+ |8 x" n; r6 ~3 J O2 j2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 tvb now,tvbnow,bttvb) O% t6 { \! L$ S( D- R
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
! s8 o3 _. o) G1 y" Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ ?7 v$ p8 C+ r I8 b
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 + U9 @5 p: a) b7 l
練習法則 www2.tvboxnow.com: e Z- [# {' I5 V+ L. \
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
& X$ f2 i5 i2 ?- {7 {tvb now,tvbnow,bttvb2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 www2.tvboxnow.com. v: ?+ K; W- y% u
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 tvb now,tvbnow,bttvb# C) z$ q6 W& c ~
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
5 t% {% [6 l: F8 [4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 www2.tvboxnow.com! F7 w2 b9 S$ F# `$ n: \* `
5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb+ x; h0 L6 m4 _; C; @! f
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 ]; s8 s/ {3 `. \' B) E5 q! V
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 www2.tvboxnow.com' }4 S5 E6 v& W2 k. i8 Q
有形有意都是假、拳到無心方為真。 公仔箱論壇) L6 ?& f0 L A) f# }7 Q" P
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基礎訓練
7 v e! P3 u: K5 _9 J( V* Btvb now,tvbnow,bttvb1.手型: 拳、掌、勾、肘。 tvb now,tvbnow,bttvb, }7 N- ^( }6 M2 o e" ?
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇2 f7 x) d: H8 I; w- N
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
8 r" O+ [: o+ `% P, Lwww2.tvboxnow.com勾—前勾、側勾、後勾。 5 y6 ?( r4 N. P! G' u+ c; K' v
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 www2.tvboxnow.com+ o$ ?( i" a" N; M
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
+ X$ g! q {3 f! Rtvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 q+ G0 q8 H/ Z7 l7 B
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j8 F. E7 q. g4 E% Z
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 公仔箱論壇* c, A) l/ |8 D! L: L6 S
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb- h% u d0 o _! ^
掃轉性—後掃、前掃。
: y2 e5 l: r. ^1 a; B. _www2.tvboxnow.com5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 0 c* J- K" h4 p! H
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 公仔箱論壇8 u! o. g) e1 v1 ~& f/ M
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 A6 N& b( |, o L
8.眼法: 隨視;注視。
% p) B5 M6 r8 v5 W5 Fwww2.tvboxnow.com 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |