在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 www2.tvboxnow.com4 a; t8 h: v) x e, k# o) s* Z
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: www2.tvboxnow.com! d* y. U( C- y8 i) j
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 " H' K8 y6 M% x
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 " ^4 _( q4 ~# k! t+ b- @7 p
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb/ j% N% h, Z+ f; v1 M% a
$ C1 `8 ~. S8 u F) Uwww2.tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。1 ]( l1 o4 `4 r& y0 ?& \/ M
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 tvb now,tvbnow,bttvb! k( }" u& V1 K9 I; c9 h
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 www2.tvboxnow.com0 C* |! |7 A# i' {
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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3 X/ H6 ?$ D" \3 E. `5 m# l1 A* C& Ntvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色
0 T. f5 ^1 T6 x: V, @( ptvb now,tvbnow,bttvb風格特色
6 \/ z0 h) X4 \www2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
4 y3 u( L) c8 z4 \; N9 X* y) C) K公仔箱論壇▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb. v) P% T- g0 H/ b& ^3 N& G
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 3 R/ d" L' S6 _3 U
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q% {0 h! U( X# x9 ]! e" N+ b7 h
練習法則 2 S9 D- i* d! X h1 [
1.四擊: 踢、打、摔、拿。 ' b5 I! o) E3 |2 w% W
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 / ?5 G) w' B& }0 t( z7 q
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 1 z% b! w/ e$ i8 U
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇6 z' M( { _6 _$ x- M% o
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
% [9 e2 v) F4 g- w2 c- Y) u8 i" pwww2.tvboxnow.com5.形神兼備、
. z, m$ d0 i8 t內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 0 C! p" X; x p1 y7 ]2 G
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 www2.tvboxnow.com0 ~+ }& k6 t: A0 |# o
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練
5 \* M9 h+ J4 h3 }( ~4 `$ N公仔箱論壇1.手型: 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇 {, ?4 R) ~6 u8 v$ u% k1 L; f
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 ; h7 ~/ O+ o! P" w3 q9 \4 H, j3 i
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 0 x8 |2 z" S7 q" a8 S
勾—前勾、側勾、後勾。 ! _& Y) n9 d! F8 X) L* U- u
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
( y _5 {4 v% E+ |3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb% R ~& R1 R3 ]" Z! [" z' C& t0 ?5 \2 U
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 8 _2 ]3 i& P* d, p
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J* a4 {7 W4 H
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
$ S* b3 s5 Q9 C: h0 U3 P; @+ E/ `) jtvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @4 X. d1 k/ U. r4 k
掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb. A% @6 {: Z9 y& r
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
' [* b: N* \& C! r- `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb# L* d+ I" H! |8 G
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
9 r* X! l! S8 z+ [. c+ S& VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.眼法: 隨視;注視。 公仔箱論壇' J( E" {) z: V5 W5 o. I2 d* a q
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |