在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
7 e8 N0 Y. R; o, I! v2 E 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: 公仔箱論壇$ i+ w, S, j' s! _% p2 _
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 8 z7 t: |+ |/ {+ l5 m
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
. ?: p; d9 G& _# [- J/ N6 P/ g6 G& }www2.tvboxnow.com須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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, {9 p) X& ^# W) t. c5 }. L8 O3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 公仔箱論壇" D6 O' ?7 F. h( g# E; J& @
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 公仔箱論壇( {* M& k E. ~; y
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 ! H# ~) A/ K" l7 n& G) Z8 l$ ?
8 h- s$ v& z: `9 V3 i% ntvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色
4 } m4 i& S3 U4 ?9 e# W1 ~tvb now,tvbnow,bttvb風格特色 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z6 I% z& S' @3 \
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 : C: ^8 R% H7 H8 Q& I# v
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N' ]- \/ {/ [ {% v
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
2 A3 z) E4 h$ d0 Y公仔箱論壇3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 : I4 X* x- }3 R; Q4 B `8 B
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
; o& v: o9 @+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習法則
7 k! @+ w( W2 N8 r& v! f4 \1.四擊: 踢、打、摔、拿。 9 W+ l i& Q7 x0 S8 }
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 ]; n- `% m1 U" V; h
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q S9 V+ G% ?8 H p# W1 }
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
# K+ c; H+ v7 a) v9 R O6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
. x* b! ]7 V/ y5 }tvb now,tvbnow,bttvb5.形神兼備、 公仔箱論壇; g7 d, D, ^4 F' |
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
8 }- k6 @' P- B: j* y8 I形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X/ n" u* }- _
有形有意都是假、拳到無心方為真。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l( K& M+ o- Z0 U1 W9 ]
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9 O$ c; k# w- G, `7 Rwww2.tvboxnow.com基礎訓練
5 C1 Z. I. P8 I1.手型: 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇2 G9 l* [4 b! j* x8 C
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
' O/ f8 K4 h4 o! m0 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 www2.tvboxnow.com, f/ \3 s: P- Q' n
勾—前勾、側勾、後勾。
- i" c7 o* Q9 ?( d1 V! X7 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
- T$ y' K6 i3 ?# y9 rwww2.tvboxnow.com3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb) q a9 N0 j% p" A& g8 o2 [
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 www2.tvboxnow.com# W3 }9 i2 ]/ s. `; X
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* C' a; j+ L. ~
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j) v% l4 e% u1 ]6 d% z0 J
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y Q4 W; x6 a& [- @, V( ^) ?3 I- P
掃轉性—後掃、前掃。
( [/ @/ e- v4 `0 U% g$ f4 {tvb now,tvbnow,bttvb5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
3 B) k8 V( n2 g# [6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
2 T* V; G4 H+ g& B9 W4 ?7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 www2.tvboxnow.com3 D- _, h5 R1 J0 q
8.眼法: 隨視;注視。
6 n8 w& @; @. Y/ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |