在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 4 p& j+ R/ h' C: \$ I
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: 公仔箱論壇. x& A9 R1 N( Q- \4 Z$ z* P C! n1 k
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
& P9 Q5 J3 H8 d' ~www2.tvboxnow.com2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
: q2 p' D9 n G( V9 ttvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
# n* ^5 e( v3 P# E' t* m" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 6 T% k# v4 l' f" F6 }+ Z2 p" M5 J- g* W
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
; u" S z# Y( I風格特色
* Q# M/ O& [+ z. A) C- R公仔箱論壇1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 9 ~8 a; ?- Q9 d0 z: X- ]. ~
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
6 o' K# L2 ~6 E+ ]. S1 ], b g公仔箱論壇2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
$ s+ h8 w& j9 r: e5 I4 x0 z/ T* [, Uwww2.tvboxnow.com3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 公仔箱論壇) B; d- \' x6 {7 K; O4 r
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb, g& f; L% s. ]- [0 s
練習法則 www2.tvboxnow.com7 M" D$ g$ S6 e. c, |2 J1 b4 u1 l
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
0 _3 b- u5 H' k- E8 Z2 I: X9 ltvb now,tvbnow,bttvb2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 " e0 I$ V8 d" T# R( s1 `: z; e8 Q ]
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
! G# X/ p: d- v, c/ Ywww2.tvboxnow.com3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u8 M" z% s3 H I
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 公仔箱論壇9 l- L, t; G2 Q8 ]' N
5.形神兼備、 公仔箱論壇) K2 k& E4 ~/ Q5 S, n
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 # ?, t4 J9 w6 D5 p7 G5 p4 @
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
! r3 k3 Z; p& P4 k公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。
3 } C1 j- D: P6 m; L* r# z7 E+ Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇; g0 y; ?5 ^1 y+ ]+ S: x! I: y0 Y
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基礎訓練 9 {- ~) U) f; V* e& p
1.手型: 拳、掌、勾、肘。
" a$ |1 S/ Q2 S0 a K' b: jtvb now,tvbnow,bttvb2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
+ v. D! {8 M" I7 E& b; HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
* u: b6 B8 A0 b! s# z/ D2 Ttvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。 tvb now,tvbnow,bttvb, g3 \$ C% p: n
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
8 L0 \% i5 X5 ?) ^3 o+ K: Y3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇* ?( g" W: U9 ]/ i& x- H; O
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
5 r/ A5 X& A# D7 i5 Y" E9 wtvb now,tvbnow,bttvb4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
* ` m5 ^% P. O7 I5 ]6 L4 a2 z屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
$ v. J2 V2 H1 H3 ?5 M$ E" }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k6 J0 e h6 M' e' s
掃轉性—後掃、前掃。
1 Z8 m6 G2 b- N5 Z4 H/ n7 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
+ B( w5 _3 B- e2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 Y0 V2 J2 {2 N7 Y
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
5 U( |7 K% |% t; k* U8.眼法: 隨視;注視。
( x3 U# L1 p) ]. pwww2.tvboxnow.com 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |