在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
6 c9 W" v% R; t; c, P2 l1 q 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
3 o. l! x; X2 A4 W1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇" B2 E7 S _" A% i
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e: `4 c" [" @# N1 ^, `
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h! }4 L8 C% `3 J1 e0 m" r4 m R
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。+ a2 N8 T2 i% N; {0 X: V, m
. Z/ h, i& T/ s7 N8 J9 \$ itvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 % z+ J/ }/ {! H& e3 Z0 R
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 www2.tvboxnow.com, [/ J _+ ^* J
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
/ O* v! \& {6 S, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e9 q# [ k7 d: P! J長拳、南拳、太極拳的風格特色
% U0 J7 n2 w0 J6 nwww2.tvboxnow.com風格特色
7 P$ w+ `5 j1 c1 p/ Y3 M& |& s1 [1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
% C; G6 b" Z9 d) U# W' Y8 m6 z& V▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
! T* @3 s, H' \8 z$ l1 I! ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
' U5 V' E" }2 P j9 ]6 h2 O7 G6 w) j Z公仔箱論壇3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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0 O2 m# T8 A- b4 w. R! Lwww2.tvboxnow.com 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
# X( l+ X" H* |www2.tvboxnow.com練習法則
6 C* x; H) O; G8 q& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四擊: 踢、打、摔、拿。 公仔箱論壇0 P: a. ^7 s+ d$ @: h& e
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
+ k: {7 @9 a8 B7 I- b/ i& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
4 }! m2 |) R$ e( F4 V5 d+ D! d* H公仔箱論壇3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. l4 p0 P% I/ o' w
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb& p' l! e# c5 X# x5 U1 p. W, W
5.形神兼備、 % Q2 V2 K1 S' s) N" C' m
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
" E9 m8 J' }" ]: @形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `' B; \/ b X& X! i# ~- I# v
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練 公仔箱論壇1 @9 H; Z5 y- b! M7 t* {4 N
1.手型: 拳、掌、勾、肘。 " h: V/ |) O. e5 W+ ?4 ?
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 T/ ^. R% ~% n# T
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
( F8 T7 L0 B( L3 q* A; E9 Zwww2.tvboxnow.com勾—前勾、側勾、後勾。 www2.tvboxnow.com# }. n2 y9 Y7 T# @# [: e, |0 U
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 0 p+ x3 r8 x$ K% ?/ ~
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 www2.tvboxnow.com: v4 _/ d2 x) _7 J: k; d, a
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
& o% |7 j/ q' I+ C4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 / E6 W3 k5 S9 A
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
5 p( t3 m* {: I3 L- p, f擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 www2.tvboxnow.com% p# \" b' Z' L9 {6 q
掃轉性—後掃、前掃。
d% g. Z! E' }9 iwww2.tvboxnow.com5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
9 Z6 e; |$ n/ m# u# n' o0 ~6 d公仔箱論壇6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
$ u' r6 u% p2 E; `3 p9 |0 W公仔箱論壇7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇. ^3 @% Q: y6 x: w* q
8.眼法: 隨視;注視。
% {( g0 r) L( _2 J3 Ewww2.tvboxnow.com 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |