在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
+ z( q0 C" E$ d Y 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
, j% n; a4 C M) ~1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
- j: ^& q& |# S& I2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
; _) p" B5 f# R& r& wtvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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' x1 X! V8 f6 J' J* Q. F3 ewww2.tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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; P- a) b* o& S) w/ C3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
9 ^& t- E% ~" m4 O2 Qwww2.tvboxnow.com4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 - ]3 O, m0 P3 r0 d/ U
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 www2.tvboxnow.com" C: Y3 {! k8 S; f0 i4 m7 Q
+ S A! F9 Q( V% G; i5 ?3 |8 g$ U* Btvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb2 }; L. P i" b3 \
風格特色
) t1 a! ~+ q# ^0 L1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
* E( J S4 Y9 a* t1 X' T3 C公仔箱論壇▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 2 E* V1 Y% o9 f$ T! t4 _
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
' k- h( D' }) i2 j1 y$ ktvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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) w0 X9 d, D4 W公仔箱論壇 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb) X) t0 C; F9 v1 ^& t
練習法則 $ ~/ ?) {) O& {% o9 R# C5 v
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
. | {' H# X4 {$ |! o6 I1 g' k2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* B& v. b1 ]& n& J8 ?
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 P6 m7 V2 X: Q; H
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 / w) k, d5 r- @9 |2 K8 \8 v
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
+ r3 Z& ^/ m3 d2 z7 U, y- xwww2.tvboxnow.com5.形神兼備、 公仔箱論壇) g! G* ]7 A8 J" D
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb- [. A5 i9 y) O$ c' g! d5 k
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
: ~) ~' O& X0 @, G公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。 / t: k1 c- E% T# V
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基礎訓練
7 g g$ S3 b1 V( R& Atvb now,tvbnow,bttvb1.手型: 拳、掌、勾、肘。
0 I( o8 s% D5 b+ U y7 B: ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
8 r* g2 X. l& M6 X4 ]& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇- G( @/ M. T# J" m
勾—前勾、側勾、後勾。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# n. i I1 ]8 e s
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 公仔箱論壇, M& o2 m$ o+ d1 F( S' o% N
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- w5 g# o) ~+ D7 }
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 公仔箱論壇8 Q' O5 M$ F. S/ D. y6 y) `
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]$ Z3 _6 ]: \. U! D
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
! l$ K0 a$ ~" Q4 A5 u擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
2 z1 P% z0 h( ztvb now,tvbnow,bttvb掃轉性—後掃、前掃。
/ p" G/ ?3 I& D; s7 s5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 www2.tvboxnow.com; a* W h% w; ^" F
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 www2.tvboxnow.com! R: \* `6 O; @! g0 o, a
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
7 A, l# y; L2 \/ T' I8.眼法: 隨視;注視。 tvb now,tvbnow,bttvb& |4 C: e/ T! P+ s; I
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |