在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
* b& ~% N- G0 J3 y 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: 4 I4 x5 `) d1 c# S# |# {4 |
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 1 [+ g+ j6 P3 v& F9 Z
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 0 O7 ?' ?% Z1 J; @
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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: r/ ? Y$ j% r j3 F' ?公仔箱論壇練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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' j/ Y5 z6 F8 j0 [" Y( n- ]2 [tvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A, _4 w. B# N; ]2 D. X6 R# X6 R3 K
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 D- V9 H* O! }1 v: h9 T
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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9 y% W1 G7 u% A. F w4 W2 V3 ^1 p1 @長拳、南拳、太極拳的風格特色 / y) q& P3 `: k2 @3 o- Q
風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" V: K! }# H2 `- _! v) \( M/ k
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
/ Q4 d. \( r" B! x2 F公仔箱論壇▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb; r2 x7 {. h" a$ q
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d1 O- S z( k
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% Y( H( p4 d
練習法則 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G0 Q7 `' X- H" `& M S
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
3 e( Y% s" M7 z4 l- y8 v# x$ O. oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 % h6 _9 p& l# \
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇( i, x$ j. q0 {) r9 J, P. C/ Z6 i) v
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
, o% m& t$ K% Z7 \公仔箱論壇4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 : M5 R6 U3 w9 f
5.形神兼備、 . G4 s# q# k% q& H% p
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 公仔箱論壇/ ]/ d1 X2 R p" c8 Q* }1 T) M
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
1 N" ]0 v! m/ [8 C% ?9 m( @tvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練
& ^. g. h$ n& d, B: E1.手型: 拳、掌、勾、肘。
7 f2 |# d% G& Y7 H8 z, X2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
) k& ]* V$ A8 n' a4 n掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
1 I* W1 a' r1 m, W1 ]' G8 J/ Htvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇& B! o# X' I$ r0 @
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 & s R( W4 @) W7 e2 h
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 Q% |4 M0 ~6 s
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 b; a6 {/ Y5 L( X4 Z* j" q
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
: G) d' E/ {0 v* ~公仔箱論壇屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
$ P* J1 E# F# `; n. D2 j# f, pwww2.tvboxnow.com擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
( m3 E) X8 K3 qwww2.tvboxnow.com掃轉性—後掃、前掃。
8 C2 ~7 k2 G% o: `" b4 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 www2.tvboxnow.com7 |( j5 g+ t# H
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 2 E0 L) { r: l4 E
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 ! f- e7 f: u4 [: G& a+ f% q
8.眼法: 隨視;注視。
5 M. S& C7 u4 }# j0 v9 c 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |