在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 公仔箱論壇: t* y9 H) W+ e2 C) N
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: www2.tvboxnow.com% F+ H* C. S5 M5 K2 Y9 A
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
* T6 @2 X9 e6 O6 S5 @5 e* E& g2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
; F% B" u! Y4 `# r( b+ l: z公仔箱論壇須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
. M1 Z& @" L& j9 z2 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" R3 O9 \9 R: A4 s3 o, v
練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。: o5 l4 F4 T! W( I: p S0 c4 {
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
% X- K! ?8 `- `: v: c" `9 owww2.tvboxnow.com4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 公仔箱論壇0 }! v( p- E. ~
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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1 R6 f2 i* W @長拳、南拳、太極拳的風格特色
) K% H+ t: H: u: Q公仔箱論壇風格特色 7 N$ t$ s% q1 ?0 `0 g# N0 i8 A: ^) M
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
8 i% W1 ^; T: D6 @+ L公仔箱論壇▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
5 o* d* ?, l% C+ U8 otvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( n9 K! y# `& v) f% G- X! d
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb' R0 f& p2 F$ O3 E$ j' m1 o8 n4 H
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
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1 w" W p" s" M. @8 V; `) C公仔箱論壇1.四擊: 踢、打、摔、拿。
# P% G' S# d* V q, ]+ ~2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
( a( B, s9 c1 u7 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
0 L8 A) w. u3 k6 v4 ctvb now,tvbnow,bttvb3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www2.tvboxnow.com+ C Z0 a* @- d# f
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
6 h% U1 g9 \, ^) @2 f5.形神兼備、
) Y6 L! N+ F! l6 N- q內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
9 C8 H4 _* R- |* m: vtvb now,tvbnow,bttvb形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 % L$ p) G7 J. L D
有形有意都是假、拳到無心方為真。 - W# {- @3 j, T' c
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基礎訓練 www2.tvboxnow.com m/ I G$ n1 A
1.手型: 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇1 Q9 _, K' o4 h3 E% l& a. o
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
$ d# b( x5 q: q$ n1 I5 c1 Q: e掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
# s) f8 b& s; @7 j公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。 www2.tvboxnow.com) A- y. k, e: T4 m( a7 @
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
3 J: G! }' X+ T' O# m$ a% A3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 6 i3 t, C% Y* z* R+ d1 ?
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 www2.tvboxnow.com* }3 C, }0 p% x7 W3 ~8 j S
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
, l% ?: h6 g9 q# p屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 7 C9 M. S2 ~3 B4 p% V4 v
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
& G* \: V3 \$ g0 {% q公仔箱論壇掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇, a$ V) K [/ f T, |* k
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
7 f |4 h; u$ Z- o0 y公仔箱論壇6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
3 q; K: J% t9 E# n4 p% `7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
' H- o# Q$ [* O$ Y8.眼法: 隨視;注視。 公仔箱論壇' b% j+ b4 W# t4 ^
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |