在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 ' I6 z; o7 ? I, ^: s7 O
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: tvb now,tvbnow,bttvb. y' L9 \( h% u1 U; B+ B' i' [
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 tvb now,tvbnow,bttvb, w$ S3 t8 l7 P: P/ V. }9 F# s" J
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 ~ \, y+ z2 P; Y: S" f { C
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。) e, `+ P4 U# ~8 R
% ~/ ^! ?# _! S' f. pwww2.tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb3 I# X! P8 Q1 }- ^
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
1 Z$ T' z3 E0 f' Xtvb now,tvbnow,bttvb4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 www2.tvboxnow.com8 `& w- M7 n, c/ U
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 r2 @" R$ v: u
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
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# l$ Q3 P( q8 D0 |7 k& G [3 |2 S公仔箱論壇1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 公仔箱論壇1 U, @5 L' Z7 e6 O
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 公仔箱論壇$ `- B( l& g5 h! I; G8 q
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M. A" e: q* Q+ [5 I/ D
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 3 x2 f8 z* C0 p
5 a0 A+ d: p+ g7 E: O6 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t: `! ]) S7 B( ?5 |& N
練習法則
0 ~/ ?& f2 V8 ], k, I, y+ Pwww2.tvboxnow.com1.四擊: 踢、打、摔、拿。 a# i# k) J: u8 w/ H; s
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 tvb now,tvbnow,bttvb, V' b6 m& `) A: `, j
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
) |8 q" ^4 P) q% E+ \公仔箱論壇3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
5 b/ v* g/ b% A9 w9 V: d7 @: k4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 www2.tvboxnow.com9 F/ o' {7 [8 w I6 d
5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb6 j4 {* Y; w; e. J4 f
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
' U3 d+ ~2 K" M1 ?# y1 U形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
7 W& E1 C/ _% b# {tvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。
4 S& k. W6 a* Wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 M0 S O- g# l9 Y3 H4 t
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基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb8 O! _' q! \5 r3 A
1.手型: 拳、掌、勾、肘。
' q4 K/ \% n& s. u$ t/ k2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B j$ |" Y. K* _/ U
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
! V9 V6 E0 U8 L公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- ?1 |) n: f
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 N9 E4 J( W
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
. M$ s7 X$ X3 O s( I- c: M. X3 A步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
! {. F% x# R' o) {. ^9 |0 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
6 l0 [8 {/ `5 x }1 P屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
- z2 e ^3 X; w/ ]% o+ `2 M: d擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
! a7 _. B0 u* i( c% x公仔箱論壇掃轉性—後掃、前掃。
$ d/ `4 p$ ?; z L3 b/ c1 Swww2.tvboxnow.com5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' J' r1 s6 I
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q* p0 Z" m4 I" u5 n, X1 r4 W
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 - Y o" S: S4 c6 t1 A# U
8.眼法: 隨視;注視。 tvb now,tvbnow,bttvb8 w/ r% D2 j( o6 w5 s$ n
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |