在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 www2.tvboxnow.com$ B! V7 R/ D3 b+ G0 c" [
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: tvb now,tvbnow,bttvb; m* w) U5 N, o1 {* h
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 ( e, f( ^, f# u; c+ }; X$ k
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
" |$ w2 b! H4 t3 E" ?% G須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ l9 v8 s! ]! d6 k" k
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。% c M! X3 q l. d' L% D6 y( O! i: M
3 Y- r3 C5 d6 n3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
% {6 i0 S3 w: y$ Hwww2.tvboxnow.com4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
B5 a( [( |0 E9 N; B' T5 g% P公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 c4 k, e. |7 x
8 k" _2 f' n7 X5 K+ I. ? N% q( B0 `長拳、南拳、太極拳的風格特色
m4 j: j0 }( L* c' i: M7 i& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風格特色 ) l* J- E& {9 d. g5 X; c; I
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
; y7 G: M5 C1 f& w+ B1 J▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
9 ?. V" H1 J1 |! k3 {- M) f& i( atvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
/ |% E+ f% A; C; u; \8 {/ n3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 公仔箱論壇9 a4 ^$ a7 N2 D; E/ c
. {; Y6 ~7 X) g. F2 j7 J9 Vwww2.tvboxnow.com 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
& M2 n! t6 ?" P! \% ^tvb now,tvbnow,bttvb練習法則 & p' ?% U( P- A* C& a$ l
1.四擊: 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" r/ H* D: |6 B: N& ^: C
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 公仔箱論壇+ }+ \% U& ^0 C m2 E# m% J$ P
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 tvb now,tvbnow,bttvb7 L( b5 d ~: [: d- F
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
% C0 |) ]7 B/ l2 z4 U/ h! e3 y# x) w5 Zwww2.tvboxnow.com4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 www2.tvboxnow.com& |4 o8 L* v+ J S; b- w: a/ N' S
5.形神兼備、
! p1 Y& x& h, Q. }+ stvb now,tvbnow,bttvb內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~8 e0 T: Z- o% j
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 & S* B7 s2 A% N; F. j
有形有意都是假、拳到無心方為真。 公仔箱論壇5 P3 |8 T* F$ U: O' r% d& G P
; G& A& `, Z" n) l( \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 t" N, K( F: P( H2 k% s6 d; a
基礎訓練 1 p3 {! D4 t9 _# d, ]4 S! J
1.手型: 拳、掌、勾、肘。 % m# ?! d, D( L0 P4 ~% p
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
4 e' ?( r6 u$ S& L1 O* U- `掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 www2.tvboxnow.com$ n2 P/ E. Q# x0 G! C# `6 `9 X4 K% j
勾—前勾、側勾、後勾。
! B. \: ? |7 x# R% n$ ]- `肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s5 R/ ~8 ?2 s1 T, Z' l
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb: P. w+ W* l& H
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
V. F7 E' u: \' I, e% t N4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 2 F) G# _2 u- c, v4 o0 x
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 www2.tvboxnow.com# S4 g9 v8 k) Y) U& f' u
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
9 y& x+ n# i! P6 z. zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇( @& h+ b& f0 m; L! K
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
3 I9 ?! `" O# q. L) j1 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 + o# v0 u) ?* \8 o- @' a
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 www2.tvboxnow.com& r' i* K% G0 _* {) h ]; ]
8.眼法: 隨視;注視。 ~2 Y8 L0 M# L- a6 F7 F
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |