在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
, G. f" N$ F; @; p" X 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
" |! [8 g1 m5 x9 \9 Y! {" J# [6 B: r; Ltvb now,tvbnow,bttvb1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
1 d3 @. A6 I: j( m# X# ^) F" Q公仔箱論壇2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
0 E2 q# f) P6 F. w0 Z( Iwww2.tvboxnow.com須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。www2.tvboxnow.com7 r1 u+ G, C0 u4 J- c& \3 g+ w
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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$ | d2 a9 Q" @& ntvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C7 ?2 z9 S4 k4 Z
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) m6 I' n6 K* ^' X+ D+ \! O1 p
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 www2.tvboxnow.com% c% |/ i* e3 A' w* i: K
& a d* P- C: m" [) {tvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb; e- z" `/ k3 `, G
風格特色 www2.tvboxnow.com7 v# a5 C% f6 p- c
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! y- o4 p) V3 q
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
* I3 a: }0 O) V* ]www2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
, S v6 O7 ~ @www2.tvboxnow.com3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 www2.tvboxnow.com% J! Y; D. q2 z+ I/ v. w* w: i
) E5 i: _) `* q. w4 r3 Pwww2.tvboxnow.com 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 6 y: A7 ]+ m; w4 F [ v/ p
練習法則
' o- _5 J# G; \* b, M1.四擊: 踢、打、摔、拿。 tvb now,tvbnow,bttvb; V8 Y7 q+ ]! n8 A" \, ^! T
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 www2.tvboxnow.com: g9 p+ `7 p0 G5 U$ y& j: I; u
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ l; R3 @# l$ `: \: i. @0 y+ J: N
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www2.tvboxnow.com( i& Q$ w3 q. \3 v' G% O
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
, L( ]. o: Z- R) d& P4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.形神兼備、 公仔箱論壇! R& {7 d3 ]) r' J+ `: j4 U- f' |
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
( D, O+ c% {- q: e: j形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
) d% t" G) |5 R6 t9 k% y. mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練
! n3 T2 m* `0 i0 ?1.手型: 拳、掌、勾、肘。
' L/ u) Y& F, c- ~& dwww2.tvboxnow.com2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 www2.tvboxnow.com4 C* j" T P, q: i) v# C
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
}, f4 D, f# y1 ^4 Q. P6 \0 \' f* c公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。
, S" M: |3 t4 w; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 公仔箱論壇; [2 I6 r3 S" ~" J8 }, L1 @; d
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇" s* x$ U+ {) g
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
: I% b5 ]1 d9 ?. mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |2 m' P; Y2 f. i
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
2 {7 {; D' N8 {6 dwww2.tvboxnow.com擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 www2.tvboxnow.com* G n- t2 o! \( j9 t/ _
掃轉性—後掃、前掃。 6 n. y7 g. D0 c4 `
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 www2.tvboxnow.com: l- L( Z' e& j i* \0 J; L3 T! ?
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
( f8 ?3 F9 O8 \/ ]* G1 k9 [) Stvb now,tvbnow,bttvb7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
# B( h; m h. I; z# [: d# D, j( L& |tvb now,tvbnow,bttvb8.眼法: 隨視;注視。 www2.tvboxnow.com8 I, b+ o- A& D$ T0 O. [
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |