在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
6 r6 l! X7 Z% ?www2.tvboxnow.com 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
7 D6 @; s- m# \5 V' twww2.tvboxnow.com1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇+ R7 _, E& k; s9 [
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
9 n+ G, n+ N; z+ G* m0 b; M/ Y7 |須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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C$ O" a, |, |, l2 Q' c& g; @. C公仔箱論壇練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。www2.tvboxnow.com, l/ O0 z& g! H' q: G8 Z/ i- B6 e
* r5 l6 X4 E7 t$ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
2 ?# k8 E0 B& `; D& f) `& Q+ I4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
) t3 l q1 s: r3 K' k9 twww2.tvboxnow.com5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 www2.tvboxnow.com- A7 V6 R% }6 `+ x. c
8 t1 T3 u* D9 D# k2 {) c公仔箱論壇長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q7 j3 `" G! x0 ] W
風格特色 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z8 y- o9 L3 d, K9 ^0 _2 g
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 公仔箱論壇! }" e* b0 p3 y
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 5 G% \' Y9 L. I/ ]+ ? j
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
, O' k+ m- H; q* k+ C. |& K8 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 ]. p$ W, @7 ^) m( h, p
練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb Q7 i- o3 ]! q+ M! T
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
# U4 B! w7 k( Q9 n+ `www2.tvboxnow.com2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 5 P6 {/ s5 }/ J! y- @3 ^
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 2 Q1 N) x( n5 ^$ _- _5 `
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www2.tvboxnow.com _+ b) ?& q N
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A6 w* q+ d/ \+ R4 }
5.形神兼備、 6 W% r, ~% }; _! X" n/ D
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
, T* g: w$ v1 k* R$ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 4 \) `" G: u( q4 d/ S5 m7 P# q" ~
有形有意都是假、拳到無心方為真。
/ ?5 r" d' q7 r8 t4 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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基礎訓練
3 v% e0 ^7 R& C8 n% Ntvb now,tvbnow,bttvb1.手型: 拳、掌、勾、肘。 www2.tvboxnow.com6 Q& C. q; N" M5 a0 x
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇/ @) U4 e; e/ p, X; X, Y5 M$ R
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l6 A4 d! m0 E, R6 U( s: v
勾—前勾、側勾、後勾。
8 f3 Y5 j- B. Z# X& m肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
1 j2 C; W, _0 d9 s7 X) w公仔箱論壇3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
" g& n2 w5 L+ @$ a. Z8 ~1 V步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
' Z! g4 ]7 g1 b公仔箱論壇4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
' ?; a6 x+ V, V6 k: G3 h: kwww2.tvboxnow.com屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 6 z% K- t/ j( K7 X
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
4 k9 \% @4 \4 x* U掃轉性—後掃、前掃。
6 j# G- A: \( l! P+ j* c% ^tvb now,tvbnow,bttvb5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
% q. z3 @" H6 k) |! `* D6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s' m( j, I5 |1 _# t7 \
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
) b8 y, Q5 ~1 a0 Q1 O, ^, M公仔箱論壇8.眼法: 隨視;注視。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V4 i H$ @! e! m) t2 M8 _8 L9 n
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |