在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
% L. L# Z5 ^' e/ u; X$ t7 B8 }4 a# }tvb now,tvbnow,bttvb 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
0 o2 j1 n# C. f- \, Q, m公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇& ~+ a/ I1 r4 @2 N$ e6 J0 Y7 w
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
# n- w! C i* g& a' {須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。公仔箱論壇+ o. B- Y! g/ c6 A7 r0 |
0 h s# O& z7 w5 d公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 8 A) {3 o$ f! o5 f8 X; c6 J
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 公仔箱論壇- M& ~0 @+ M# ]
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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) {2 N8 y1 Z9 H9 V長拳、南拳、太極拳的風格特色 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P: l4 b: Y5 u7 Y2 x
風格特色
& E4 @% m$ S* F8 ^. D, b$ Iwww2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
0 R# }9 P4 O2 {9 U2 @7 F2 _9 V公仔箱論壇▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
- u9 }* k* {/ o! v( ?1 D. Swww2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 公仔箱論壇3 i; x/ c6 v+ P% T; p4 z+ h- A
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 # s3 y( g, [- q( c6 b( r. M
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb& H7 l6 k" \. X" m
練習法則
. A d. \; Q' _" I4 i) D+ G3 l; s9 P4 d% U1.四擊: 踢、打、摔、拿。
7 c$ i: z9 F5 L8 \$ j3 H1 C6 ^公仔箱論壇2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
! I" I( K6 g8 }3 }( btvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇8 ]0 p: U0 `0 f2 o9 ]* ^
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ' x* h" N1 X- Y3 ?0 Y& `- b; t5 u* d
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
) I1 n3 L. k8 ?/ t0 K5.形神兼備、
$ R5 W+ A6 \3 `8 t2 L, W6 F內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
4 p+ s5 v# a. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
# Q; I& Q8 O' n+ W2 Ntvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。
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9 L m/ r, y0 g: [公仔箱論壇基礎訓練
/ ?8 ^$ ?4 L1 Mwww2.tvboxnow.com1.手型: 拳、掌、勾、肘。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C: r, B& n# p% ^2 y1 n) }
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇% }# A: X! d2 T1 n% s! r$ o/ c+ Z
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
( x9 J. g* }4 `6 P2 Z$ V勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇% a5 [6 |# L2 i
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
) U W3 w5 f. u0 Q$ |4 `- `公仔箱論壇3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇: j& M9 r/ L2 b+ K7 a' M2 u" h2 |- p7 _
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y7 J# l+ ?" [' E& ^9 n/ k
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c7 R Q1 p4 P& u
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
; V- H f7 B% J' b$ u+ `公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
9 i& H) E: c0 R9 _6 D* Z掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇 e- x; @7 K e j ~
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇6 c) ?$ {: U2 c' j! }/ s4 H
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb! }' G+ c1 W2 [) [
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 www2.tvboxnow.com y- x7 k7 U6 ]7 ]& }
8.眼法: 隨視;注視。 . H$ u9 m- P, S
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |