在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
& C2 L7 ^. m+ N* H4 Xwww2.tvboxnow.com 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: 0 w* M; C6 c0 l" i1 ?1 c1 u
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇. V4 ]% Y; N0 U) ?# A* l, o% ?
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 公仔箱論壇, g0 U1 _( u. E2 `
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。www2.tvboxnow.com" g' j: y" V5 ]& o
7 K4 J/ v8 ?( u7 a8 E公仔箱論壇練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。6 v9 ^2 v! E* a q. ^) W# @/ _
) `% o4 W5 w' w+ F3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 公仔箱論壇" |: J' {1 l. I+ `: ~
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
$ }% ^" [( _( h! e0 R公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
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) @; Y& A. t$ _. n9 H! G; Wwww2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 3 a/ k' K% S. t. h, b1 \1 Z
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: ]4 M! V9 n+ f$ r
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
, o _ {- ?, d3 F4 g% @3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 # g$ ~; ~$ X3 p$ c- u3 t
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
7 G+ ]; b5 F s公仔箱論壇練習法則
" B5 b" Z- m2 Z( F( J1.四擊: 踢、打、摔、拿。
0 h& z2 ~) u' ^7 B7 A" d. ?2 `; Rtvb now,tvbnow,bttvb2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
7 D# r) A* J, N, R$ T6 b0 W% u心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
& Z" e3 P2 I& M1 n1 r% ]% r公仔箱論壇3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www2.tvboxnow.com' ]; Z* H! I# a- E: C( x: T
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 0 _8 O3 w- u: k8 d
5.形神兼備、 & B( E+ f% k6 }
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
g- x* J1 Q& {7 _* z3 Gwww2.tvboxnow.com形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
8 E! Z/ ]" Y* q3 o( {% ~; f W) stvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。
( t& I0 |0 E6 F4 V: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- K8 S& ?# q) N. U( ]* bwww2.tvboxnow.com基礎訓練 公仔箱論壇1 Y$ Q N) e& Y) y1 t: X F6 J
1.手型: 拳、掌、勾、肘。
' @# ]) f" S. s! N- a7 O+ |2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb) O1 M% Y8 T5 U. f, I
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 0 a5 Q2 B+ K( [1 G7 {* v, Q
勾—前勾、側勾、後勾。
~" s2 X3 n) u* m; o肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
$ E/ F8 f% |- B1 {公仔箱論壇3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q% `: S% o( T% G/ y6 M8 W8 Q
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 2 a7 a1 X3 u) Z; |+ i
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 : B1 U! G7 q, d
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 " n) K* {# p$ {1 w2 k( f j8 z' C
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
( M* q e6 t3 d# l; q" S- J$ O+ P! y掃轉性—後掃、前掃。
/ y0 F+ V# v! f. B# f5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
: F) D$ U1 ~( F( fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
2 D8 s9 @- J: m2 Q% Q5 v z9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
! w6 C3 _- k4 b3 E: ~* Z. h! ^8.眼法: 隨視;注視。 0 G; l4 j8 q) [6 U8 M$ l
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |