在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
( S7 E1 e h1 @! ~( l% _8 W2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: * Q+ H$ M/ h) f- ~, ^: |. W
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
* W) r/ _2 h$ d$ s( z( _, g. k2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 www2.tvboxnow.com0 |- K' c5 M# U$ i8 M0 W3 [
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
4 t0 b R" C, s; G; [; `www2.tvboxnow.com4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
( e7 ~: w- g9 l& s. ?& @5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 2 W, H( E% q5 k3 T* M. k
. _" x% C; c6 s2 x( {% O$ f; z長拳、南拳、太極拳的風格特色
. e( [. X) U' r0 |: A4 ^( H* ^風格特色 " _# i( v1 X8 x$ }$ O9 K8 r
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 公仔箱論壇7 \! A+ v- G4 N- U& O4 ]3 ^' A; m5 A
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
( Y4 g* }8 y7 D* k; k0 c% \www2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
& Q! V) Q, T! [, xtvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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1 n4 U h' b5 c; K, p" Qtvb now,tvbnow,bttvb 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
`, n8 h1 ^$ g5 J公仔箱論壇練習法則 9 r$ n+ [- Q2 O! Z# K% B! i u
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
0 x* N1 H- ^0 e6 F' P2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
( j- L: X P) _ f+ x1 A心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 2 r, e+ o8 O5 A" j
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ( C4 _" ~3 o: ]# p' W8 @) n
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 8 e4 ^" @; w: r ^0 R
5.形神兼備、 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N. w5 o- m' `$ I( A5 z: E' e
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 公仔箱論壇% Z: {" F* c, B0 T7 y; I" @
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
# S$ x& h' Y0 I6 {; l; o: a有形有意都是假、拳到無心方為真。
o2 r/ D* @% E; ?# Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: P6 Q' m2 X8 u
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基礎訓練
8 s$ a$ ?1 L7 }0 [4 h: ~2 t7 r公仔箱論壇1.手型: 拳、掌、勾、肘。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f- B1 h6 _& ~# g
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~. ^0 f6 m; T& i9 t
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 tvb now,tvbnow,bttvb! W! r" Q, x* A$ t8 R
勾—前勾、側勾、後勾。
& ? Z# M: F9 a! X" Q4 A- g/ D8 _% rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
" q/ f* Q' S6 g$ @4 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
( I& B( C3 e- U( V# ^( Stvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
5 R/ [" n4 G7 h1 B4 j- N公仔箱論壇4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 www2.tvboxnow.com+ r2 X2 v8 o1 l
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 公仔箱論壇$ X" Q% k; A" l7 I/ X. ~, Q. q
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 www2.tvboxnow.com! ]0 W% D5 y* `; c* W
掃轉性—後掃、前掃。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; A8 c+ Y) z& k: h. ^2 L
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
2 |2 }; v ~$ {8 bwww2.tvboxnow.com6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
6 h: V5 U4 o4 fwww2.tvboxnow.com7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb" h: z" w- m: [2 `+ H4 R
8.眼法: 隨視;注視。 公仔箱論壇7 j# @) n! e, S7 p g T
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |