在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 www2.tvboxnow.com- h: r: u' k8 n0 S% P, X- }' o
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
" A4 `$ {- a" A/ h$ w1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O: J/ l! I' a8 p5 a* n- |
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 ; Z) \, m1 Q7 h% e8 K
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。" h( I c4 a' G7 l: j
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。& q' S2 j, w# y' N
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 tvb now,tvbnow,bttvb& l' P* D2 ~$ G9 l. g) `+ c- s; c1 p. h
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
& j: z5 R0 @& j& E6 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \; g/ ]% w6 P: w0 K0 x
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 % b2 a4 S9 ^% V* y7 k
風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb8 [1 T# [6 p6 _; d: y
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
, P- a9 f$ w# b. k' U# @0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
, g U/ l1 o; z, X: N2 a3 twww2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 www2.tvboxnow.com2 j z, n: u9 a# P2 t- S- ^
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 公仔箱論壇# P# F8 ], @; K* e
7 Y( A7 i/ B+ ]: m 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H. h$ H1 g" b4 F
練習法則
$ v/ g9 T( q1 _8 Z* i9 n8 _1.四擊: 踢、打、摔、拿。 % t) ~1 k C2 W0 `
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
/ Y+ |3 m# y; _1 \www2.tvboxnow.com心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
! W8 i2 ]! ]( c% y3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
6 a, g+ H; z' }1 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
, ~" Y' l2 t9 E! u$ N, a. ?* n5.形神兼備、
$ E0 {4 {0 Z. Owww2.tvboxnow.com內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
% E. ]' A. T; z, H1 ^/ A) R- @www2.tvboxnow.com形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
3 Y# J( R7 R" u0 ewww2.tvboxnow.com有形有意都是假、拳到無心方為真。 公仔箱論壇! `4 ]# @) d& j5 |
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基礎訓練
/ m m; d4 t3 D$ F8 v; Htvb now,tvbnow,bttvb1.手型: 拳、掌、勾、肘。
+ J2 y) [9 x" j. d2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 9 w# z! `5 ^* G, o2 g' m- Z
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 K7 l' S; [7 g6 F
勾—前勾、側勾、後勾。
1 G: T- i8 w+ r$ f! K, Z6 C% lwww2.tvboxnow.com肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
P+ A# j0 w6 H3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
4 x" Y% Q. z3 \9 G- ~. t公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 公仔箱論壇) Y3 W; @$ k3 I+ X0 P7 L+ s& A% K
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
3 V7 f) M& f/ B& k( W屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 tvb now,tvbnow,bttvb, A) G( n7 B" }4 Y' c
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x6 Q- k# \- a
掃轉性—後掃、前掃。
( N/ q/ j5 R8 U公仔箱論壇5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
: t; C% n" Y- y9 z9 D6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
6 X/ Z* w. ]2 P8 A& n: k: ytvb now,tvbnow,bttvb7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
* {0 a5 U, N/ r K2 k, x9 _8.眼法: 隨視;注視。 www2.tvboxnow.com' t2 c8 B( K5 n. C
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |