在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
3 d$ M0 z3 i6 o/ V' l 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
+ C5 e) g& p# Wwww2.tvboxnow.com1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
1 j1 H. u8 j$ [! ^2 ptvb now,tvbnow,bttvb2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
( S% @& E" v2 Y7 h須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。) i( b7 ]5 ^ R8 o, S5 w5 ^
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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5 D* g/ g. t$ l& o( E5 K! bwww2.tvboxnow.com3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
W% b/ Q$ _# ?! S4 w( iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 " V2 D; O2 Z3 ^
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 4 R. J- k* ^* p5 E6 c
$ m, S* O+ ~: z) j, H9 Awww2.tvboxnow.com長拳、南拳、太極拳的風格特色 9 B8 }2 [* g$ [, D6 w
風格特色
$ O" ]9 Q! v5 y2 H Uwww2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
- c: E& S% H ~ D N2 l3 X& R& g▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
0 Y. z! k* U7 {) dtvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 0 N. J4 H& W7 P4 Q X! ^
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 www2.tvboxnow.com, S# `+ h4 v. Z, q
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
3 u! _- t: P7 X8 R/ e練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb/ T$ B/ Z' a& @& ?; w8 v% K( H
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
6 s% h0 A9 c9 D- c9 p1 G2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
8 d7 d" E, L5 ]' t2 |4 h" ]心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
! t/ k! X+ R$ Y' i3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
1 e, J3 \/ x' u! `; l: ?' Jtvb now,tvbnow,bttvb4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 4 `8 [6 a: K5 K" q2 Q4 H
5.形神兼備、 + G/ r. Y) i, N
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。
8 S! q! R9 _% j* d8 _形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb* ], r: _" q$ K( J1 y! o
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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( ~( N% s% G8 W; @7 C9 y, t) P( Hwww2.tvboxnow.com基礎訓練
( i& e" m* h- l" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手型: 拳、掌、勾、肘。
' a, B; Q; v! P% T. l! d8 H' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
+ y/ Z. d0 h! Q* ~: M' G% b5 twww2.tvboxnow.com掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
2 ]8 _/ E- [; x! q! ^3 @tvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。 9 L' e* j3 @/ e+ M. x, @
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
/ n* M7 U: G* \8 L5 J, ]. S p3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇4 y. o# H" ?- c8 r$ g. o( A _* u" \
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
. m# j0 \7 T! H6 _ y" H; Q4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 / U/ G3 ^) r Z
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
' ^5 e* R5 ]6 b! \0 h) E/ y+ e+ Mwww2.tvboxnow.com擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
. Z, u) {# m9 t% l$ ^6 o5 T0 ^! F掃轉性—後掃、前掃。 www2.tvboxnow.com7 v6 A" y1 \9 `+ E1 _
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 www2.tvboxnow.com" @! n7 U) i. E4 k+ h- z! Y+ A
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
( x# a7 g4 S6 |! \公仔箱論壇7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' w* |) W9 W. ^1 f
8.眼法: 隨視;注視。 6 T+ }$ [9 y% _) S9 k6 w
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |