在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
1 c$ _$ t/ a- }. m( Awww2.tvboxnow.com 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
3 L* |# [* g1 e* Y# D }公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 www2.tvboxnow.com. S, t, y* e8 q$ G* [4 j% A( T
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 公仔箱論壇: k; a+ _$ c: C% c; j; ?$ X6 o
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 r& D" K r" u/ d3 `
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練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e" w# I: b) E* s' v# \
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 2 I, {: b6 }! j) R3 l0 m5 X
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 - C; c1 a; Y; y3 W r6 Y7 G
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N7 @9 ?: q- c
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
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. X1 `' w6 K0 i- ?9 |tvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 * U, P. k9 [! u& c6 W: L- A% \
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
% k8 Y& ?' V' X) ^% K2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 ; J n: u; [0 [
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 ( }9 X6 v( g, M0 U T
* O- z$ _6 T v/ J& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _, v4 @# B8 Y
練習法則 . j% X1 |( z6 p
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
+ t- k& ~1 o/ m- Uwww2.tvboxnow.com2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
6 j" u H) k* Q& N. ^) ltvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
. v6 f4 j" @1 ]. h- M" ~www2.tvboxnow.com3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 tvb now,tvbnow,bttvb; e2 y1 A' p" p+ v+ i4 f
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?* `, { F2 R8 E5 ^- \( }9 h" U
5.形神兼備、 www2.tvboxnow.com5 W) N b9 f( C$ b6 M% T
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V. m& p3 R$ g* a
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 4 R9 z" y; A* I$ P8 t& g% {* a
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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' v( L) c4 l. K( Z( c/ l$ i: G% ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. n+ k4 Q$ u ]/ i( @# G4 p
基礎訓練 , N9 k' p- v" @. g; H* J0 o
1.手型: 拳、掌、勾、肘。
# ~' j% l, y) x" R$ p8 Y( w5 o8 [tvb now,tvbnow,bttvb2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
6 l6 N1 O: F$ V1 y9 E3 h掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
" K1 P( G8 X$ g! i5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勾—前勾、側勾、後勾。
6 t. a1 e& A2 S0 [& _ ]0 ftvb now,tvbnow,bttvb肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 4 @3 l6 Y* \* `- {1 s6 L' I+ i
3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
: ~/ F- }- B! }3 `0 ]+ etvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
* B) i" D9 c s8 ~1 j3 j4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
" {1 o1 K. c/ |% b) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 4 A. }7 E! W P$ W
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
8 P/ S5 f+ r/ v掃轉性—後掃、前掃。 www2.tvboxnow.com& u* L) M" d+ {6 T3 v
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
' I1 A: i. Y: g# X, b6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 www2.tvboxnow.com$ ?- S" T/ d3 i' q! J5 ~% E
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇: z" J6 S1 P; h0 s) d, H
8.眼法: 隨視;注視。
4 ?. f9 a& E" e r4 b3 c" ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |