在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
% K& I9 r s |6 s 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c/ h0 k- P, \- G
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
$ K; ]/ A- ]( k: e% i$ F3 ytvb now,tvbnow,bttvb2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
5 U9 z& `. C9 s+ H9 m/ H- k/ x須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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+ o3 a/ x- K8 H9 n% rwww2.tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
9 w( N/ ^$ X2 T/ \7 Y# E% V4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 公仔箱論壇" t8 \- x# e( u3 e0 s% f7 F
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 . X8 h D: i8 C
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
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2 I6 Z! c* h) L# G) r5 wwww2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
% x' o% b# J; O# ]) [( l9 N# Q; I' Ctvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 公仔箱論壇/ D/ K# L0 P, g2 ?) V" e U; l
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
3 _; x( }' [6 [( a5 l# e6 m公仔箱論壇3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 y7 |8 c s" o$ X
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 www2.tvboxnow.com) a/ u ]/ X; T% H' e% i4 ?2 J
練習法則 www2.tvboxnow.com0 p2 `: ]" x0 `' a' e* \' s* h
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
. ~- z2 p: Q* [7 m: K4 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
) c1 |2 c8 [4 n5 K心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
! O' r4 R7 o+ `) j0 n8 B3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
9 {! y/ ]# Z. l; w" n: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
5 f. s- n/ l$ M) H2 x sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.形神兼備、
# ]8 \& E4 x( i( h% }8 b0 _www2.tvboxnow.com內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 www2.tvboxnow.com- ]3 ~: Y+ q+ T$ [4 f2 ]8 o% r
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
; o0 R' j* U3 h/ `有形有意都是假、拳到無心方為真。
. T# P5 x. B' z( t) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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基礎訓練
2 |' O7 i, E) L7 Kwww2.tvboxnow.com1.手型: 拳、掌、勾、肘。 www2.tvboxnow.com: g; U2 h, `" }6 n
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 h7 ]4 h. b, K/ H9 C% E
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
/ H9 O+ }. o3 [7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勾—前勾、側勾、後勾。
' K2 V, b: o% O% L `' D" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
" M7 S% S$ e' s( l/ D) rtvb now,tvbnow,bttvb3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s$ v) _2 _( Y: o
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
5 ]" }- y$ l, Q. y- @ Hwww2.tvboxnow.com4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 9 o- i8 ~+ k5 d r$ U5 q
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
* N* M7 o0 [9 j: R2 B5 e6 G7 ]tvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 % k! C1 n3 D G" g _0 q
掃轉性—後掃、前掃。
3 I/ Q4 Q3 I8 mtvb now,tvbnow,bttvb5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
4 }' W4 g) s' J2 N6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
& a' y; f- N/ s" c x Stvb now,tvbnow,bttvb7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~% N& i% x% k9 i) |# s
8.眼法: 隨視;注視。
9 g$ e) M4 e& k- qwww2.tvboxnow.com 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |