在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 5 A2 O! R1 |3 w# `
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
+ v# e) o5 t8 o6 {$ [: g1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 9 n8 e3 i' G) _# q% `, v3 R
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
- u2 X J- k( l: A+ G; S+ Z6 utvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。- g$ Y- H+ E ]7 g1 }
公仔箱論壇& p) n: I: G- e% ?
練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。% `( k8 j5 [% {6 y& X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^( B7 V) H/ q
3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 r8 H( i, p7 @" p
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
" r6 K4 b3 d7 _3 f: q2 w公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 ) M: d, m8 R7 D4 G1 ~! G
www2.tvboxnow.com C6 N% r8 _- t0 p
長拳、南拳、太極拳的風格特色 公仔箱論壇2 J% z. v# J& t
風格特色
9 y+ H0 N, o8 k+ d& }1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
+ d- D3 O9 `( B. r4 d0 [" ^www2.tvboxnow.com▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
7 @6 K- p w ]8 T, mwww2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 # g* u' O* o: l+ l
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb# l! @# ?4 V9 G3 G* ]$ H
; H8 l v. F% d
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。
2 y6 O1 @8 i. }& y; Owww2.tvboxnow.com練習法則
; m- n# O, T r9 u0 j# v; Wtvb now,tvbnow,bttvb1.四擊: 踢、打、摔、拿。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M) [7 S$ q" h5 f# C
2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
O5 w% ^; v \3 F* b# p; a6 vtvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @. C. _. Y8 U: _( T. U
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇1 x: H" @) ?. h( I5 h; G: Y& y- b7 p
4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 % ]& z; X6 y/ z
5.形神兼備、
' c3 ?) R3 y2 W6 ~內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 & {1 l% g1 s* c8 E; {# D, H
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
* e9 H# N% G- u8 `www2.tvboxnow.com有形有意都是假、拳到無心方為真。 : }" S" H( u5 s( v( K
8 J3 e# ~7 r3 r
tvb now,tvbnow,bttvb; ~8 X% e, k. W: ?( ~
基礎訓練 公仔箱論壇6 }, C- G% {- R! ]
1.手型: 拳、掌、勾、肘。
8 f7 |2 T( b: _# D公仔箱論壇2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& j0 q+ Y, a: Q9 T( v2 u& F- I- I2 ^
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
/ q3 j9 l& z! i3 K* k( T5 G9 o公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。 www2.tvboxnow.com. s3 Q8 M6 Z- i" | b# R* S7 e* |
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
; v( p$ G* u" h L' a' x* M0 qtvb now,tvbnow,bttvb3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 www2.tvboxnow.com- {3 i; |& h S1 `9 h9 _- r
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 www2.tvboxnow.com: e/ Z. z6 C) O6 y" N8 C, h
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# M1 U; i. }# R6 t! w2 w
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 ; \4 K. H! ~0 Z! D0 P+ Y. Y
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
9 s$ w: G0 r1 H5 ]' U1 `' BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掃轉性—後掃、前掃。 www2.tvboxnow.com9 b; E7 u" ~, F* J, d
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
; L* l- A' V% Q; R* R/ ?& w. U& d公仔箱論壇6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
( u, ?$ i( [$ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 ' P6 L( b1 E/ ?4 }, e- s
8.眼法: 隨視;注視。
3 }- N F- p- U+ h; i0 {) e9 B公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |