在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 www2.tvboxnow.com4 L7 x4 C& b& {
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點:
8 c8 X0 t" E) Z8 E6 G) _2 J1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 + A1 M& m# w0 [9 C ]1 p( z5 b4 U
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 . u. u7 _4 ~1 s K. Q4 |2 B) v
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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$ t3 n, M7 X: \) D2 |6 y練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
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0 O8 Y' k7 ?# z, `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
1 d8 D& X+ v% \3 \9 ]www2.tvboxnow.com4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 # w1 B# ^2 f1 [
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l% v w; o5 F5 t% Y
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 0 L2 m7 D- Y, h7 d! _/ o5 M: }
風格特色
6 D; ~( D& M# F, M hwww2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 V7 V9 F$ b* P& Y) Q1 ^
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 9 G5 ]# l `' k8 L, f5 P
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e* d. c5 e2 d# A
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。 公仔箱論壇8 {$ B- ^2 y4 j, b- _2 Z
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 t: f. O8 `0 j4 w2 v1 {/ ?6 }, V
練習法則
# k, I- V4 K! n4 T/ b1.四擊: 踢、打、摔、拿。
+ u! N6 W/ o" x' H3 T3 _7 b7 P. u2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
% E+ b4 D' ~$ K" Q1 X2 Z心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
" i# I3 d$ A+ u+ x/ R) N; \3 I7 ?3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
) x+ @9 @. |% I" @ J2 W+ R& V公仔箱論壇4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x G2 o& S5 C& q
5.形神兼備、
3 N/ ~) X, j: w9 X+ Z2 W. x" J內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 7 m: z6 i: v" Z& `
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
% }! O6 L% a( R1 h+ Q公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。
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$ n7 f; ~! q7 K' [3 U基礎訓練 % O# m6 t" J! _% ?
1.手型: 拳、掌、勾、肘。 % r; [% |6 }$ o; l
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 www2.tvboxnow.com- G' p2 D, a$ q9 G: s" ?
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 www2.tvboxnow.com' O1 h W# _/ x- N4 ^4 A% Z5 B
勾—前勾、側勾、後勾。
8 r) ~2 t( X) ?. V. KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
5 T" y8 E6 @' w3 E$ L3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
; N7 C3 |6 j6 i& H0 P2 X公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 4 u% ?: E" E A; I% {
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
, f S' C* L& K4 q& z屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
* C6 l* i) b- T! K+ P擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x! g% F- L" u5 r' |2 S
掃轉性—後掃、前掃。 ! O& n( l9 ?: R$ F- h) K6 P. W: ~) N
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 www2.tvboxnow.com: t: E t c) |* a
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 www2.tvboxnow.com. y" L) V6 [8 N
7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
, W' Z% A5 }; T, \7 R2 L5 {8.眼法: 隨視;注視。 www2.tvboxnow.com( ~7 I" y$ {# ]2 u* o7 f+ U% K
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |