在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
4 s. a3 O( Y' v6 P+ \公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: tvb now,tvbnow,bttvb2 b7 }( O. c4 ~. s1 Y& E$ y
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
( W g8 {) N" ?8 s$ ]公仔箱論壇2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 k1 S5 a, A& @0 E
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
1 I# P0 }0 Z/ b! X& I公仔箱論壇公仔箱論壇% F; X$ O+ T% z/ h& v/ f4 B
練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 C) Y: ^! S. ^' {* H7 o+ n
! b, I. n5 J$ ^) w( f3 r公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
7 G8 T; q$ X$ l4 q8 R+ r+ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
* D$ r9 M* w1 e1 B5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 www2.tvboxnow.com' u$ b! U0 r4 @, D& Z, {" A
9 U0 _3 B1 x9 n( i! ~- jtvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色
; B' E0 B: |9 w- h0 f6 k公仔箱論壇風格特色 公仔箱論壇& ]- A% s/ Y! \& R! r8 q
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z' L* M* S- o J
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb; O T5 S2 n: W; u; e$ b
2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。 www2.tvboxnow.com5 L6 ~) f/ N1 ?$ ^' ^& ^
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
S5 e9 ]. F/ ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; W, {1 e# p/ x5 e6 L6 ~8 Z- g
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 www2.tvboxnow.com2 H7 q, X- n' _2 B& l) Q1 T( x3 \7 J3 y
練習法則 % T C) y; X$ Z, f
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
0 G! a; k5 K9 `5 ~0 p8 [www2.tvboxnow.com2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 www2.tvboxnow.com& h$ {, K( o1 L5 I3 E, o! J
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 ( K/ D8 b# D$ P) h' Z9 r1 |1 F
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
2 f5 C' P$ [' ~- p; `3 W& p) T4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 公仔箱論壇, ~' q- v' Y7 L9 K0 [$ A" D" t
5.形神兼備、 b a2 ] x6 i8 N; V; G- S
內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 www2.tvboxnow.com6 D* c) c0 ]8 J4 ?0 O4 r" b& G
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^6 J) w# K% C9 k
有形有意都是假、拳到無心方為真。 ) j' Y/ H! z9 U* n$ |% o6 A
2 P" R4 k e9 C( _tvb now,tvbnow,bttvb
, K" [) p4 y4 ]& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎訓練 ' e7 J6 j! M6 ]* ?4 e9 l
1.手型: 拳、掌、勾、肘。 ' W2 w2 Z9 i' o
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a* {: M* f2 i) T% N! w& w* _
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
; f3 s7 O: `& X u! s% @8 \公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。 www2.tvboxnow.com% s0 u% B# `% g& v3 @/ E0 `* T
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
; V; C9 h0 e3 ~/ e' Xtvb now,tvbnow,bttvb3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
, l" ^ T& ^; ^2 |. q) y$ N步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 www2.tvboxnow.com3 i# |) w! _5 X4 N
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
4 L! f) D( h! H/ @" b# h+ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
: Q' m$ U% k7 N0 |公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ( k3 Z. X: g% Y" L
掃轉性—後掃、前掃。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U& Y( E$ L [* J$ h7 X
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q5 {( f* M2 B2 I. w( t5 M0 o
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
5 y( T4 d- s' o- |2 q7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇4 f5 |% l) |* V9 y* c9 X/ k
8.眼法: 隨視;注視。
3 U% g7 e2 _6 X7 u/ R+ T1 o8 cwww2.tvboxnow.com 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |