在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u# V' N0 T2 Y3 J Q e
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y) z/ k( Y J$ q+ {3 {
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。 ) g( M. V7 M1 G2 X/ ^( @% w
2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。 * P: n- D" r9 | P) E3 \+ t
須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
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% a' b' o0 H; t$ cwww2.tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。www2.tvboxnow.com V/ h( m$ y& e5 Q6 j& ]6 u( Y
# W, d. Y. w- y: S' WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。
3 {7 k1 [9 E1 G8 c& M" H* V( I" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {8 g2 r, r, F8 V+ h5 I# [
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 www2.tvboxnow.com s1 t, p0 T8 T& v" k
風格特色 $ E( v# }! g4 y, S W. l% ~
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。 ( n. q+ {1 v! c4 V
▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
- D) A! @. ~' D+ `' V0 [1 V# y/ I" T+ p2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
8 Q" }! G# y7 H3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 www2.tvboxnow.com( f3 A& u- U; l) D3 t
練習法則
4 ~' X9 C% F) b) X9 }2 [1.四擊: 踢、打、摔、拿。
0 J* U& r7 w" s: B- X* z2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 2 t- s3 N* Y% J. h2 Z0 N. ~ ?, T
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇, m3 o. N7 @- D* d# g& l# _
3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
; M8 H' v. O; A# M$ l" B# Q4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 公仔箱論壇9 V' t8 C( ?$ d- C2 Y7 @3 W% k
5.形神兼備、
& i [$ E, w& k, `9 F. Jwww2.tvboxnow.com內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 ( V- ?0 h% H( a' f& W% h
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 www2.tvboxnow.com+ t2 {8 Z. t3 s' X$ j" I1 _% i
有形有意都是假、拳到無心方為真。 公仔箱論壇* q/ ~& K$ u$ c0 c% c
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基礎訓練
: l! K/ w: A7 f# \# _; h. l3 Q公仔箱論壇1.手型: 拳、掌、勾、肘。 8 m! P3 T q1 \1 d+ G) |* ~$ n
2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 2 K* P! Y( R+ d9 P* B
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
% c" f7 z2 L( l i3 F0 Ztvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
: L4 d+ e3 o; g2 _ A' ?9 Y; Vtvb now,tvbnow,bttvb肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
$ B0 P- o6 S7 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
: W8 L: Q" q1 X. v8 C/ Q' |( ?) XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 公仔箱論壇6 S# t3 C. s+ ?! S( ~
4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 % c7 Z9 n3 V r$ b N
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
3 Z* x# {) z3 K5 l* {www2.tvboxnow.com擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
) E1 H- Z7 d5 m2 K3 j! Y, u公仔箱論壇掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb, L, X+ y+ m, P4 N
5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 7 V6 j' _' F# |# ]! e
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
- L- | Z0 J1 ]( L7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
$ `+ `) _ ?- h, a! ~/ Jtvb now,tvbnow,bttvb8.眼法: 隨視;注視。
' i9 V$ ~3 J/ N& L公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |