在每個時代皆有不同的背景,而中國功夫發展至今,體育功能益突出,其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強,而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式,一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路,在其固定的形式下完成動作,依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素,從招式之中、眉宇之間,創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象,展現個人與眾不同的武術修為,進而達到雅俗共賞,推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法,才能易於掌握,深入練習。
# D( v D% G, P& b& {tvb now,tvbnow,bttvb 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點,一般包括下列五點: 7 B+ q, `% o" K
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內,柔至乎外”、“外若優柔,中實剛勁”、“剛中帶柔,柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫,必須注重內外合一,達到心、意、氣的結合。
2 _! m* R& \9 a) Mwww2.tvboxnow.com2.內外合一 所謂內,指的是內在的心志活動;所謂外,指的是手眼身步法等外在的形體活動。
& J6 d& ]+ j/ G0 v: ^6 u/ S8 h須做到手與足合,肘與膝合,肩與胯合,謂之“外三合”,而心與意合,意與氣合,氣與力合,謂之“內三合”。
" d% G2 ]8 J& h+ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x) C5 w7 o7 A% k
練習武術只有做到內外合一,才能對武術有更深刻的理解,使演練達更高的水準。
8 L2 [/ @% O) n9 r% i6 ~ ttvb now,tvbnow,bttvb; O5 |- U7 a; M7 z
3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心。 9 Y* j& S" B- O, S# r7 f6 n0 i
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承,一氣呵成。要善於運用內在的心志活動,表現出生動的氣韻,如虹的氣勢,要做到“形斷意連,勢斷氣連”的連環成招,貫串一氣。
, H( @" v& F/ a5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則,凡是由攻防動作組成的拳術套路,都離不開以上的範疇,而其具體內容的運使方法,例如「靜如處子,動如脫兔;場上如猛虎,場下如綿羊。」都規定得非常嚴格,不允許混淆不清。 公仔箱論壇) k$ }: V! f# Y+ E2 \
! w. L' R8 T( Gwww2.tvboxnow.com長拳、南拳、太極拳的風格特色
C4 z. h: K0 c, Q. }+ Z5 Q. q! p" wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風格特色 www2.tvboxnow.com2 Y' [6 o7 o1 P- H/ n) A7 T% j
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵,常配合擰腰順肩以加長打擊點,追求〞一寸長,一寸強〞的技法效果。具有舒展大方,靈活快速,節奏鮮明,剛柔相濟等特點。
- [( @' y" M0 P+ X0 u/ X. a; R% J1 y▲武術套路對打,不只男生才行,女生一樣能。
! H0 ~( D* P1 @% Z1 ]- |3 ywww2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳,以意為神,以氣催力;動作樸素明朗,拳勢激烈,富於陽剛之美;上肢動作較多,在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位;在步法上重心較低,步法穩固,並多要求落地生根,講究蓄勁,要求沈丹田,發力時勁由足根起,腿、腰、臂貫串一氣;多有發聲,以助力,氣勢磅礡。
, b& q5 G( F( i w7 n# e( xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意,剛柔相濟,以意導氣,呼吸必須平穩、自然、均勻、深長,中正安舒,柔和緩慢,不偏不倚,綿綿不斷並以腰為軸,上下相隨,周身一家注重連貫協調,銜接和順,虛實分清。
# t9 u. R$ l- V: O# z1 Jwww2.tvboxnow.com) }& z7 ] R, D# Q1 |
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練,但一般初學者都先由北派的少林拳為入門,因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手,也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始,再學行書和草書,若無順序由正規到變化,由簡單到複雜,由淺入深,則很可能事倍功半,甚至一事無成,就算偶有佳作,也僅是僥倖,難有大成。 , E3 ^" G* l. _, d. S; Y0 m
練習法則 www2.tvboxnow.com c0 U0 j5 {! @( b# K4 w
1.四擊: 踢、打、摔、拿。
+ b+ V0 }/ q- C2 P' iwww2.tvboxnow.com2.六合: 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
u5 d& u* e% j7 Ptvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
3 G8 ], N* z( _7 ~3 |/ ^tvb now,tvbnow,bttvb3.八法: 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
9 L7 J. p$ E* N6 ^1 I) y4.十二型: 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 , K) c/ J" N; ^
5.形神兼備、
. e, L' X# T* }' ^5 ^) U( k" _內外合一: 有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 ! I" d7 b8 d" Z* @# v
形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
5 e' u8 p* W K3 A$ D2 I2 ^tvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。
1 ]: H% D) |0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H8 R$ u" A( j. |
s8 g9 O- [$ g
基礎訓練
3 \3 R) Q0 B1 @- `' |www2.tvboxnow.com1.手型: 拳、掌、勾、肘。
; `$ z! l8 ?: D( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手法: 拳—衝拳(立、平)、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 ' W8 v# ?- V6 {6 _" N# @7 d
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 a3 |8 T x3 p( f- q# S9 Q$ A$ r
勾—前勾、側勾、後勾。 www2.tvboxnow.com% d5 L: R1 b- e/ M
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
: u3 A8 j% P, N3 N Y- i3.步型: 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
8 I& i* ~, `/ l2 F! h) ]tvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
, f( D$ k+ ^# Q. p4.腿法: 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
" z$ K5 N! h4 j1 {' j公仔箱論壇屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 , {3 D, q$ H1 c4 _ i# \
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 p: C8 q1 a. D7 H
掃轉性—後掃、前掃。
, ]8 i2 t" p' m. K( Y8 cwww2.tvboxnow.com5.平衡動作: 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 % z. E1 g! |: u* G. B, g0 ^" N
6.跳躍動作: 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
7 U% {/ B7 j# b9 j+ n# x公仔箱論壇7.身法: 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
+ J5 t8 [6 X7 m; z' g8.眼法: 隨視;注視。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {" I& \% B- E
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」;「苦練三年,不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則,不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友,才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |