[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 0 F: C  y& Q0 E9 F

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j% S2 D) S. S7 r( T

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇+ ?" _: p4 Z+ l; M' L3 e' _

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那麼，哪些姿勢最傷腰？+ ?/ g. u* z4 {  ?# n$ G8 m" T

這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇% ?5 {& L: {/ }+ P4 S: ?! V

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb7 u5 \/ v9 A# X9 Q/ b# q, S9 T
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {8 U' q; p  V. G

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：9 f7 @; t; e6 C& \

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 www2.tvboxnow.com8 u: n2 o- h* R. G( @: b

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3、單手提重物公仔箱論壇0 A9 w& D. ], ~. C

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。  {7 v9 j1 Y7 ~. L' ]+ W

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇& y1 x6 D0 W  [" Z9 ^

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb" K7 g- [* M! k  ~/ y

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。2 l0 u4 |! F- `9 [- y  g

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; F5 m0 u. ~  `
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \* M) M5 n4 v7 ]9 Q

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb) n3 g. |$ Z* I: f: a
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇- A! [4 [9 f( m  {4 b( g$ o

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久公仔箱論壇! D0 D7 X- h/ M0 k

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因- g/ K; U" a* y
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g  X! L. @  J* y! J3 I; G  _& @

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。www2.tvboxnow.com, G0 q: _5 s$ x; h( u/ P- R+ I
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那怎麼分辨？  J) b) ?( Q5 @; u

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腰肌勞損公仔箱論壇: q5 s8 b, |( r2 F" C

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉  }3 o% I0 C2 A( b1 J: y
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；' `+ _5 K" r+ }8 ~- Z

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" _% M. q  f5 H" h7 c1 y( e: ~

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R& |$ [$ l* ]+ p

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g+ d% h7 S2 o6 N/ ~
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 , ?: H$ d0 v% }. J9 N
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：8 |1 u6 [! A: {
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5 g" g2 c$ ^( e1 b
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。/ y" P* r4 B" H! G+ w

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇* ^  p( r0 ~* D4 ]) U
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隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。4 }. z! \8 p' I
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走www2.tvboxnow.com9 o: N; x- [$ G, Q
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。9 h6 X8 N; O9 u( {

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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E/ g7 c/ @9 ]9 G
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇$ q! @' [* x+ ~5 a; y9 a( W

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇# ~) {- f; A( r$ A8 E
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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