幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ , d3 L( T) g" K" p4 h
% T* \/ `$ q" e6 F5 D睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 公仔箱論壇. a* X5 a# d' I$ x0 j3 x
% f# A5 f% W. l9 z1 Y4 p疼痛如何影響睡眠？ www2.tvboxnow.com2 P+ M5 c8 j+ Z
5 E9 w0 \' c& o2 ]" U公仔箱論壇疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p$ n( S% o3 k& \0 k3 s
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb, c; n; t W/ O1 `% S1 k" y8 o
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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4 A) k) M6 M! |1 Q+ V＊頭痛
1 @8 I f5 A- I" l- A/ Vtvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛
) r- I7 M. U( Q# ?) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊顳顎關節疼痛
3 h1 W5 f j5 ?0 L/ V＊關節炎
2 M- T8 y' m. I% v9 L公仔箱論壇＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 www2.tvboxnow.com: p1 t9 z: S+ r2 j$ F/ \+ s
＊神經痛
# f! L& r. L" q3 U( q公仔箱論壇＊半夜抽筋 7 s2 l& i" C8 }! {4 d3 g, l. @
8 `, [( f' ]- ]+ a4 J* u. o( T公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }( Q6 ^" z7 x, j. V; C k
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睡眠如何影響疼痛？
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- S0 b8 c/ |) Y0 b9 Y公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 ! i3 n* l/ Z7 K$ H
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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/ k9 E. J& v7 ]/ P2 i c. \身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇+ d" [8 }7 A# K* B! U9 n2 D
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb! } x3 c# ~1 l* ^3 `1 \) d; u
8 O0 o4 x' k0 Z2 K0 S8 k! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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: W0 v+ ?5 ^7 z- E2 btvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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5 {: F* `& P' T. [+ [% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 1 F% S% w. Y% E& g* l a+ K* `
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb, n9 v2 W$ L* l4 l
8 r* E3 u+ {! H F/ b, T4 @www2.tvboxnow.com以下提供一些讓自己好睡的小方法： ! E4 h; H$ }/ n+ C1 |8 `2 Q
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＊少喝咖啡或濃茶
0 z' @- E5 i) L* s6 a' {www2.tvboxnow.com＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇' |( X# h' x$ G8 J5 W* O
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p2 L C. }* \9 M: ], n M5 ~
＊儘量減少環境的噪音與光線
+ |8 u* Q% _- q0 ]＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% W# X( q( M! @% c$ f
＊準時就寢，準時起床 www2.tvboxnow.com8 s' g: K( I6 d' C ]: J
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# |7 g) ~) [9 I( U1 { Z
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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