[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb, e( [, L: E, e( K, z" L  g+ J

那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇" a, Q- Y: ?: e2 \
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb/ x$ `3 U( N; T% e" x8 r" x4 [9 l: X
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。* y; k) ^2 W4 ~! x( x5 y0 ~3 ?+ r

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb1 V2 k6 H) M9 Z0 L+ h
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb- B" G3 j, P9 T( k. j4 K! Z0 a0 p! Z3 ^

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物公仔箱論壇# {4 O+ _' s% A8 @$ A
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。  V& C! c# M# }6 B  Q7 x' J
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。7 u( T: z) s6 {7 y+ L

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。0 c- q) w- w' O. r  K' ?
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇2 W2 p6 O$ H. H$ _9 q1 _( C. X6 Q

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。) r5 d9 \' d' X, I5 l1 e
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。* D% f- c& z1 t( \, D+ x$ T

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久公仔箱論壇. O. `- G2 P/ J; I( @: l- N

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因0 i* z, M  t, V% a  v" w( l9 B
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 t  [' k6 {
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇" _4 O* [. }: J9 m; g) v

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那怎麼分辨？% M9 T8 ~( d' v  A( M

腰肌勞損4 V0 ~4 j% z4 W3 P
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z5 ]! L6 |8 M6 t

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H1 Q% Z/ F: ^5 Q
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb! e1 v+ t  c1 _1 w" Z* x  F) G

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 & H. j2 T" W1 `3 s( @
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。$ w7 w- [8 J" z9 o6 h4 n# ^8 r
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇8 H+ s1 G! o. s6 w+ i) g4 v: z: h
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B9 }& F0 B" ]3 h/ J! l8 m

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點. B. }# C0 p. z- u7 Q/ H) S# a+ Z

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www2.tvboxnow.com/ N& q3 m2 i( K4 q' m

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ b0 G1 H7 F5 k) [1 R

倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb$ i- y8 J! I, h# F. O1 r

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。# g5 L7 Y5 D/ R! ~: r  [

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可以多做這3種鍛鍊：www2.tvboxnow.com5 g' \, Q; K/ w: [! K$ c* x
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb3 P! G; M% z' A$ f2 S3 j/ I2 Y# ^" f

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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