合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
4 E/ I/ z& F8 D, M# W" ?' E( Bwww2.tvboxnow.com5 m& ?- w e# H1 C
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
6 D# T. n( _( e; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]3 C8 x0 H* ~4 Q" I; xtvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
5 l; ~5 K# O. n9 @. Q5 ?6 N) X; f
8 @" W2 I" h$ c4 f公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 公仔箱論壇6 R L2 [7 a( g0 A
* u6 ~( j7 V# J \* ?! _公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇$ s' g% d$ j+ Y% ]5 o) M' ^( s
: \& `% m* f$ ^4 Z6 ]
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
+ q O7 B; d4 y3 S, ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b0 H7 T. F0 P1 p {7 T* n/ S. f
調整自律神經的五個方法 公仔箱論壇/ w3 t3 U/ V2 \: `& a [8 h
2 W/ I J! x' A! P( itvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水
" q+ c0 x5 D- R" D5 M( G1 p公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇5 M9 ^$ N) ^4 E
tvb now,tvbnow,bttvb" B# k9 R7 c7 a8 h5 s
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
8 O& @ O* r3 Q8 l3 e' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~' W q( @" b8 r- Cwww2.tvboxnow.com2.深呼吸 % M9 S$ D j% ^# B: B8 ?) T
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
y* g% ?2 G. l9 ~0 E6 J: `% _: ?" z& ]4 d
3.打開窗戶讓光和空氣進來
+ j1 S8 w& o ]9 O3 a. ~本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
+ j+ b! x4 C7 g3 O, N
n" U" L3 B3 o3 h( n" u' V4.吃甜食
7 c" B- \- x7 ?) J+ \' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
3 q. q. Y1 M4 B
" p- c0 G# i, D5.伸展操 公仔箱論壇0 x# E# a- c7 G% C
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
1 U6 r9 x3 z& i& `$ b* B/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g+ D- y1 B2 X+ r4 ]( I* L. C公仔箱論壇伸展體操
! t9 m# m( Y0 Twww2.tvboxnow.com4 G: [) P. m1 w4 ]9 t6 a
STEP1.腳尖向內彎。
: C8 ~: j9 E. {8 U/ H
- `. c% f& c5 n/ Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
9 ?5 n; E9 [ W- @; z( @8 u( `3 |& @公仔箱論壇
1 f7 ]& K9 O: V! x; w1 i( B0 P, i# b+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。
1 x% m$ K) N/ v( C, V& M3 `: m3 f. c
' \7 V1 l" r, ~ R+ }公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
