早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
; J5 M( b' h( R' ^( g4 f$ n P$ R. U3 N/ a0 ^% g' e7 s
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。 - u, z, ]! j4 m. X- S+ A
; K# ?( }, Z, j5 m% M3 s( f7 j h! u一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 公仔箱論壇: R% D" G' h; p% Z/ n, C. e
( Q' s A' M2 d9 Awww2.tvboxnow.com一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。 1 k, Y! H5 H$ q, H5 C
tvb now,tvbnow,bttvb+ E2 ]: F) O) s+ V l# H7 k/ g. v7 G
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
3 @+ T( V& X7 j( C0 m( \) }' U1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B! S) [1 f6 f* Z/ n
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
8 H# {( O# S- F* S6 ]1 ]8 s; o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 s1 e+ W/ Z7 l% o; U
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K5 C' M( E) c$ J0 O
6 n+ \, Z' z: P. _* m) p, Itvb now,tvbnow,bttvb掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
& ]6 J5 s* [$ M# z0 \! p5 Iwww2.tvboxnow.com
% I& h3 d" ]% y/ Z* f( e公仔箱論壇另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {6 V; P# p% Z3 f& U9 c K
www2.tvboxnow.com2 b, N! V) c, A/ U3 ~
今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
. Q) I, n% S: h! ^' E% [( Wtvb now,tvbnow,bttvb9 ]! m% W( U0 b9 ~
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
