合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇! k7 o& B6 O# S9 g5 w+ E/ S
6 q: k" B3 G% @ G+ Ttvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 www2.tvboxnow.com6 ]8 G; f- r" f+ J$ ]$ X, K
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& p2 |; q5 ~
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P& `0 B7 ]- R5 q# X, ?
. @9 Q' ?7 A. c喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 - E4 T7 `" ^! ~# r
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調整自律神經的五個方法
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5 x2 }# t/ ^ A3 S3 t& X# F4 t' v1.早上喝冷水 ' s3 Z# e- @3 m
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
0 j- _! i2 [" @# u( k E- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 q6 z& U" y2 |1 t% x9 ~
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇9 | f$ v9 F7 W! h; U* q
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2.深呼吸
1 e d' ^+ D, C1 A4 Ltvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 www2.tvboxnow.com& b/ N+ c7 W t+ f6 B4 Q1 [; |6 r
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb/ [; |% }3 K% Z G& g. q0 b" D2 g
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?% X" L& k; Y
. s ]/ v0 m8 k% ~- k6 T q4.吃甜食
5 l0 A. a3 [4 `$ ~/ U# x* Z8 btvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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7 S- u6 i- Y [1 \8 \tvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m, @* ~& b: j7 z! }% E- o
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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( q; p. ]" b4 l" X& F! vtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 公仔箱論壇0 i* s( g. Q& a/ x( O
# g8 p3 t" y- L; ~% |& J$ d& _8 i( E1 otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.腳尖向內彎。 8 w0 w* t; h$ ^& z2 j
7 v' T5 X4 f, e; MSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 # p2 E8 t! b7 z9 Z% a6 H3 Y# ?" i
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STEP3.站起來向上伸展。
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' g& b+ G& f. y4 ^8 a' n7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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