均衡飲食，提高免疫力
3 C/ r% L' e# S3 qtvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 V% I$ ?0 ]1 r, d
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提高免疫力的六種飲食法www2.tvboxnow.com% K! A) e/ c, u2 G
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。www2.tvboxnow.com- H$ H, M4 R# C- s- X) {) q
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1.均衡攝取多樣食品
+ G# F( Y2 B: L4 F& P& z這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb! s! V! x* d# f- O
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白血球的結構分類
1 {# P" o! Y! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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3 w, l' F( M3 i7 C9 u3 ]+ u. J2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- x( F/ ?7 c
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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6 o; ]. z& A; }9 w B* ~ pwww2.tvboxnow.com3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇; z/ o* b0 J; W; y/ R+ V6 w
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！" }4 g% K, i' z8 ~' H5 C9 E1 K
6 \6 r+ Y U" B1 Y6 l# vtvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃6 ?2 {: M! `/ q8 \) t* s- v4 w
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇. Z% ~$ T" ?2 N/ P
7 P4 e2 I+ @3 V. v「天然植化素」
2 Z+ s* F) L7 M4 }! @3 I/ a所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f+ ?! {( ] {$ B: @: n. Q
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菇類的效果 m8 Z& A- q8 Q% I: a
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
; G' c5 a2 l; P, U1 w* I0 M公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇
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% k5 _# ]5 N2 ]2 @7 l' i5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
' F2 {9 E. i( W j2 f+ Wwww2.tvboxnow.com海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品www2.tvboxnow.com( P) M0 h Q5 ]! }
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f+ H, j6 g* Q3 v% K& o9 S3 w
/ s" ~1 }" ]7 d) O. _; ~+ }滑溜黏稠食材的效果
4 |* @) [. e& A3 \褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
6 E' s( B9 }( y8 J `$ w( S- b; m公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥- H$ n$ u0 G+ C9 c- m6 V8 @- z
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb( T# u* u) U `; T) V& m; ~
( m" ]/ X f- {, C9 ~3 O* K7 |發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~5 O! X0 u: i3 x8 f) x
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇7 v; h5 C0 S* d3 T# l6 Q" I
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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